如果你的孩子正在學習鋼琴，那么你會怎么輔助他完成老師交代的學習任務呢？下面有兩種選擇：

一、孩子練鋼琴時，你會要求她把新學的曲子彈10遍，只要次數(shù)夠了，任務就完成了。

二、你先聽她彈一遍，發(fā)現(xiàn)有很多不熟練、易出錯的地方，于是你要求她今天只練第一節(jié)，后面的先不練(把大目標拆分成小目標).然后只練剛才彈錯的地方(在拉伸區(qū)練習)，只要能連續(xù)流暢地彈3遍不出錯就算完成(目標具體清晰)。練習過程中，你會及時糾正她的指法和按鍵錯誤(及時有效的反饋)，這樣，她很快進入了專注狀態(tài)(沉浸其中)，不一會兒就把第一節(jié)彈得很好了。當然前提是，你是懂點兒音樂的！

在選擇二中，那些括號里面的文字，就是刻意練習的方法和訣竅。我們大部分人之所以有一個不太出彩閃光的人生，大概就是我們在找到自己的人生追求后，玩不轉(zhuǎn)什么是刻意練習，一輩子都在勤奮地重復著低水平的練習！有位心理學理學家經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn)：所謂的天才，所謂天才，其實并不神秘，其本質(zhì)是“正確的方法”加上“大量的練習”。換言之，我們沒有變得像天才般卓越是因為方法不對或練習不夠。就方法而言，絕大多數(shù)人缺乏指導下的努力都屬于“天真的練習”即反復做某件事情，并指望只靠那種反復改善表現(xiàn)、提高水平。這種只靠重復的“埋頭苦干”和“正確的方法”相去甚遠。什么是正確的方法呢？在上文有過簡單的描述，下面就具體來說說！一般而言，正確的方法通常有以下四個特征：

第一，有定義明確的目標。比如孩子要練琴，那你就告訴他:“連續(xù)三次不犯任何錯誤、以適當?shù)乃俣葟椬嗤昵?。”而不是“你要練琴半小時”這樣寬泛的目標。目標定義越明確，注意力的感知精度就會越高，精力越集中，技能越精進。如果目標太大，那就將它分解成小目標，這樣做也是為了使目標更具體、精細。

第二，練習時極度專注。誰都知道專注的重要性，但沉浸的關(guān)鍵是要做到“極度”專注，也就是說，在短時間內(nèi)投入100%的精力比長時間投入70%的精力好，因為專注的真正動力并不是毅力和耐心，而是不斷發(fā)現(xiàn)技巧上的微妙差異和持續(xù)存在的關(guān)注點，精力越集中則感知越細微。

第三，能獲得有效的反饋。一般而言，不論做什么事情我們都需要反饋來準確識別自己在哪些方面還存在不足，以及為什么會存在不足。缺少反饋，我們既容易出錯，又容易走神，而且很難快速提升個人能力。因此，有教練指導是極好的事，有老師批評也是好的，閉門造車式的練習不僅容易讓人分心走神，也會讓自己長期在低水平層面徘徊。所以，想方設法得到及時、有效的指導和反饋是不斷精進的重要條件。如果條件有限反饋也可以通過書籍影像、與他人交流或者自我反思來獲取。

第四，始終在拉伸區(qū)練習。一味重復已經(jīng)掌握的事情是沒有意義的，但挑戰(zhàn)太難的任務也會讓自己感到挫敗，二者都無法使人進入沉浸狀態(tài)，好的狀態(tài)應該介于二者之間。正如某本書上所說：你做一件事的時候，當你的身體發(fā)出排斥和逃避的反應了，請千萬不要焦慮，因為這是身體發(fā)出了提示你已經(jīng)踏出了舒適區(qū)的信號。當做一件事你已經(jīng)完全輕車熟路了，這個時候你反而應該小心，因為你有可能已經(jīng)在舒適區(qū)不可自拔了。

要想有為，我們都需要在各自領(lǐng)域、專業(yè)內(nèi)進行大量練習，或者說正是“正確的方法”加“大量的練習”造就了行業(yè)標兵、技術(shù)能手、大國工匠。無論是誰，擁有深度沉浸的能力后，就一定能走向某一領(lǐng)域的高處。

失敗是成功之母，反思乃成功之父，所以，從現(xiàn)在開始，好好地審視自己吧。

審視自己的注意力--是被動吸引還是主動選擇?

審視自己的沉浸度--是分心走神還是極度專注?

審視自己的練習量--是淺嘗輒止還是大量投入?