我在樊登讀書會(huì)聽樊登講書《睡眠革命》，覺得睡覺也不簡單，好的睡眠帶來好的精神狀態(tài)，收獲多多！
1.睡眠質(zhì)量與枕頭和床墊很有關(guān)，臥室要做到撤去所有的電子產(chǎn)品。人最怕藍(lán)光，如果光線太強(qiáng)了，人體褪黑素分泌少了，就會(huì)影響睡眠。光線越接近篝火的顏色，越有助睡眠，不過光線黑暗最好。
2.原始生活完全跟日出日落同步，他們從不為睡不著覺而煩惱。但是現(xiàn)代人不一樣，不可能像原始那樣生活，能做到12點(diǎn)以前睡覺，就已經(jīng)很不錯(cuò)了。
3.晚上睡覺之前也要留90分鐘開始減緩自己的節(jié)奏。日光燈最好不要安在臥室和洗臉間。睡覺前不要看電視，關(guān)掉電視以后，應(yīng)該過一段時(shí)間再上床睡覺。入睡前的三個(gè)小時(shí)，結(jié)束進(jìn)食，最好不要喝太多水，晚上也不要喝咖啡。
4.臥室溫度要低，那更有助睡眠，最好是16-18度。
5.睡眠周期：打盹兒是睡眠的第一階段，輸入淺睡眠期，人在進(jìn)入深度睡眠后，身體開始修復(fù)各個(gè)機(jī)能，熬夜的人，特別是大腦，修復(fù)得不夠，人會(huì)一整天都處于一種昏昏沉沉的狀態(tài)。一個(gè)周期是90分鐘。有時(shí)候人夜里突然醒來，一般正好是一個(gè)半小時(shí)的周期結(jié)束的時(shí)候，其實(shí)是很正常的現(xiàn)象。一個(gè)人每天要睡五個(gè)周期，一周要睡夠35個(gè)周期。如果時(shí)間不夠，睡四個(gè)周期或三個(gè)周期也可以。
6.最好有一個(gè)準(zhǔn)點(diǎn)起床的習(xí)慣。早上起床第一件事就是拉開窗簾，這樣人就會(huì)被喚醒了。
7.一般下午6點(diǎn)半人的血壓最高，下午7點(diǎn)人的體溫最高，所以建議不要在傍晚和黃昏的時(shí)候鍛煉，在晚上9點(diǎn)人的身體開始生長褪黑素，慢慢會(huì)產(chǎn)生睡眠的意愿。
8.睡覺的姿勢(shì)是側(cè)臥，一般右手做事的話，就把右手朝上，左撇子的人相反。
9.早上起床后要從容，很舒服地上個(gè)廁所，很輕松地吃個(gè)早餐，離上班至少要一個(gè)小時(shí)起床，比如說早上八點(diǎn)上班，那么七點(diǎn)鐘就一定要起床。
10.早上起床后，先運(yùn)動(dòng)一下，不要一起床就抓手機(jī)。這里教大家一個(gè)起床的保養(yǎng)功法：①別急著起床，先伸三四個(gè)懶腰，俗話說“筋長一寸，壽長十年”；②側(cè)睡，把身體抱成一團(tuán)，吐出胸中濁氣；③搓臉，太極圖式雙手搓臉；④捏拳，敲打背上的大椎骨處；⑤梳頭，可以直接用手梳頭，按摩一下頭部；⑥捏耳，把整個(gè)耳朵都捏一遍。這幾條功法很重要，減少疾病，延緩衰老，都是不用花錢的長壽秘訣??！
