情緒是什么？看得摸得著嗎？
你了解自己的情緒嗎？
你被自己的情緒控制過嗎？
你，喜歡你的情緒嗎？
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喜怒哀樂懼，人生百味似乎都得從情緒中去體味。
隨著年歲增長(zhǎng)，我們的情緒體驗(yàn)越來越豐富，也越來越復(fù)雜。很多時(shí)候，我們希望快樂卻不可得，我們渴望幸福卻飽嘗痛苦滋味。情緒就像是頭頂?shù)囊黄?，如影隨形。
不過，它究竟是令人心曠神怡的彩云還是壓抑沉悶的烏云，都得視情況而定。
人們往往不太喜歡負(fù)面情緒，常常會(huì)壓抑它們。殊不知，任何的情緒，都是我們?nèi)诵缘囊徊糠?，都?yīng)該真實(shí)呈現(xiàn)、坦然面對(duì)。
情緒就像是我們隨身攜帶的一只小怪獸，它任性可愛又充滿能量。而這份能量是擊潰我們還是擊敗敵人，則由你自己來決定了。
這就要提到情緒管理。
在社會(huì)學(xué)領(lǐng)域，情緒管理這個(gè)詞的首次出現(xiàn)是在1979年，情緒管理被認(rèn)為是一種適應(yīng)社會(huì)現(xiàn)實(shí)的活動(dòng)過程，要求人們的情緒反應(yīng)具有靈活性、應(yīng)變性和適度性以使人們能以有組織的、建設(shè)性的方式，迅速而有效地適應(yīng)變化的社會(huì)情境。
個(gè)體控制自己的情緒去主動(dòng)適應(yīng)外界，聽起來實(shí)用而干脆。但事實(shí)往往沒有文字表述地那么簡(jiǎn)單，情緒的復(fù)雜和難以控制是有目共睹的，因此，讓我們轉(zhuǎn)而看看貼心的心理學(xué)是怎么說的吧！
在心理學(xué)領(lǐng)城，哈佛大學(xué)心理學(xué)博士戈?duì)柭鼘⑶榫w管理界定為：體察自己與別人的情緒，辦別之間的差異，并能運(yùn)用這些情緒信息來指引個(gè)人的思考與行動(dòng)的能力。簡(jiǎn)言之，就是情緒的覺察、調(diào)整和表達(dá)的能力。這樣一說，“情緒管理”就平易近人多了，告訴我我該怎么辦，就算是普通如我，也能一點(diǎn)點(diǎn)自我修復(fù)、自我改善。
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因此，讓這只小怪獸發(fā)揮它積極的力量，就要一步步接近它、了解它，才能和它的情緒做朋友，才能相親相愛。
管理情緒的第一部分，就是情緒的認(rèn)識(shí)和覺察。
你了解自己的情緒嗎？你能準(zhǔn)確體驗(yàn)到情緒產(chǎn)生時(shí)的內(nèi)心體驗(yàn)和軀體反應(yīng)嗎？并能與具體的情景相結(jié)合，對(duì)自己或者他人的情緒做出評(píng)估嗎？
你的情緒詞匯足夠豐富嗎？你能用這些詞匯來描述自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的情緒嗎？
對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)地越多，我們就越能管理好情緒。
管理情緒的第二部分，就是消極情緒的調(diào)整和表達(dá)。
我們往往被消極情緒所左右，體驗(yàn)到憤怒、擔(dān)心、抑郁和焦慮，生活的方方面面都會(huì)被影響。但是消極情緒不能因?yàn)樗幚砥饋肀容^麻煩就一壓了之，壓抑不是解決問題的辦法。何況，情緒的負(fù)面影響往往不是情緒本身，而是情緒發(fā)生時(shí)的處理與表達(dá)方式。
因此，如何調(diào)整和表達(dá)這些負(fù)面情緒才是我們真正要學(xué)習(xí)的。
如何弄清楚憤怒背后的真實(shí)需求？如何直面害怕的事情？你了解抑郁嗎？你能看到朋友隱藏的抑郁并適當(dāng)?shù)靥峁椭鷨幔?/p>
當(dāng)我們學(xué)會(huì)與消極情緒和平相處，情緒也就不再那么傷人了。
管理情緒的第三部分，就是積極情緒的培養(yǎng)與發(fā)展。
哲人說：要想除掉曠野里的雜草，最好的方法就是在上面種上莊稼！
同樣，要想不被消極情緒困擾，最好的方法就是培養(yǎng)積極情緒。
我們生活中有太多快樂和愛需要被發(fā)現(xiàn)了，當(dāng)我們沉迷于生活時(shí)，也許就會(huì)忽略它們的存在。所以，你有善于發(fā)現(xiàn)快樂的眼睛嗎？
我們不是不幸福，只是比朋友不幸福。有多少痛苦是因?yàn)檫^度比較。所以，你會(huì)比較嗎？
甚至你曾試過為自己創(chuàng)造快樂嗎？寫感謝信、看望父母、鍛煉身體、冥想放松……
所以，你在自己的心田上種上了什么莊稼？
今日行動(dòng)：
羅列一下：你體驗(yàn)過的情緒，看看都有哪些？
思考一下：你體驗(yàn)的情緒足夠豐富嗎？其中積極情緒多還是消極情緒多？你喜歡它們嗎？
