那么我們應該如何從這種痛苦中解脫出來呢？

變得有意識。觀察不安、不滿和緊張的情緒如何經(jīng)由不必要的批判、對本然的抗拒和否定當下而在你之內(nèi)產(chǎn)生。當你將意識之光投入無意識之中時，任何無意識的事情都會瓦解。一旦你知道如何處理普通的無意識時，你的臨在之光就會變得更亮，你也會更容易地應付深深的無意識狀態(tài)。但是普通的無意識狀態(tài)是很難察覺的，因為它是如此的普遍。

通過自我觀察來養(yǎng)成監(jiān)控自己思維和情緒狀態(tài)的習慣?！按丝涛液茏栽趩幔俊蹦憧梢越?jīng)常這樣問自己?；蛘吣憧梢詥枺骸按丝涛覂?nèi)在發(fā)生了什么事？”請像你對外界發(fā)生的事情一樣地對你內(nèi)心發(fā)生的事情保持興趣。如果你內(nèi)在沒問題，外界才會正常順利。首要的是內(nèi)在，其次才是外在。你不必立即回答這些問題。將你的注意力導向內(nèi)在。觀察你的內(nèi)心所發(fā)生的事情。你的大腦在創(chuàng)造什么樣的思維？你有何感覺？將注意力集中在你的身體上。你有緊張的感覺嗎？一旦你發(fā)現(xiàn)了一些低度、不安的背景噪聲，請觀察你以何種方式回避、抗拒或否認生命來否定當下。人們有許多種方式來無意識地抗拒當下時刻。這里我可以舉幾個簡單的例子。通過練習，你自我觀察的能力以及監(jiān)控你內(nèi)在狀態(tài)的力量將會得到加強。