回顧前一個(gè)練習(xí)：讓此刻如花綻放
步驟一：觸探
見(jiàn)《安住當(dāng)下2-觸探句》
目的：營(yíng)造雙方信任關(guān)系，提出議題
如果對(duì)方有一些初步的表達(dá)，顯示出一些情緒，可以先做一個(gè)觸探。比如來(lái)訪(fǎng)者表現(xiàn)出著急，可以問(wèn)他：“這件事情已經(jīng)困擾你很久了??？”
步驟二：正念
目的：導(dǎo)入意識(shí)深處
舉例：
“邀請(qǐng)覺(jué)察力向內(nèi)......”
“讓覺(jué)察力像探照燈一樣，向內(nèi)轉(zhuǎn)......”
“留意一下此刻的呼吸......”
正念要求留意呼吸、身體知覺(jué)等等，保持正念的基本態(tài)度——不評(píng)判、帶著善意、溫暖和好奇去迎接一切的體驗(yàn)。
為什么保持正念狀態(tài)很重要？如果我們只是用平常交談的方式交流，只能與對(duì)方進(jìn)行意識(shí)層面上的交流。對(duì)方能夠說(shuō)出來(lái)的，往往是意識(shí)中已知的范圍，而我們的工作更多是要邀請(qǐng)對(duì)方看到更多內(nèi)在還不那么確認(rèn)的狀態(tài)。
如果來(lái)訪(fǎng)者堆積了很多情緒、有特別多的故事想講，你與來(lái)訪(fǎng)者也達(dá)成了一個(gè)共識(shí)，就是讓他傾訴，用交談的方式也沒(méi)關(guān)系；但如果你們都想做一些更加深入的工作，導(dǎo)入意識(shí)更深處，正念就顯得非常的重要。
前面提到的這位著急的來(lái)訪(fǎng)者，我們做了觸探以后，當(dāng)他談到困擾之前，邀請(qǐng)他覺(jué)察自己處在一個(gè)什么狀態(tài)，留意一下自己的著急和困擾。
當(dāng)來(lái)訪(fǎng)者對(duì)于正念的概念不太熟悉的時(shí)候，可能做得比較急促，或者著急訴說(shuō)，這個(gè)時(shí)候需要根據(jù)情況做一個(gè)判斷。未必整個(gè)個(gè)案過(guò)程都能夠用邀請(qǐng)正念向內(nèi)探索的狀態(tài)，可能一些來(lái)訪(fǎng)者習(xí)慣訴說(shuō)、需要訴說(shuō)，那么允許有這樣的時(shí)間，等待他真正準(zhǔn)備好向內(nèi)探索。他是不是真的準(zhǔn)備好了，需要去追蹤一下他的神情、呼吸、身體狀態(tài)、姿勢(shì)、動(dòng)作等，做一個(gè)初步判斷。
自己的正念練習(xí)多了，知道自己向內(nèi)覺(jué)察時(shí)有著什么樣的呼吸的狀態(tài)、身體的姿勢(shì)、表情等等，也會(huì)幫助你去判斷對(duì)方是不是處在向內(nèi)探索的狀態(tài)。
步驟三：沉浸
目的：深切感知當(dāng)下體驗(yàn)
舉例：
“在這種憤怒/傷心/熱（當(dāng)下體驗(yàn)）......里呆一會(huì)兒”
“讓身體的每一個(gè)細(xì)胞、每一寸肌膚都感受到......”
“讓?zhuān)ó?dāng)下體驗(yàn)）成為你的全世界......”
為什么要沉浸在這樣的體驗(yàn)中，可以用泡茶的比喻來(lái)理解。當(dāng)我們面對(duì)來(lái)訪(fǎng)者的時(shí)候，能夠在這段體驗(yàn)中多呆一會(huì)兒，他能夠感知到的關(guān)于這個(gè)狀態(tài)，無(wú)論是著急，還是困擾，還是像聯(lián)練習(xí)中的一段記憶，他都會(huì)有一些更濃、更深的體驗(yàn)浮現(xiàn)出來(lái)?？梢曰胤乓幌聞傋龅木毩?xí)，留意我們用到哪些字句。
在這個(gè)環(huán)節(jié)，邀請(qǐng)對(duì)方在體驗(yàn)中呆一會(huì)兒，可能對(duì)方感受不舒服，比如感受到特別生媽媽的氣，特別憤怒，語(yǔ)氣非?？?。先提醒他留意一下這段憤怒，向內(nèi)探索，留意此刻的呼吸、身體狀態(tài)和覺(jué)知，等到覺(jué)得，提醒他呆一會(huì)兒，看看這種憤怒是怎么知道的、有著什么樣的溫度，會(huì)駐在身體的什么樣的地方。來(lái)訪(fǎng)者可能說(shuō)，覺(jué)得渾身發(fā)燙、喘氣變得粗重了，可以讓他再這種發(fā)燙和粗重的喘氣中多呆一會(huì)兒，真的讓他感受到呼吸的狀態(tài)、發(fā)熱的狀態(tài)。
在引導(dǎo)語(yǔ)中，羅列出當(dāng)下體驗(yàn)的關(guān)鍵特征，不要用抽象的、籠統(tǒng)的，比如“這些感受”，而是用具體的描述，提醒他呆在這個(gè)體驗(yàn)里，可能是皺緊的眉頭、粗重的呼吸、渾身發(fā)熱、能量向上沖的狀態(tài)，在你的身體、你的世界里浮現(xiàn)出來(lái)，允許每一個(gè)細(xì)胞、每一寸肌膚都感知這些。
步驟四：研究
目的：讓來(lái)訪(fǎng)者更深入地理解當(dāng)下體驗(yàn)
舉例：
“留意一下，（當(dāng)下體驗(yàn)）伴隨著什么樣的想法、情緒、畫(huà)面、記憶、身體知覺(jué)......”
“這種（當(dāng)下體驗(yàn)）熟悉嗎？”
“它（當(dāng)下體驗(yàn)）想對(duì)你說(shuō)些什么？”
有什么相伴而生、有什么意義、想表達(dá)什么，這些都是帶領(lǐng)來(lái)訪(fǎng)者更深入地研究他的體驗(yàn)。
在真實(shí)的個(gè)案中，以上“當(dāng)下體驗(yàn)”，請(qǐng)用當(dāng)下他表述的具體的體驗(yàn)代替。
用到的字句，越簡(jiǎn)單越好，讓來(lái)訪(fǎng)者無(wú)須走腦、思考。盡量讓來(lái)訪(fǎng)者在放松的狀態(tài)下，呆在意識(shí)和潛意識(shí)的邊界，去探索一些未知的東西。
這四個(gè)步驟將來(lái)訪(fǎng)者送到體驗(yàn)的深處，慢慢地將一個(gè)畫(huà)面（想法、情緒、身體知覺(jué)或者其他）浮現(xiàn)得越來(lái)越清楚，就像是隨著他匯報(bào)的內(nèi)容去講一個(gè)故事，將細(xì)節(jié)越來(lái)越清晰，讓對(duì)方越來(lái)越清晰地看到背后伴隨的信念、想法、相關(guān)記憶等等，帶出內(nèi)在訊息和內(nèi)容。
這些技術(shù)都是來(lái)自于哈科米心理軀體治療技術(shù)。所有練習(xí)都需要在愛(ài)的同在、慈愛(ài)的臨在的狀態(tài)下去做。初心是更深入地理解對(duì)方，邀請(qǐng)對(duì)方去探索、理解他還未曾意識(shí)到的事情。
