你是否遇到過，“知道很多道理，卻依舊過不好這一生”“在工作上遇見困難，不善溝通處理人際問題而錯(cuò)失機(jī)會”“隨著年齡漸長，在高強(qiáng)度的工作節(jié)奏里時(shí)時(shí)感到力不從心”？為什么會這樣，我們又該如何拯救失控的人生？
有人說，人生的每一次比賽，其實(shí)都有兩場，一場內(nèi)在的，一場外在的。內(nèi)在是人內(nèi)心的較量，是否能避免自我指責(zé)、緊張、焦慮、失控等，外在比的是技術(shù)，社會適應(yīng)性等。我們?yōu)橥獠勘荣惙e極準(zhǔn)備，只有真正掌控自我發(fā)展，贏得內(nèi)部比賽，才能釋放個(gè)體全部能量，實(shí)現(xiàn)驚人突破。
如何贏得內(nèi)部比賽？陳婕君在《可塑的我：自我發(fā)展心理學(xué)的35堂必修課》 這本書中重點(diǎn)探討了自我發(fā)展的過程，以及通過學(xué)習(xí)心理學(xué)更好地幫助我們創(chuàng)造出完整成熟的自我。勝了內(nèi)在才能贏在外在！
著名心理學(xué)家陳婕君，在心理咨詢領(lǐng)域沉淀了13年之久，專注于自我發(fā)展心理學(xué)研究，被壹心理評為2017年中國最具影響力50位心理學(xué)家之一。在2021年3月，她成功出版了一本書--《可塑的我：自我發(fā)展心理學(xué)的35堂必修課》。
如何拯救失控人生？一般說來達(dá)成對人生的掌控感主要包括以下3個(gè)方面：個(gè)人發(fā)展；人際關(guān)系發(fā)展；對社會的適應(yīng)能力。
一、自我發(fā)展
1.1自我發(fā)展不是狀態(tài)，而是一種能力。
《哈佛幸福課》曾說：“人的神經(jīng)具有可塑性，它在一生中不斷改變。因此，改變是可能的?！?/p>
心理學(xué)也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們遇到困難時(shí)，我們有能力表現(xiàn)出截然不同的性格特征的，這便是我們每個(gè)人身上具備的可塑性。很多人在發(fā)展的過程中會感到失控感，多半是沒有認(rèn)知到人的可塑性。
心理學(xué)能幫助你做出對自己更有利的決定，這將會真正改變你的人生！為了通過心理學(xué)幫助我們實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展，陳婕君在《可塑的我》這本書中總結(jié)出心理學(xué)的4大優(yōu)點(diǎn)：
1、心理學(xué)賦予我們深度認(rèn)知人性的能力，靈活應(yīng)對外界的規(guī)則與限制，幫助人們更好地融入社會。
2、心理學(xué)幫助我們識別發(fā)展自我的能力（例如，信任感、自主性、專注力、自發(fā)性、能動性等等），幫助人們精準(zhǔn)地修復(fù)自己的短板。
3、心理學(xué)幫助我們找到自身行為與動機(jī)之間的偏差，讓生命中不再有那么多的大失所望。
4、心理學(xué)幫助我們找準(zhǔn)個(gè)人定位，更加清晰地發(fā)展自我、關(guān)系與事業(yè)。
1.2心理健身的修煉，是一場自我拯救
在我很小的時(shí)候，父母一直忙于生計(jì)。出于對我安全的考慮而限制了我的自由，他們經(jīng)常會編造一些嚇唬人的理由阻止我外出玩耍。久而久之，我便在這個(gè)過程中接收到父母傳遞出來的焦慮感。與此同時(shí)，在我的潛意識里面認(rèn)為外面的世界是充滿危險(xiǎn)的，是不安全的，導(dǎo)致我到了大學(xué)都不敢一個(gè)人獨(dú)自外出。
心理健康是一切的基礎(chǔ)，要想擁有一顆強(qiáng)大的內(nèi)心，基本要具備自信，信任感，安全感，自尊以及分析能力。
1、自信和信任感的完善發(fā)展，能夠促進(jìn)安全感的建立。
練習(xí)自信，可以從一些可以真正完成的力所能及的小事開始，例如，1分鐘深蹲練習(xí)，5分鐘目標(biāo)管理日記等等。對要做的事情產(chǎn)生堅(jiān)定不移的態(tài)度，在時(shí)間的醞釀之下自信感油然而生。
2、自尊，即是我尊重自己的感受和想法。
低自尊體系的人由于經(jīng)歷一些貶低的事情，建立自尊有些難度。但是，要記住一點(diǎn)建立自尊的一個(gè)切入點(diǎn)就是思考自己的訴求，在體會當(dāng)下感受的同時(shí)在心里告訴自己“我尊重自己的感受和想法。”
3、個(gè)人分析能力是需要刻意練習(xí)的。
培養(yǎng)分析能力較之前2點(diǎn)更容易，可以借助思維導(dǎo)圖工具每天分析生活中的一件事情，嘗試從多個(gè)角度分析雙方需求，個(gè)人原則，個(gè)人立場，個(gè)人訴求，分析二者如何達(dá)成和諧平衡，各自有什么解決方法途徑等。
在《可塑的我》中介紹了一個(gè)新概念--心理基因。心理基因是人們理解，認(rèn)知周圍世界的底層邏輯，在我們很小的時(shí)候就會逐漸建立起來的。它會直接影響人們對事情的主觀感受和理解力，最終影響到個(gè)人的行為。當(dāng)你面對周遭發(fā)生的各種事情，你的各種反應(yīng)實(shí)則是心理基因的外在表現(xiàn)形式。
心理健身重在參與者要將目標(biāo)落于實(shí)際行動，才有迎來自我拯救成功的那一天的到來！當(dāng)人生走向失控的時(shí)候，你要意識到陷入這樣的境地不是一朝之功，而是日積月累的結(jié)果。
1.3重塑生活的終極目標(biāo)，是儲備人生資本
人必須要有這樣的認(rèn)知：人的精力和意志力都是有限的，到了成年中后期，更要認(rèn)知到最重要的事情是認(rèn)清個(gè)人的局限性和自己所有資源的稀缺性，才能開始把資源都用在刀刃上。從成年期到成年中期的最大轉(zhuǎn)變就是，在上有老下有小的年紀(jì)里，稀缺的體力，精力和資金都會面臨雙重壓力。
如何在基礎(chǔ)打牢的大前提之下，順利地進(jìn)入到黃金成年后期呢？《可塑的我》這本書中介紹了建立新的生活方式所具備的5種能力：學(xué)會掌控和自律、學(xué)會平衡情緒和理智、學(xué)會情緒調(diào)節(jié)、學(xué)會建立健康邏輯能力和思考能力和學(xué)會建立平衡能力。
二、人際關(guān)系發(fā)展
在日常生活和工作中，我們大概率地會面對處理朋友、同事、領(lǐng)導(dǎo)、長輩以及伴侶、孩子之間的問題，表面看是不同的瑣事引起的，深入思考了解瑣事背后的真實(shí)訴求，你會發(fā)現(xiàn)新的核心主題。
借助心理工具進(jìn)一步理清自我發(fā)展的人際脈絡(luò)，我們才有機(jī)會走出谷底，重獲人生的掌控！從最貼近生活的角度來學(xué)習(xí)CCRT工具是如何看到人際關(guān)系中發(fā)生沖突和困難的核心問題（分析發(fā)現(xiàn)自己核心關(guān)系模式）。
CCRT是“核心關(guān)系沖突主題”的簡稱。對重要詞語進(jìn)行拆分理解一下就是：
核心關(guān)系指的是對某個(gè)人影響最大的關(guān)系，例如情侶關(guān)系，親子關(guān)系等；
沖突指的是在關(guān)系中一個(gè)人的愿望與實(shí)際感受之間的差距；
主體指的是一個(gè)人在不同關(guān)系矛盾中都會出現(xiàn)的相似問題或者是相似的訴求。
在了解基本概念之后，通過5個(gè)小問題來反問自己的內(nèi)心就能知道從小到大的依戀模型是如何影響你的關(guān)系模型的：
1、你的需求是什么？
2、你是如何表達(dá)自己的需求？
3、外界是如何回應(yīng)你的需求？
4、你在關(guān)系層面取得的結(jié)果是什么？
5、你對這個(gè)結(jié)果的真實(shí)感受是什么？
關(guān)于處理人際關(guān)系這方面，陳婕君在《可塑的我》一書中還講了4點(diǎn)：調(diào)查原生家庭如何影響個(gè)人人格發(fā)展、梳理伴侶關(guān)系和人格升級以及終身發(fā)展、分析從一元關(guān)系，共生關(guān)系到多元關(guān)系以及如何從孩子身上洞察自己的人生，都是值得深思的問題。
三、社會適應(yīng)性發(fā)展
在這個(gè)社會上立足，第一離不開工作，第二離不開人脈。如果有人問我：“工作對于我來說 ，意味著什么？我的第一反應(yīng)就是：失控感與焦慮感。
工作近5個(gè)年頭，期間換了3份工作，每份工作干了時(shí)間都沒超過兩年。我總結(jié)出頻繁更換工作的規(guī)律性進(jìn)程：工作了一段時(shí)間之后，我就會發(fā)現(xiàn)原本安穩(wěn)的生活被工作和加班侵占；每天上班對于自己來說就是壓榨自己的精力與廉價(jià)的勞動價(jià)值；對工作失去了原有的熱情，感到工作失去了價(jià)值和意義。
用更換工作的方式來改變目前的現(xiàn)狀，只是治標(biāo)不治本的行為。終于，在陳婕君寫的《可塑的我》這本書中，我找到了問題的癥結(jié)。在事業(yè)瓶頸期對工作失去熱情，有常見的3種不同原因：
1、本來就不喜歡這一職業(yè)（每天工作就是和負(fù)面情緒做斗爭）；
2、由于過往經(jīng)歷導(dǎo)致活力喪失，阻礙個(gè)人潛能的發(fā)揮（不好的經(jīng)歷使得在工作中容易產(chǎn)生消極情緒）；
3、職業(yè)倦怠（對工作失去新鮮感與激情）。
陳婕君建議：先做個(gè)人情緒覺察，找到對工作的真實(shí)感受以及壓力源，嘗試每天在下班時(shí)間放松自我，練習(xí)和承受壓力的身體部位“對話”。所以，遇見此類問題不要著急換工作，首先，做好心態(tài)管理，先摸清楚問題的根源，再順藤摸瓜找到解決辦法。
當(dāng)工作帶來的經(jīng)濟(jì)收益不是生活的全部，而人們意識到自己做的事情有意義的時(shí)候，就能感受到存在感。如何提升工作中的自我價(jià)值，是很多職場人士會面臨的攔路虎。能否從所從事的工作中找到自己的存在感，對自身的心理健康也是非常重要的。拒絕“空心病”，做一個(gè)有價(jià)值判斷的人！
結(jié)語
《可塑的我：自我發(fā)展心理學(xué)的35堂必修課》這本書梳理了人生各個(gè)關(guān)鍵階段所要面臨的選擇與挑戰(zhàn)，直擊核心問題，通過介紹心理學(xué)知識幫助我們重啟自我發(fā)展的內(nèi)驅(qū)力，從認(rèn)知升級到實(shí)際行動，由內(nèi)而外塑造出一個(gè)自信，有價(jià)值感，內(nèi)心豐盛的自己！
無論你是誰，作為社會中的微小個(gè)體，都需要有能力平衡自我與社會，自我與他人的關(guān)系。失控并不可怕，重要的是有拯救自我的決心。
做自己是一種“創(chuàng)造”，而不是“找答案”！正如蕭伯納所說：“生活的目的不在于找到自己，而在于創(chuàng)造自己?！?/b>
重獲人生掌控力的權(quán)利在我們每個(gè)人手中，你有權(quán)利有能力在從容快樂內(nèi)心豐盈的狀態(tài)下完成個(gè)人的成長歷程，且這個(gè)過程中你會感到真正踏實(shí)的進(jìn)步和自信。
如果你對自我發(fā)展有疑問，想要拯救失控的人生，這本書定能讓你豁然開朗！
