今天是2020年7月14日星期二，晚上好，今天跟大家聊，焦慮，如何處理焦慮，我想焦慮這個情緒呢，是很多人都會遇見得到的，甚至有些人是經(jīng)常在面對這個焦慮的情緒，那怎么辦呢？一方面呢，你可以去看一些比較開心的事情，比如說什么脫口秀大會啊，奇葩說啊之類的，或者是刷抖音抖音里面有很多很搞怪的事情，這是一種類似于治標(biāo)的辦法，馬上可以讓你心情轉(zhuǎn)化過來，但是一旦你回到你的現(xiàn)實當(dāng)中，回到你所擔(dān)憂的那個情境當(dāng)中，那請那個焦慮的情緒呢，還是會在那里等著你，大概率上，這次我么辦呢，在怎么辦之前呢？我們來先了解一下什么是焦慮，焦慮有人說，一個定義呀，我就感覺不錯，就是，焦慮，就是對于未來，還沒有發(fā)生這種事情的，不好的現(xiàn)象，所以你就會焦慮，老是擔(dān)心，那個不好的事情會發(fā)生，但是這個想象啊，有的時候又是模糊的，有的時候是很清晰的，有的時候是很多種可能，但是你偏偏想那些最壞的可能性，雖然那個可能性也是挺低的，因為其實，有問題就要解決的辦法，很多人呢，都有一些成套的，在最佳的實踐當(dāng)中，獲得好的效果的一些辦法，來處理這個焦慮這個事情，那剛才所說的就是說，嗯，條例其實就是對未來的還沒有發(fā)生的事情的一個不好的現(xiàn)象或者是做負(fù)面的現(xiàn)象，既然是這樣的，我們有個辦法就是可以坐下來，拿張紙跟筆或者用電子的記事本都行，列一個清單列下來你可能出現(xiàn)了最差的結(jié)果，然后列下來之后呢，你就相當(dāng)于是可以用一個比較清晰的，獨立的，觀察的視角來觀察這件事情，而不是在你剛才那種模模糊糊的很害怕很擔(dān)憂的是角度去看待這個事情，你把所有的可能的糟糕的結(jié)果寫下來之后呢，你可能就會發(fā)現(xiàn)，即使這個事情發(fā)生了，也不會怎么樣嘛，對吧，世界沒有末日，人還活著啊，都行的，都行的，有句話說的好啊，就是說問題，如果能解決，那就不用擔(dān)心，問題如果不能解決呢，讓你擔(dān)心也沒有什么用，那我們就現(xiàn)在走在解決這個焦慮的路上了哈，很容很容易的其實，嗯，剛才第1步你就寫下那些你最擔(dān)心的那些事情了，那接下來你就看上去了，就覺得唉，好像也沒看到，多值得擔(dān)心的，沒關(guān)系，我們先接下來還有第2部，第2部是你在拿一張紙，再列一個清單，這個清單是什么呢？就是當(dāng)你在前面列出的最壞的情況產(chǎn)生之后，如果是真的萬一發(fā)生了呢，如果你想讓這個情況從壞變得好，你可以做的。20件事情，20件哈，啊，那你就列吧，練完了之后呢，那你就會發(fā)覺有一句話說的挺有道理的哈，就是，嗯，凡事有三種以上的解決辦法，而且你又相信了這些辦法之后有一些應(yīng)對措施之后呢，你心里就有譜了，有底了，就更不太容易被追，焦慮等情緒所牽引，當(dāng)然啦，還有一些最直接的辦法就是你就就像我在開頭所說的就是跳脫這個環(huán)境，你如果在某個環(huán)境當(dāng)中啊，這些人啊，這些事啊，這個環(huán)境所構(gòu)成的一個場域啊，讓你覺得很焦慮你就出來走一走啊，行動一下，就是你換一種狀態(tài)，跳脫這個環(huán)境，那就容易從這個情緒里面跳出來，那經(jīng)過前面的幾種方式之后呢，那你的心情就比較容易了，平靜下平靜下來我們能做什么呢？我們可以做復(fù)盤，來感受這種，就是我們這個心情前后的變化。嗯，感受這個變化呢，其實是有助于我們?nèi)ダ斫庑闹械倪@種情緒的，有就是你在焦慮之前啊是自己這個這個，嗯，情緒是什么樣子的?。咳缓蟓h(huán)境是什么樣子的別人是怎么樣子的?。烤褪强梢噪S從自身，他人和環(huán)境三方面著手，來寫下來你在產(chǎn)生焦慮之前是什么樣子？萬一產(chǎn)生的焦慮之后呢？感到焦慮之后呢這三種有什么不同？那剛才所說的自身，他人和環(huán)境其實對應(yīng)的三個英文單詞分別是self，others，and，situation，縮寫剛好是SOS是很好記吧，所以你用這種方式來感受和體悟自己發(fā)生焦慮情緒之前和之后的變化，而這種人就會更能去覺察到你的焦慮情緒，茶性覺察能力提高了有助于你去解決掉焦慮給你帶來的困擾，嗯，當(dāng)然還有很多很多的不同的方法啊，比如說，寫一些嗯感恩日記或者叫做小確幸，也是一個很好的辦法。除了這種那種叫做感恩日記啊，小徐幸小確幸就是小而確定的幸福嗎？每天寫三件，自己感覺到幸福的很危險的事情就行了，這種可以鍛煉自己的正面的積極的情緒，那還有一種方式叫做abcde法，高級的樣子啊，他是積極心理學(xué)之父，發(fā)明的這個積極心理學(xué)之父呢，叫做丁賽利格曼，是挺難記的，一個一個外國人的名字，但是這個方法ABC，那他這個ab cde是代表什么東西呢？是代表一個a就是描述事件，AD versity啊，第一呢，就是believe就是你自己的一個信念，自己投了，產(chǎn)生了一個信念，就是consequence就是在這個信念之上所導(dǎo)致的這個結(jié)果，嗯，第一呢就是就讓自己和以上的這個信念，就是進(jìn)行一個辯論的那個信念是不是如此的真實，然后一呢就是energy，station就是激發(fā)新的行動，這就相當(dāng)于是，嗯，有一個事件，然后，這個事件本身呢，并不會引起你的好的情緒，還有或者是壞的情緒，其實是你的就是你的觀點與你所持的信念，讓你產(chǎn)生了一個consequence，產(chǎn)生了這個結(jié)果啊，比如說一個事件啊，舉個例子就下雨，天下起了雨，當(dāng)你你情緒不是很好的時候，你你所抱持的信念可能是說，唉呀，天氣這么糟糕，就仿佛這個全世界都在為我落淚，或者說全世界都在跟我作對，明明我要出去去去突然下起雨來我又沒帶雨傘等等等等，然后consequence這個結(jié)果了就會你感覺到阿隆頭上去啊，又備受打擊之類的，但是，如果天依然是下雪了，不大不小的雨，然后呢，你當(dāng)時是很開心，可能受到同事的贊揚老板的鼓勵，或者是說你心儀的女生或者男生，對你表達(dá)了一個等等，心里都開花了，然后你就覺得，哎呀，這下雨好浪漫啊這個天都這么浪漫，你看同樣的一件事情，你抱著不同的信念，在不同的情緒里面會引起你不同的一個感受，嗯，當(dāng)然這只是舉一個簡單的例子，如果你是處于焦慮的情況下，你可以描述一下是什么樣的事情，讓你抱出了一個什么樣的信念，然后才會引起你焦慮的情緒，然后你就用第一就是給自己的那個信念做一個辯論，說你的心到底是不是真實的，這是很著名的ABC方法，好的，那，嗯，除了這些方法之后呢，當(dāng)然還有很多人推崇的正能量明顯，嗯，是很多流派或者現(xiàn)代的人去去去推崇的一件事情，就是做增量明顯對于我們提升內(nèi)在的覺察，提升自己的內(nèi)在的能量，以及內(nèi)在的平和的那種程度，都非常非常有幫助，那說了這么多，其實你是否對于這個焦慮有更多的認(rèn)識以及有更多的辦法去應(yīng)對焦慮的呢，如果有的話是最好了，嗯，如果目前還沒有什么太多的感受，那我們就可以作為一個參考，讓你多花點注意力在自己的抵抗焦慮的這個能力上面，希望對你以后有所幫助，那今天我們的分享就到這里，我們明天再見。