恭喜恭喜，你剛剛完成了40個(gè)部分的正念和慈悲的基本訓(xùn)練，你已經(jīng)掌握了可以穩(wěn)定心靈訓(xùn)練心智并改變生命的練習(xí)，就如同學(xué)習(xí)沖浪一樣，你已經(jīng)學(xué)會(huì)了乘著知覺和聲音、感受和思想的浪潮，即使你掉下了沖浪板，你也知道如何調(diào)整自己并重新開始，你還學(xué)會(huì)了如何在你的日常生活中運(yùn)用正念，這包括明智的說話和用正念溝通，還有慷慨信任和感恩這種種感情，你還可以看到這些能力是如何伴隨你的練習(xí)成長的，花一些時(shí)間來欣賞你所做所學(xué)的一切，欣賞的能力在你的持續(xù)的的旅程中將不斷的支撐你，如果正念練習(xí)成為一個(gè)嚴(yán)峻的任務(wù)，你的旅程很難持續(xù)，因此，一定要學(xué)會(huì)享受它們，面帶微笑開始靜坐迎接和平與寧靜，讓練習(xí)歷久彌新，當(dāng)你停下來坐著之時(shí)，或者在一整天之內(nèi)關(guān)注那些你覺得舒適釋放或者平靜的時(shí)候，暫停下來，去細(xì)細(xì)品味幸福與愉悅。如此，你在鼓勵(lì)這些心理狀態(tài)去不斷的深化和成長，它不是在你之外，而是出生時(shí)就與你和你所遭遇到的人同在，這種純真和善良不會(huì)被帶走，記住沒有人能禁錮你的精神，誠然有宏觀和個(gè)人的困難，還有擔(dān)心流淚失去的時(shí)刻，可是這些都不是故事的結(jié)束，就像這個(gè)世界需要你對(duì)痛苦的積極回應(yīng)，它也需要你生活在一種創(chuàng)新和喜悅的精神里，大師一般來講都是革命性的并充滿喜悅的人，他們邀請(qǐng)你的加入并體現(xiàn)所謂的智慧的歡笑者，慈悲之心已經(jīng)看到了這一切并選擇快樂，一種強(qiáng)而有力的方式支使你繼續(xù)練習(xí)就是通過設(shè)定一個(gè)長遠(yuǎn)的愿望和意圖，在這個(gè)課程中，你已經(jīng)看到了正念和你最好的意圖在矛盾沖突或者對(duì)話中扭轉(zhuǎn)乾坤的力量，同樣，在幾年內(nèi)你可以創(chuàng)建一個(gè)意圖來指導(dǎo)你的心靈，對(duì)于一些人來說，可能是簡單的說我發(fā)誓要善良，這種愿望是要把仁慈擴(kuò)展到自己和他人身上，或者你的愿望可能是全然的生活或者全身心的去愛，又或者是以最高的價(jià)值觀去生活，給予你的禮物或者過著一個(gè)智慧的生活，覺醒和慈悲，詩人黛安阿克曼用這些臺(tái)詞表達(dá)自己的愿望，在黎明的名字里在早晨的眼簾里和旅行的月亮和夜晚里，當(dāng)它們離去時(shí)，我發(fā)誓我不會(huì)用仇恨來羞辱我的靈魂，而會(huì)謙卑的把自己獻(xiàn)作自然的守護(hù)者、苦難的療愈者、好奇的使者、以及和平的締造者，你會(huì)怎樣表達(dá)自己的長期期許和意圖，在這個(gè)部分的冥想你將有時(shí)間來反思這一點(diǎn)，在最后有一件重要的事情你需要練習(xí)，就像沖浪或是彈吉他、編寫代碼或?qū)W習(xí)醫(yī)學(xué)，它是通過經(jīng)常的練習(xí)，你的技能和優(yōu)勢(shì)會(huì)不斷的成長，并且手到擒來，一位印度老師笑著這樣說，開悟是一個(gè)意外，而練習(xí)才能使你得道多助，在每日的正念課程的輔助材料中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有十種方式去支持你的持續(xù)練習(xí)，從發(fā)現(xiàn)一個(gè)定期靜坐的節(jié)奏，到與老師建立連接，以及加入一個(gè)小組，又或者是更精進(jìn)的課程，做出你對(duì)心靈的承諾，只要你自己有練習(xí)的意愿和堅(jiān)持，這些禮物將開花結(jié)果，并改變你的生命，愿你在這個(gè)課程學(xué)習(xí)的過程中，學(xué)到一切和你自己的誠意，給你和你相關(guān)的人帶來祝福，愿你的美好意愿將傳播到世界各地，給無處不在的眾生帶來療愈和幸福，塔拉和我獻(xiàn)上深深的贊賞和感謝大家，在最后一個(gè)集體練習(xí)中，讓我們從核心練習(xí)開始，正念與慈悲，這將支持你在未來幾年的訓(xùn)練，然后我們將邀請(qǐng)喜悅，并設(shè)定一個(gè)長期的打算。開始讓你以任何的方式安定下來，活在當(dāng)下，保持著敏銳輕松與舒適，運(yùn)用你的意念之錨和正念，這些包括你的呼吸和身體的任何出現(xiàn)的體驗(yàn)，…，當(dāng)你繼續(xù)你的核心練習(xí)，邀請(qǐng)喜悅感并添加半個(gè)微笑，帶著正念和放松的心靈，回到當(dāng)下?！瑸榱嗽黾幽愕南矏偢?，請(qǐng)回憶一個(gè)你孩童時(shí)代最快樂的一天，跑步打球大笑，感知純真和幸福以及喜悅的精神仍然在你的身上?！?，現(xiàn)在，靜靜的坐著，花點(diǎn)時(shí)間來反思一下自己的長期愿望，為你未來的人生旅途設(shè)定你心靈的最佳意圖，可以是很簡單的話，也許是一些句子或短語，設(shè)定一個(gè)內(nèi)在的方向，知道你穿越人類化身的喜悅與憂傷，讓自己反思、聆聽和感知對(duì)你來說是什么意圖？…，最后，讓你輕輕的呼吸，轉(zhuǎn)換到慈心的練習(xí)，隨著每一次溫柔的呼吸，想象你可以發(fā)送慈心和祝福的波浪，穿過世界各地，給那些知道以及那些不知道的所有人，獻(xiàn)上你美好的祝愿，以任何最自然的方式來傳播善意。……，現(xiàn)在，這個(gè)練習(xí)結(jié)束了，請(qǐng)花一分鐘，將你的長期的意圖，寫在紙上，保存它們，如果你愿意，也可以允許將它們展現(xiàn)給那些重視正念練習(xí)的人，讓這些意圖成為你生活的方向的指南針，有價(jià)值的指導(dǎo)，一旦有很重要的問題出現(xiàn)時(shí)，可以轉(zhuǎn)向它們，隨著持續(xù)訓(xùn)練正念和慈悲以及你良好的意圖，你已經(jīng)完全為散播利益和智慧的種子，做好了準(zhǔn)備。