新的一周已經(jīng)來臨
怎么才能讓自己
元?dú)鉂M滿？
深蹲？太累！
硬拉？沒勁！
練胸？麻煩！
那不如來一組平板支撐
想要給背部和脊柱提供一個(gè)強(qiáng)有力的支撐
它永遠(yuǎn)是一個(gè)最有效、最方便的動(dòng)作
那么堅(jiān)持做一個(gè)月平板支撐會(huì)發(fā)生什么呢？
大才女徐靜蕾
練習(xí)平板撐
不僅能夠鍛煉身體
而且還能秀長腿
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古爾丹-吳彥祖
負(fù)重做高難度練平板
“古爾丹，那么代價(jià)是什么？”
“變得和我一樣帥！”
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國民大叔吳秀波
做平板撐也是這么
帥氣十足
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大家都非常喜歡
平板支撐
那么今天大花
普及一下技術(shù)動(dòng)作
首先
在鍛煉時(shí)要保持俯臥姿勢
大臂在腋下與地面垂直
全身保持一條直線
夾緊臀部，腿部繃直
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下面的兩個(gè)姿勢
在訓(xùn)練中經(jīng)常遇到
其實(shí)這樣時(shí)候動(dòng)作已經(jīng)變形了
應(yīng)該及時(shí)休息了
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平板支撐
對腹直肌、腹外斜肌
腹內(nèi)斜肌和腹橫肌
都能得到充分的鍛煉
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當(dāng)你開始練平板支撐后，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)
你的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌
腹內(nèi)斜肌和腹橫肌都有被練到
同時(shí)腰腹的能力與日俱增
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除此之外
我們追求的腹肌、馬甲線都會(huì)被練到
這絕對是一個(gè)百利無一害的王牌動(dòng)作
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而且小驚喜不斷
你會(huì)發(fā)現(xiàn)深蹲可以蹲更大的重量了
臀部的肌肉慢慢變得更加飽滿翹挺了
運(yùn)動(dòng)場上居然強(qiáng)過小伙伴，特別是在跳躍力
身體穩(wěn)定性提高，腰背酸痛的情況再也沒有了
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保護(hù)脊柱，避免受傷風(fēng)險(xiǎn)
平板支撐不會(huì)給你脊柱太多壓力
而且它還能起到加強(qiáng)背部肌肉的作用
尤其是上背部區(qū)域
長期或者說定期進(jìn)行平板支撐
不僅能減輕長期久坐引發(fā)的背部酸疼
而且還能將這類問題提前消滅掉
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還能享受到全天的高代謝率
這是真的，前提是你能夠做到全天間歇性練習(xí)
而且相對于和大花一樣的上班一族
辦公室休息時(shí)間做做平板支撐這類靜力性練習(xí)
做做拉伸，不僅能夠保證你身體健康
還能有效的消耗熱量，贊??！
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不良體態(tài)都會(huì)被大大改善
平板支撐能夠加強(qiáng)身體核心部位
將對你的脖頸，肩膀，胸背都會(huì)起到很好的糾正
任何時(shí)候都對你保持良好的身體姿勢起到關(guān)鍵性作用
所以，站如松、坐如鐘無需刻意，都能夠時(shí)刻保持
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提高整體的平衡能力
如果你發(fā)現(xiàn)單腿站立太難
說明你的核心肌肉太弱
無法給身體提供足夠的平衡力
但是通過平板支撐以及變式
平衡性將得到大大的提高
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解決焦慮癥和抑郁癥的問題
平板支撐可以改善人的情緒
伸展肌肉群，舒展緊張情緒
很多人坐一天
期間腿部彎曲數(shù)小時(shí)，肌肉緊張
這些坐姿都會(huì)讓肌肉承受過度的壓力
而平板能夠舒緩你緊張的肌肉和神經(jīng)
改善你的緊張情緒
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