生孩子并不一定痛得死去活來。
首先是個體差異，我聽說過很多例生孩子生得非常順暢的頭胎孕媽媽，比較常見的包括這么幾種：
1.產(chǎn)科醫(yī)護(hù)人員：知識豐富，孕期狀態(tài)好，注意控制胎兒大小，適當(dāng)運(yùn)動，懂得鍛煉會陰肌肉，產(chǎn)前精神狀態(tài)佳，不緊張。
2.低齡媽媽：體質(zhì)好，運(yùn)動多，胎兒小，無知無畏。
3.運(yùn)動人群或體力勞動人群：體力佳，肌肉有彈性。
我有一個能跑半馬的閨密，進(jìn)產(chǎn)房十幾分鐘就生出來，當(dāng)時大家排隊(duì)到她朋友圈立天天跑步的flag。
我不是以上任何一類，腦力工作者，生寶寶時年31歲，運(yùn)動量少，肌肉無力，但我生寶寶確實(shí)沒吃太多苦頭。
今天我來分享去除個體差異后，如何減輕生產(chǎn)痛苦。
首先了解產(chǎn)程：
第一階段：陣痛至宮口全開，頭胎媽媽12-24小時都正常。
第二階段：分娩胎兒，頭胎媽媽一般是2小時內(nèi)，分娩時間太久胎兒胎心容易出問題，需要順轉(zhuǎn)剖。
第三階段：分娩胎盤，15分鐘，一般不超過30分鐘。
分娩鎮(zhèn)痛主要發(fā)生在第一產(chǎn)程，主要有以下幾種方法：
一、呼吸法：具體可以搜索“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”。
呼吸法非常有用，但未經(jīng)指導(dǎo)訓(xùn)練的普通待產(chǎn)媽媽實(shí)踐操作的難度很大。
呼吸法主要是通過深呼吸來放松肌肉?？梢韵胂筮@樣的場景，把一顆珠子放在一個橡皮管頂端，橡皮管越柔軟，珠子越容易被擠壓到另一段，橡皮管越硬，擠壓就需要更多的力度，而太用力有又可能導(dǎo)致橡皮管破裂。胎兒就是這顆珠子，宮頸就是橡皮管，胎兒在通過宮頸的過程中，媽媽越能控制肌肉放松，胎兒就越容易誕生。
拉瑪澤呼吸法的深呼吸是胸部呼吸，實(shí)踐中也可以采用腹式呼吸，我個人感受胸式呼吸比腹式呼吸費(fèi)力。
建議：產(chǎn)前幾個月跟隨瑜伽老師或者催眠師來進(jìn)行練習(xí)，每天練習(xí)一段時間，使深呼吸成為習(xí)慣，這樣才能在陣痛來臨失去理智時身體自然切換到深呼吸狀態(tài)。
二、鎮(zhèn)痛貼：醫(yī)護(hù)人員會詢問是否使用。
作用：對腰背疼痛作用更明顯，對腹部陣痛幾乎沒有作用。
我在產(chǎn)前就有很明顯的腰背疼痛，站坐都不明顯，就是不能平躺，一平躺下來腰背屁股一起痛，翻身都難；但生產(chǎn)時我先破水必須躺在床上，所以使用了一貼鎮(zhèn)痛貼，立刻可以躺舒服了，價格七百多，時間18年11月。
建議：再次強(qiáng)調(diào)，對腹部陣痛無明顯效果，但可以緩解胎兒壓迫導(dǎo)致的腰背疼痛。
三、無痛分娩針：使用麻醉藥物，優(yōu)缺點(diǎn)都非常明顯。
優(yōu)點(diǎn)：對絕大多數(shù)人鎮(zhèn)痛效果都很好。
缺點(diǎn)：部分人對麻醉藥物不適應(yīng)，有時間上的要求（一般在開三指時才打針，但部分孕婦開三指都需要劇痛好幾個小時）。
本人產(chǎn)程太快沒有用到，但我詢問過使用無痛分娩針的一些產(chǎn)婦，其中有一個人描述“麻醉藥效過后感覺全身透骨的寒冷”，因非醫(yī)學(xué)人士，不清楚具體原因，但確實(shí)產(chǎn)婦褒貶不一。
建議：即使決定使用無痛針，也最好先練習(xí)呼吸法，你不能確保自己痛的時候（比如開三指時間過長）一定可以用到針。
四、心理暗示（催眠）止痛：
配合呼吸法非常非常有用！
1.產(chǎn)前拒絕接受負(fù)面信息：遠(yuǎn)離總和孕媽媽說生孩子痛的人群，這些話題會引起孕媽媽的緊張和不適，增加痛感。
2.積極聯(lián)想：將陣痛宮縮和寶寶的到來聯(lián)系起來，并進(jìn)行童話式幻想。
從孕中期練習(xí)呼吸法時我就開始聯(lián)想：我的肚子里一朵美麗的開口向下花苞，花苞中藏了一個小天使，等到花開的那天，花瓣將會一瓣瓣張開，每張開一瓣花瓣，花苞都會一陣顫抖，花瓣一瓣瓣的張開，花朵越來越美，花瓣張開的速度越來越快，當(dāng)所有花瓣全部打開，天使寶寶就來到了我身邊。
除此以外每個人還可以設(shè)定其他自己更喜歡的意向和聯(lián)想，如海浪一層層推過來寶寶，爬山爬了一座座找到寶寶等等。
3.關(guān)鍵詞：放松
配合深呼吸在心中默念放松可以大幅減輕疼痛程度，后期陣痛頻率增加后可由陪產(chǎn)的家人幫忙念“放松”這一關(guān)鍵詞。
個人經(jīng)歷
本人臨產(chǎn)當(dāng)天早上破水開始住院（完全無痛感），午飯前醫(yī)生來問有沒有開始痛，擔(dān)心羊水流出太多不利于寶寶，說一直不痛的話就要打催產(chǎn)針。
——可能有的媽媽有類似經(jīng)歷，自己跟肚子里的寶寶講讓寶寶出來，寶寶就出生了。
我午飯時就開始想“花瓣快點(diǎn)打開吧，寶寶要出來了”，不出半個小時第一次宮縮就到了，宮縮來臨后一邊深呼吸，一邊默念“放松”，第一波宮縮就過去了。根據(jù)醫(yī)生的說法這個時候還不算陣痛，要規(guī)律且密集才算。這時大概下午一點(diǎn)左右。
又很長時間沒動靜，我又開始默想“花瓣快點(diǎn)打開吧”很快就第二次宮縮，這時大概兩點(diǎn)左右，隨后宮縮間隔時間縮短到半個小時，二十分鐘，十五分鐘，大概四點(diǎn)左右宮縮間隔縮短到六分鐘一次，五點(diǎn)多開到五指，感覺想要拉臭臭，醫(yī)生說可以進(jìn)待產(chǎn)室了。
進(jìn)待產(chǎn)室之前的這段時間里我通過深呼吸配合放松將疼痛程度控制在痛經(jīng)的可承受范圍內(nèi)。
需要注意的是：一定要事先對家人進(jìn)行說明，陪產(chǎn)過程中嚴(yán)令禁止“疼”“痛”這兩個字眼出現(xiàn)，醫(yī)生問幾分鐘一次陣痛我還能忍受，我媽媽在陪產(chǎn)過程中反復(fù)問“你疼不疼”問得我想打人。
剛進(jìn)待產(chǎn)室，助產(chǎn)士幫我貼了鎮(zhèn)痛貼，并同意我坐起來，腰背舒適很多，腹痛在深呼吸放松的加持下依舊保持較嚴(yán)重的姨媽痛程度。
六點(diǎn)多陣痛非常密集了，這時我根本無暇思考，很難再提示自己深呼吸和放松，這時候疼痛就升級了很多，我隱約的印象里我抱著老公掐了他幾次。
七點(diǎn)多進(jìn)產(chǎn)房，宮口全開以后痛感驟減，也不知道是不是因?yàn)樽⒁饬Χ技性谌绾紊⒆由狭?，助產(chǎn)士要求感受到宮縮的時候順著往外像拉臭臭一樣用力。
這時候我吃了些苦頭，倒不是痛，而是我鍛煉太少產(chǎn)力不夠，憋不住氣，助產(chǎn)士們剛看到寶寶的頭發(fā)我就沒力氣了，于是挨了兩刀側(cè)切，八點(diǎn)多寶寶順利出生。
寶寶生出來我還有余力跟助產(chǎn)士們聊天并順利給寶寶喂初乳。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：
1.先期去婦幼院向?qū)I(yè)助產(chǎn)士學(xué)習(xí)是非常必要的，不清楚的地方可以反復(fù)詢問討論。
2.必須了解生產(chǎn)，才能減輕壓力，這有助于順利生產(chǎn)。
3.要求陪產(chǎn)陪護(hù)的家人一起學(xué)習(xí)了解相關(guān)知識，避免接受負(fù)面信息，增加恐懼感。
4.從孕中期開始練習(xí)呼吸法，放松，聯(lián)想有助于控制疼痛，達(dá)到無痛分娩的效果。此處強(qiáng)烈建議丈夫?qū)W會按陣痛節(jié)奏提示你呼吸放松（即使你痛到無意識，外界提示放松也會有一定的放松減痛的效果）。
5.實(shí)在做不到放松可以找專業(yè)的心理學(xué)人士幫助，還不行那就只好在產(chǎn)程中用無痛分娩針了。
