?“習(xí)慣引力”是日本的古川武士所著《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中提出的概念。
習(xí)慣引力可以幫我我們理解為什么想要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣這么難？
當(dāng)我們想要建立某種新習(xí)慣時(shí)，身體和心理受到壓力和威脅，便會(huì)想方設(shè)法維持現(xiàn)狀，應(yīng)對(duì)壓力。作者把這個(gè)原因稱為“習(xí)慣引力”，所以一旦脫離“習(xí)慣引力”，就如同火箭升空脫離“地心引力”一樣，只需很少的能量便能前進(jìn)了。
我經(jīng)常在培訓(xùn)時(shí)做一個(gè)“十指交握”的小游戲，你現(xiàn)在也可以嘗試一下，先按自己無(wú)意識(shí)的習(xí)慣動(dòng)作“十指交握”下，看下哪個(gè)拇指在上面，然后交換一下再重新“十指交握”下，會(huì)有種很不適應(yīng)的感覺(jué)。
僅僅是改變一下握手的姿勢(shì)，你的身體就會(huì)出現(xiàn)極度不適應(yīng)的感受，那么如果做其他大的改變，身體出現(xiàn)抗拒就是很容易理解的啦。
每個(gè)人都受習(xí)慣引力的影響，讓身體天然有“對(duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的傾向，當(dāng)我們明白這點(diǎn)的時(shí)候，就能理解自己為什么信誓旦旦開(kāi)始做一件事情，結(jié)果三分鐘熱度已過(guò)就又重回原樣。
習(xí)慣還分為行為習(xí)慣、身體習(xí)慣和思維習(xí)慣，行為習(xí)慣相對(duì)容易養(yǎng)成，思維習(xí)慣最難。
例如養(yǎng)成每天去買新鮮食材的行為習(xí)慣一個(gè)月估計(jì)就可以了，但養(yǎng)成每天吃健康餐至少得兩個(gè)月時(shí)間， 而想要從思維上認(rèn)同健康餐是真正對(duì)自己生命健康有益的事情，這最少得需要三個(gè)月以上。
習(xí)慣的培養(yǎng)經(jīng)歷四個(gè)階段：反抗期、不穩(wěn)定期、倦怠期，穩(wěn)定期。
以行為習(xí)慣的建立三十天為例。
反抗期（1—7天），失敗率最高達(dá)42%。在這個(gè)階段，一定要謹(jǐn)遵預(yù)防失敗的“習(xí)慣培養(yǎng)三原則”。
原則一：鎖定一項(xiàng)習(xí)慣（不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣）；
人不能太貪心，而且每個(gè)新習(xí)慣都要耗費(fèi)我們的精力，而精力值是有限的。
原則二：堅(jiān)持有效行動(dòng)（行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好）；
我所提倡的“每天三件事”，就是最簡(jiǎn)單的事情，不需要花費(fèi)意志力就能完成的事情。例如我剛開(kāi)始給自己定下來(lái)的三件事就是“擦鞋底、讀書10頁(yè)和畫一幅簡(jiǎn)筆畫”。
原則三：不要太在意結(jié)果（循序漸進(jìn)，保持節(jié)奏）。
任何一件事情想要看到結(jié)果都需要經(jīng)歷一段時(shí)間，我們要有“但行好事莫問(wèn)前程”的心態(tài)。
在反抗期，我們可以采用的對(duì)策是：
對(duì)策一：“以嬰兒學(xué)步開(kāi)始”
也就是我經(jīng)常說(shuō)的“小步子原理”，在反抗期中，習(xí)慣引力作用太強(qiáng)，很容易讓人產(chǎn)生放棄的念頭。如果做很大規(guī)模大強(qiáng)度的改變，會(huì)容易讓人產(chǎn)生畏難情緒，例如一個(gè)從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)的人，給自己定每天要跑步5公里或者運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，這么高強(qiáng)度會(huì)很容易放棄。
用曾國(guó)藩的話講就是“大處著眼、小處著手”。
例如我們可以給自己定每天做10個(gè)深蹲，或者每天快走1公里
“以嬰兒學(xué)步開(kāi)始”的好處就在于實(shí)行起來(lái)壓力小，能引發(fā)動(dòng)力，重點(diǎn)是低門檻，讓我們?cè)陔S時(shí)的碎片時(shí)間都可以完成。
我們不能忽視任何微小的進(jìn)步，因?yàn)椤安环e跬步無(wú)以至千里”，任何一個(gè)偉大都開(kāi)始于渺小。只要一直行走在正確的路上，都是一種積累，為終將抵達(dá)的目標(biāo)奠定下基礎(chǔ)。
對(duì)策二：簡(jiǎn)單記錄
我在書的扉頁(yè)上就寫到“讓記錄加冕人生”，因?yàn)槲姨岢鰜?lái)的養(yǎng)成自律的OHTT法則中，想要成為自律者最重要的兩個(gè)方法就是記錄和復(fù)盤。
記錄可以幫助我們思考，記錄的過(guò)程就是讓自己開(kāi)始反思做這件事情的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，讓我們可以隨時(shí)調(diào)整。
記錄能消除“隨意”的感覺(jué)，客觀的掌握事實(shí)。例如我在控制體重的時(shí)候，會(huì)嚴(yán)格記錄自己每天攝入的食物熱量，這個(gè)減肥妙招幫助我克服了易胖體質(zhì)帶來(lái)的增重?zé)馈?/p>
記錄還是一種反饋，我們可以看到自己的進(jìn)步，人類是需要反饋的，當(dāng)翻看之前的記錄，對(duì)比現(xiàn)在，這種進(jìn)步會(huì)給予自己繼續(xù)下去的動(dòng)力。
這個(gè)記錄不必太繁瑣，我自己曾經(jīng)嘗試過(guò)很麻煩的記錄模板，細(xì)化到每天聽(tīng)音頻的學(xué)習(xí)時(shí)間，閱讀的學(xué)習(xí)時(shí)間，寫作的時(shí)間，后來(lái)發(fā)現(xiàn)真心持續(xù)不下來(lái)，所以就放棄了，現(xiàn)在采用的是非常簡(jiǎn)化的模板。
第二個(gè)階段：不穩(wěn)定期（8—21天）
相較于“嬰兒學(xué)步”的簡(jiǎn)單容易，進(jìn)入“不穩(wěn)定期”就要提高門檻，將計(jì)劃按最初想法執(zhí)行。有三種對(duì)策：模式化、設(shè)定例外規(guī)則、設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)。
對(duì)策一：模式化
模式化就是在規(guī)定的時(shí)間、地點(diǎn)做相同的事，將想培養(yǎng)的習(xí)慣華為固定模式，認(rèn)真執(zhí)行。例如吃飯、起床等，我就培養(yǎng)了自己早上起床后第一件事情發(fā)“每日必做三件事”的朋友圈。這種方法會(huì)將有意識(shí)行動(dòng)慢慢變?yōu)闊o(wú)意識(shí)行動(dòng)。重點(diǎn)是盡量找出不被干擾的時(shí)間，或是找出一舉兩得的做法，比如我在做家務(wù)的時(shí)候聽(tīng)音頻。
對(duì)策二：設(shè)定例外規(guī)則
設(shè)定例外規(guī)則是為了讓整個(gè)計(jì)劃富有彈性，從而有彈性的培養(yǎng)習(xí)慣。這個(gè)規(guī)則對(duì)完美主義者極為適用，能有效的減少壓力。重點(diǎn)是盡可能想出適用于“例外規(guī)則”的狀況，再有若不適合找出更為符合自己需要的規(guī)則。
用稻盛和夫的話講：樂(lè)觀地設(shè)想、悲觀地計(jì)劃、愉快地執(zhí)行。
我給自己定的是每天要在簡(jiǎn)書上輸出1500字左右的文字，但有時(shí)候不管是是時(shí)間還是心情，都讓我無(wú)法完成，所以就給自己設(shè)置了例外規(guī)則：找一篇有價(jià)值的文章，自己照著原文敲進(jìn)去，加上自己的一兩句感悟。
對(duì)策三：設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)
這個(gè)對(duì)策的目的是應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況導(dǎo)致的無(wú)法持續(xù)行動(dòng)。
萬(wàn)維鋼說(shuō)“你有你的計(jì)劃，這個(gè)世界另有計(jì)劃”，生活中總有一些突發(fā)的狀況，那么就要給自己制造一點(diǎn)“重啟”開(kāi)關(guān)。
例如我要是有一段時(shí)間因?yàn)榉N種原因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，那么我就會(huì)給自己買一套漂亮的運(yùn)動(dòng)服，宣告重新運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始。
我們可以根據(jù) “追求快樂(lè)，逃避痛苦”的心理，分為兩大類持續(xù)開(kāi)關(guān)：糖果型開(kāi)關(guān)（快感）和處罰型開(kāi)關(guān)（危機(jī)感）。
糖果型開(kāi)關(guān)包括：獎(jiǎng)勵(lì)、稱贊、游戲、設(shè)定目標(biāo)、儀式、去除障礙；處罰型開(kāi)關(guān)包括：損益計(jì)算、結(jié)交朋友、向大眾宣布、處罰游戲、設(shè)定目標(biāo)和強(qiáng)制力。
第三階段：倦怠期，感到厭煩（22—30天）
這階段是“習(xí)慣引力”最后的反抗。此時(shí)我們會(huì)對(duì)所堅(jiān)持的事情感到厭煩、無(wú)聊、沒(méi)有意義，整個(gè)人提不起勁。找借口放棄是這階段的典型特征，稍一疏忽便會(huì)前功盡棄。好處是已經(jīng)到了習(xí)慣養(yǎng)成的最后階段，距離突破“習(xí)慣引力”一步之遙，跨過(guò)去便是“習(xí)慣的太空世界”。
此時(shí)應(yīng)對(duì)的方法有兩種：添加變化和計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣。
就如我在跑步一段時(shí)間后就給自己增加了跳繩健腹輪這些項(xiàng)目，讓自己可以有點(diǎn)新意。
第四階段：穩(wěn)定期。
這是已經(jīng)擺脫“習(xí)慣引力”的時(shí)期，繼續(xù)做就可以了。
