《Toxic Parents》被翻譯為《原生家庭：如何修補(bǔ)自己的性格缺陷》，封面下方印著小字“給所有被自我懷疑、焦慮困擾的人們”。
我不喜歡這個(gè)翻譯，也不能理解我們?yōu)槭裁匆苤鼐洼p，粉飾太平。
我先是從聽書節(jié)目中花了二十分鐘”聽完這本書“，然后自己撿著漏，看了一遍。兩者差異迥然，閱讀過程中令我觸動(dòng)的部分，幾乎沒有在聽書內(nèi)容中出現(xiàn)。于是，我越發(fā)篤定的相信，讀書這件事一定要自己親自來做，用自己的眼睛看，用自己的體驗(yàn)來觸碰。
讀書，慢就對(duì)了，不一樣就對(duì)了。倉(cāng)皇涌入字里行間，又倉(cāng)皇而逃，哪里是讀書的樣子。讀到好的內(nèi)容，我常常就再也讀不下去了，要停在那一處，合上書頁。那種感覺就像停在一條湍急的河邊，我必須停下來，不得不停下來，以免文字的洶涌造成內(nèi)心過大的波動(dòng)。
這本書一分為二，前面是分類與案例，后面是教程。
除了要知道，有毒的父母如何分類和鑒別，我們作為一個(gè)孩子的角色，永遠(yuǎn)都需要知道，我要如何與權(quán)威對(duì)峙，要如何堅(jiān)守陣地，要如何獨(dú)立成為一個(gè)真正的成年人。難能可貴的是，這本書的第二部分，提供這樣的引導(dǎo)。我們需要這些方法，而這些方法能幫助我們的，不只是面對(duì)原生家庭的問題，還有面對(duì)社會(huì)的丑惡，面對(duì)懷疑和侮辱。
這本書說是寫給那些“自我懷疑和焦慮”的人，不如說是寫給所有還沒真正長(zhǎng)大，又渴望長(zhǎng)大的孩子。
所以強(qiáng)烈推薦你親自讀一讀這本書。
阿免の摘抄：
【獨(dú)立】★★★★★
你做出的每個(gè)決定都會(huì)你的家人糾纏在一起。你的感受、行為、決定不再是你自己的，你不是一個(gè)自主的人，你只是你的家庭的附屬品。
我覺得我們的確在情感上影響著那些和我么緊密相連的人，但對(duì)別人的感受產(chǎn)生影響和全權(quán)負(fù)責(zé)是不能等同的。比如說，當(dāng)你收到傷害時(shí)，你需要找到安慰自己的方式，這是你的責(zé)任。所以，當(dāng)你的父母收到傷害時(shí)，他們也有責(zé)任找到自我安慰的方式。
你已經(jīng)是成年人了，可以承受追求自我生活過程中所遇到的不快。
“適得其反的叛逆”不是真正的叛逆，仍然是被他人控制。
【選擇】★★★★★
不要說“我不能”，換成“我還沒有”。后者暗含著選擇，選擇是自我界定的關(guān)鍵。經(jīng)過選擇而所租出的任何決定都能讓我們遠(yuǎn)離消極的反應(yīng)。
【情緒控制】★★★★★
自動(dòng)化反應(yīng)：即無意識(shí)的選擇。每當(dāng)發(fā)生一個(gè)類似或相同的情境時(shí)，我們的反應(yīng)都是雷同的，在心理學(xué)上成為自動(dòng)化反應(yīng)，又稱防御機(jī)制。
當(dāng)你任憑你的情感反應(yīng)變得一觸即發(fā)，就意味著放棄了自我控制，把自己的情感拱手交到別人的受傷，也就給了對(duì)方掌控你的巨大能量。
【對(duì)峙的技巧】★★★★★
非辯護(hù)性回應(yīng)：指用一種有節(jié)制二溫和的方式堅(jiān)定的表明自己的立場(chǎng)?？梢苑乐姑艿挠?jì)劃，也不必因?yàn)闃O力為自己辯解而被逼到絕境。
練習(xí)：哦？/哦，我明白了。/這樣啊。/你當(dāng)然有權(quán)堅(jiān)持你的意見。/很遺憾，你不贊同這一點(diǎn)。/讓我想想。/很抱歉讓你傷心（生氣、失望）了。
表明自身立場(chǎng)。明確你的想法和信念，明確什么對(duì)你來說是重要的，什么愿意做，什么不愿意做，什么有的商量，什么美的商量。
重要的不是（對(duì)峙時(shí)）他們的反應(yīng)，而是你的回應(yīng)，是你能堅(jiān)守立場(chǎng)。
【心理學(xué)陷阱】
“合理化”的心理機(jī)制：我們會(huì)用“充分的理由”來對(duì)事情做出解釋，以排除那些令人痛苦不安的可能性。
【不快樂的小孩】
黃金孩子，是指被迫承擔(dān)起家庭英雄角色的孩子。童年生活被剝奪，淪為家中的頂梁柱，他們一直強(qiáng)迫自己去完成難以實(shí)現(xiàn)的完美目標(biāo)。
過早懂事的孩子：對(duì)于被迫與父母交換情感角色的孩子來說，這種情況非常普遍。他們所背負(fù)的強(qiáng)烈的負(fù)罪感和責(zé)任感會(huì)一路跟隨他們步入成年階段。
就算是懲戒孩子某種具體的不良行為，體罰也算不上是行之有效的手段。它的威懾作用只是暫時(shí)的，但它引起的孩子的憤怒情緒、復(fù)仇心理以及自我仇視卻異常強(qiáng)烈。很明顯，身體虐待所造成的心理、情感和身體傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了其短暫的約束效果。
任何小孩都不懂得分辨玩笑和事實(shí)、取笑和威脅。這樣的孩子接近所能去掩飾自己無能的感覺，成年后，又將自己的恐懼感和負(fù)面語氣轉(zhuǎn)嫁給別人。他的神經(jīng)末梢一直是暴露在外的，總覺得有人要傷害他，羞辱他。他的過度敏感、羞怯以及對(duì)別人的缺乏信任是他努力保護(hù)自己不再受到傷害的必然手段，但同時(shí)也是毫無效用的辦法。
【重復(fù)的魔咒】★★★★★
其實(shí)，每個(gè)人都有重復(fù)熟悉的情感模式的需求，不論這些情感是多么痛苦又或者對(duì)自己有多么大上海。這種熟悉感為文明的生活提供了舒適感和整體的架構(gòu)。我們知道其中的規(guī)則，也知道會(huì)出現(xiàn)什么狀況。
更重要的是，我們重現(xiàn)過去的沖突是因?yàn)槲覀兿Ｍ@一次可以讓一切進(jìn)展順利——我們最終贏得這場(chǎng)戰(zhàn)斗。這種對(duì)過去痛苦經(jīng)歷的重現(xiàn)被稱為“強(qiáng)迫性重復(fù)”
【憤怒】★★★★★
憤怒會(huì)把自己變成一個(gè)緊張、挫敗、多疑、好斗的人。
學(xué)會(huì)有效的控制憤怒對(duì)于我們的健康而言也是十分必要的。初次接觸憤怒的情緒，你可能會(huì)渾身顫抖，過后又萬分愧疚。要有耐心，堅(jiān)持住。你不會(huì)一直這樣憤怒下去，只有那些不承認(rèn)自己憤怒的人和利用發(fā)火來獲得力量、控制別人的人才會(huì)一直憤怒。
管理憤怒的方式：
1.允許自己憤怒，不要壓抑自己的感受。憤怒無關(guān)對(duì)錯(cuò)，它屬于你，是你人性中的一部分。憤怒也是一個(gè)信號(hào)，給你傳遞重要的信息，比如你的權(quán)力正在被踐踏，你正在被侮辱和利用，沒有人關(guān)心你的需求等等。憤怒意味著你需要作出改變。
2.表達(dá)出你的憤怒。用力捶打枕頭，對(duì)著任你生氣的人的照片大吼大叫。堵在在家伙在車?yán)飼r(shí)，假裝和生氣的對(duì)象講話。你不必為發(fā)泄憤怒去暴力傷害或者言語侮辱任何人——和你心熱的人聊聊你有多生氣。你必須要發(fā)泄出怒火，否則你將無法應(yīng)對(duì)憤怒。
3.增加運(yùn)動(dòng)量。將憤怒轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)可以幫助你釋放內(nèi)心的緊張情緒。體育運(yùn)動(dòng)會(huì)增加內(nèi)啡肽的分泌。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，直面憤怒會(huì)增加你的能量、提升你的生產(chǎn)力。壓力的憤怒最讓人心力交瘁。
4.不要讓憤怒加深你心中消極的自我形象。你沒有因生氣而變得卑劣。有時(shí)候生完氣，我們會(huì)感到愧疚。請(qǐng)你大聲說：“我很生氣。我有權(quán)利生氣?！?/p>
5.把憤怒轉(zhuǎn)化為自我定義的動(dòng)力源泉。你的憤怒可以幫你認(rèn)清自己在關(guān)系中愿意接受什么，不愿意接受什么，幫助你定義自己的邊界和極限。你的憤怒可以幫你將注意力重新集中在自身。
6.寫信給侵害者。以你成年后的身份寫給曾經(jīng)受到傷害的年幼的自己。寫一篇關(guān)于你生活的治愈童話。寫給你的戀人。寫給你的每一個(gè)孩子。
這些信不僅可以作為有效的治療工具，還能成為反應(yīng)治療進(jìn)展的晴雨表。
寫給受傷害的孩子的信。重新?lián)嵛孔约阂馕吨阋钊胱约旱膬?nèi)心，為躲在心底里的那個(gè)受傷害的孩子找到一個(gè)愛他、肯定他價(jià)值的父親和母親。這位家長(zhǎng)將通過信件的形式給這個(gè)已然脆弱驚恐的孩子寬慰、安撫以及保護(hù)。
【小練習(xí) TIPS】
1.埋葬。將一瓶干燥放在面前，象征墳?zāi)?，說出以下話“我在這里埋葬我對(duì)……的期待。我為自己所失去的感到難過。但是我接受這種失去。希望我的幻象可以在此安息。
感受和表達(dá)自己的憤怒和悲傷，才能釋放內(nèi)心深處的那個(gè)孩子，免除他的內(nèi)疚和自責(zé)，否則，你還會(huì)繼續(xù)懲罰自己。
2.關(guān)愛合同。列出十件你每周可以做的事情，以幫助自己從悲傷中回復(fù)，把整個(gè)清單當(dāng)做和自己簽訂“關(guān)愛合同”。合同里需要包含能為你帶來愉悅的休閑活動(dòng)。不論單子上列出什么活動(dòng)，最重要的是要去做這些事，而不僅想想。
雖然對(duì)正在經(jīng)歷悲傷的你這么說，你很難相信，但是悲傷總會(huì)結(jié)束。
3.列“自我責(zé)任表”。請(qǐng)大聲說“作為一個(gè)成年人，在和父母的關(guān)系中，我需要為……負(fù)責(zé)，然后將以下列表中的每一條內(nèi)容加上：1.成為一個(gè)獨(dú)立于父母的個(gè)體。2.誠(chéng)實(shí)的看待自己和父母的關(guān)系。3.面對(duì)童年的事實(shí)。4.勇敢的承認(rèn)童年的經(jīng)歷和成年后生活的關(guān)系。5.勇敢的向父母表達(dá)自己真實(shí)的想法。6.面對(duì)并消除父母對(duì)自己生活的控制、7.當(dāng)自己的行為殘忍、刻薄、傷害到別人的時(shí)候，改變自己的行為。8.找到合適的方式來治愈內(nèi)心的童年創(chuàng)傷。9.重新獲得自己作為成年人的權(quán)力和信心。
4.信件對(duì)峙。以“我想對(duì)你說些以前從未說過的話”作為開場(chǎng)白，并且應(yīng)該涵蓋以下四個(gè)要點(diǎn);:這就是你曾經(jīng)對(duì)我做的。這就是我當(dāng)時(shí)的感受。它就是這樣影響了我的生活。這就是我現(xiàn)在對(duì)你的要求。
5.面談對(duì)峙。你的任務(wù)是堅(jiān)守你深處的現(xiàn)實(shí)，無論對(duì)方做什么，都不要被逼退到之前的反應(yīng)性和辯護(hù)性的應(yīng)對(duì)模式中區(qū)。
6.先做孩子，再做大人。當(dāng)你心底的孩子有機(jī)會(huì)表達(dá)自己并得到安慰和肯定之后，你便要做出理性的選擇，重新回到自己的承認(rèn)身份。站起身來，感受一下自己作為承認(rèn)的力量吧。當(dāng)你感到自己像個(gè)無助的孩子時(shí)，切換回你的成人身份可以讓你集聚巨大的力量，重新振奮起來。
