你好哦，我是韓小芽。

01

今天周一，過完了兩天的周末，我的狀態(tài)變差了。我經(jīng)歷了長達三天的模糊狀態(tài)。

所有的情緒都在心里壓著，我感覺自己什么都沒做，好像又回到了上學期的時候，無所事事，不斷精神內(nèi)耗，什么都是亂糟糟。

所有積壓的情緒，在我下午去廁所的時候，全部哭了出來。

如果往常，我哭完還是老樣子，該吃飯去吃飯，看看視頻笑笑，樂呵樂呵的，日子如常，今天有了新的突破。

不是哭嗎？不是難受嗎? 不是心里壓抑嗎？拿一張紙，或者新建一個文檔，給我寫，一件一件的寫，到底是什么讓你這么難受？

別給我說是也沒啥事，就是難受，不聽不聽！王八念經(jīng)！你所有現(xiàn)狀的不滿意都是你難受的原因，一件一件寫出來！

畢竟，寫出來可比在那哭好受點兒。

好，思前想后就這么多了。

02

利用一個很棒的讀書觀點：“把書當做你的醫(yī)生，帶著有問題要去看醫(yī)生的心態(tài)去讀書，有針對的度對你最有幫助的部分”，我把以上圖片的大部分原因歸結(jié)于自己時間觀念不強，誘惑太多，不夠?qū)Ｗ?/b>。

下午就讀了《認知覺醒》第三章第二節(jié)關于自控力的內(nèi)容。

以下是我在書中，對自己有啟發(fā)的地方，（我用自己的話表述，是為了更容易記住并理解）

1，可以把人生比作大海，我們每個人都是一個小船。

自我控制能力強的人會控制航向，自我控制能力弱的人，只喜歡在甲板上當個忙碌的水手，至于船嘛，漂到哪里算哪里……

如果想要控制自己的生命之船，就是控制自己怎么走好人生這條路，可以從當下，全天，長遠三方面來看：

（1），針對當下的時間，很清楚自己現(xiàn)在要做什么事，保持覺知，審視第一反應，產(chǎn)生明確的主張；

（2），針對全天的日程，保持清醒，時刻明確下一步要做的事情；

（3），針對長遠的目標，保持思考，想清楚長遠意義和內(nèi)在動機。

2，上一條中，全天日程，長遠目標，今天先不分析，就只說針對當下的時間，怎么讓自己不那么模糊，清晰知道自己要做的，并且專注。

3，對模糊零容忍,?就是想盡一切辦法讓自己找出那個最重要的、唯一的選項，讓自己在某一個時間段里只有一條路可以走。

這道理很簡單，既然每件事都想做，既然權(quán)重都差不多，那么做哪件事都沒有損失。猶豫不決，什么都想做又什么都做不好，才是最大的損失。

自己行動力弱的時候，腦子里對未來的具體行動肯定是模糊不清的。在這個時候，最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出來，進行排序，找出最重要的那件事，讓腦子清醒。

03

開整！

我下一步的行動清單是（先想到一些核心法則，實踐過程中不斷使用這種方法，有問題了就及時調(diào)整）

1，總結(jié)一下都有哪些事兒？

科學減肥，規(guī)劃好運動時間和背單詞的計劃，

做讀書筆記，規(guī)劃讀幾本書，

練口語，打印健身表，想職業(yè)規(guī)劃，小紅書運營攻略和視頻。

2，我最想做的最緊急的，今天28，明天就3月1日了，我明天最想最想一定想做的事有三件，

（1)總結(jié)，調(diào)整打印健身表

（2）把非暴力溝通讀書筆記做出來，想好久了

（3）查視頻剪輯vlog

明天下午下課了就3：40左右，3：40-晚上10：00，時間絕對夠夠的。

三件事先后順序是：讀書筆記--打印--查vlog

預計3：40-5：30?讀書筆記

5：30-6：30打印

6：30-8：00左右，查vlog

8：00-10：00解決其他

3，看看事情幾件？

科學減肥，

規(guī)劃好運動時間和背單詞的計劃，

規(guī)劃讀幾本書，

練口語，

想職業(yè)規(guī)劃，

小紅書運營攻略和

做讀書筆記，

打印健身表

查視頻vlog。

4，科學減肥，先保證明天別吃錯，明天上課期間的空余時間，就可以看丁香醫(yī)生說的關于蛋白質(zhì)脂肪碳水的搭配，明天空閑時間做的事1

小紅書運營攻略，明天先把這幾天的減肥數(shù)據(jù)發(fā)上，一共8條，明天空閑時間做的事2

想想自己的讀書進度，大致預估自一個月要讀幾本書，明天空閑時間做的事3

單詞300多個，一次100-200個，明天分好組，在excel上，清晰看清楚進度，另外，記得看知乎上推送的方法。明天空閑時間做的事4

明天早起運動，把時間暫時挪到早上，打印出來表之后，就可以趁所有空閑時間去練肩，馬甲線和腿，以后表上，什么時候?qū)W累了就當放松，把運動分散到一天做。

5，后天必須有行動的事：

查小紅書運營攻略

下午5-6點去練習口語，什么事情就不干，就去學校三樓大樓梯那，先讓自己做了，萬事開頭難。