?

今天分享的書叫做《跑步，成為最好的自己》，作者來自美國的本戴維斯。他曾經是個只宅在家里吃喝、游戲、生悶氣，體重一度高達166公斤的美國大胖子。后來，通過跑步，成功減肥，并將此經歷寫書出版，還發(fā)起了40天里帶動1600人跑步，成功地從宅男變身為美國運動偶像。

今天分享的就是他書中的關于跑步的三個內容：跑步益處、跑步規(guī)劃和跑步技巧。

001跑步益處

跑步不僅僅是能改善人的身體狀況，更能鍛煉出人強大的意志力。

首先不可置疑，跑步能夠消耗脂肪，屬于有氧運動，這不僅能讓流汗加速排毒讓皮膚變好，而且更讓你關注身體，將自律融入生活，時刻提醒自己保持身材。

其次，當你有壓力的時候，有煩惱的時候，多去跑跑步，跑起來了，煩惱也丟掉了，心情也愉悅，隨后壓力也調試了。

002跑步規(guī)劃

跑步作為一項長期堅持的活動，也需要有一個長期進行的規(guī)劃。

分三個階段：開始、過程和結束。

1開始

開始的時候，不要設置太高的目標，先設定一個小目標，先跑個100米試試。也不要追求速度，跑起來再說。

2過程

過程最重要的就是堅持下去。1要為自己準備好固定的路線、時間和著裝等安排，這有助于習慣的養(yǎng)成。2增強支持感，可以將你的計劃告訴你的家人朋友，讓他們監(jiān)督你，也可以找朋友建群堅持每天打卡，發(fā)朋友圈和在運動APP里分享心得，獲得更多人的支持和點贊。

3結束

每次結束的時候，將自己跑步的數(shù)據(jù)記錄下來。有意識的去定期分析自己跑步時間和跑步長度，在評估自己身體狀況后，規(guī)劃下一階段的訓練。

003跑步技巧

合理運用技巧，讓跑步過程更享受，主要有以下四個方面：

1時刻調整呼吸

跑步時，保證自己呼吸順暢，調整呼吸節(jié)奏和雙腳的節(jié)奏，最好用腹部呼吸法。一般來講：可以采取兩步一吸、兩步一吸，或者三步一吸、三步一吸的方法。當呼吸節(jié)奏和跑步節(jié)奏適應后，形成習慣，可以跑得更久哦。

2保證飲食品質

跑步的自我完善需要合理的飲食，比如少吃油膩的食物，多吃蔬菜水果粗糧這些清淡的食物。定時補水也很重要，記得跑步前后要多喝些水。

3選擇合適裝備

選擇合身的跑步服裝、跑鞋。除了美觀之外，實用性更重要。選擇吸汗的專業(yè)跑步的襪子、貼身的背心和彈力軟褲，這樣避免跑步時身體擦傷，以及外套的顏色要適當顯眼和鮮艷。這樣在室外的時候，更容易被車輛和行人注意到，避免發(fā)生意外。

4加強力量訓練

力量訓練是一些強化肌肉性能的動作，跑步的同時，配合力量訓練，可以產生1+1大于2的效果。比如每天安排自己在跑步后做俯臥撐或者平板撐等無氧運動，或許有一天你的馬甲線就悄悄起來了哦。

好了，今天的分享就是這些，做一個愛跑步的騷年吧，記住跑步的益處、規(guī)劃和技巧哦。希望對你也有好處，謝謝！