新年這幾個月接二連三發(fā)生了許多事，看社會新聞每每讓人唏噓，也讓人焦慮。好在到了春光明媚的時節(jié)，我的身體也在三月里復(fù)蘇，走了很多路，賞了很多花，也寫了很多字。

去年11月，我心血來潮整理了一下我目前保存下來的所有日記本，并拍成圖片，在豆瓣話題“寫日記的意義是什么”下發(fā)表了動態(tài)：“我的編年史”。就是這件在我看來沒什么大不了、認(rèn)為會有很多人一直在做的小事，竟然收到2500多個點贊和100多個表示厲害的回復(fù)。

這些本子從2012年開始斷斷續(xù)續(xù)又持續(xù)至今，驀然回首，今年已是第十個年頭?！坝涗洝庇谖襾碚f，或許是我人生中堅持最久的習(xí)慣了。其實在此之前我也有積累過很多日記本。

這個習(xí)慣要追溯到小學(xué)、中學(xué)，那時候語文老師都會布置“每天寫日記”的作業(yè)。

小學(xué)時每天放學(xué)回來寫故事，后來不了了之；中學(xué)時的日記老師還會定期批改，攢了厚厚一本。

高中時沒有老師的催促，但在緊張的學(xué)習(xí)環(huán)境下，日記卻成了我生活中的一部分，我最放松的時刻就是每兩周回一次家，把日記本從床墊下翻出來，坐在書桌前一頁一頁地寫下去。

2011年高中畢業(yè)后，要離家求學(xué)，一念之間我將中學(xué)時代的所有日記、紙條通通銷毀了。后來一段時間，我用空間日志的形式發(fā)表日記。

2015年，“手帳”一度流行，我買了活頁本開始寫效率手帳，還申請了同城手賬小組，組織過一些活動。那些買來和換來的手賬貼紙、膠帶到現(xiàn)在還在用，當(dāng)時嘗試過很多款式的手賬本，慢慢才摸索到內(nèi)容大于形式的記錄方式。

在豆瓣上發(fā)表動態(tài)后，很多朋友好奇我在本子里寫些什么，那我就分享一下我目前的紙質(zhì)手賬和內(nèi)容形式，供大家參考。

1.效率手賬

效率手賬主要是“計劃、記錄和復(fù)盤”的功能。我對本子沒有什么太大要求，去年甚至找了一本2017年沒有寫完的本子來使用。今年我買了一本十幾塊錢的空白活頁本，內(nèi)頁設(shè)計成適合我自己的形式，主要分為：

①年計劃頁。

今年的年計劃頁面是我從網(wǎng)站上直接下載打印的。這個網(wǎng)站https://yearcompass.com/每年都會更新，有興趣的話可以自行下載填寫。

②月計劃頁。

一直以來我都是參考“生命之花”的方式做計劃，內(nèi)容有：

自我實現(xiàn)（想要完成的目標(biāo)：例如考取什么證書、寫多少篇文章等）

個人成長（閱讀、學(xué)習(xí)、電影等計劃）

財務(wù)金錢（需要購買的物品、存款等）

健康養(yǎng)護（早起、冥想、運動等數(shù)據(jù)）

職業(yè)發(fā)展（關(guān)于職業(yè)需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容、不遲到等）

家庭朋友（計劃中的約會、和父母的通話等）

娛樂休閑（一個人做什么、去哪兒玩）

全新體驗（是我新加上去的項目，我的上篇文章里提到：多嘗試全新的體驗有助于提升專注力）

其他事項（一些不便分類的計劃、隨機的安排、例如大掃除等等）

③習(xí)慣打卡頁

這是我針對每個月的習(xí)慣情況設(shè)計的打卡頁面，在每月結(jié)束后做一個數(shù)據(jù)復(fù)盤，看自己的完成情況。

④一日一頁

這是我最常用的頁面，也是目前最適合我的形式。這一頁的內(nèi)容包含：時間軸、事項歸類、三餐記錄、小確幸、反省改進、學(xué)習(xí)實踐，看起來很繁瑣，但是寫起來一點也不麻煩。

時間軸：主要記錄自己的安排和所花的時間；

事項歸類：主要分為輸入、輸出、學(xué)習(xí)、健康、財務(wù)、其他，每日復(fù)盤自己有沒有“偏科”；

三餐記錄：記錄每天吃的食物，參考有無均衡飲食；

小確幸：記錄每日感到幸福的事情，試著詳細(xì)記錄哪里使我“幸?！?、為何使我感到“幸?！?。

例如，不是潦草地寫下：今天回老家了；

而是寫成：中午坐在老家的月臺上曬太陽，烤暖烘烘的爐子，吃涼涼的橘子，感覺很幸福。

反省改進：這是兩個內(nèi)容，反省今天沒有做到的事情，寫下需要改進的點和能夠立即行動的清單。

比如，反省：今天早上沒有早起，因為昨晚玩手機太晚；改進：今晚睡覺前不把手機拿到床上。

學(xué)習(xí)實踐：這也是兩個內(nèi)容，復(fù)盤今天學(xué)到的最觸動自己的一項內(nèi)容，可以是書上或者視頻里的一句話，然后提取一個可以實踐的點，作為自己的“行動指南”。

2.?情緒日記

這種記錄形式就是我從小到大最喜歡的方式，這其實并非“日記”，也沒有固定的“周記”形式。只是在想要書寫的時候就可以自由地表達，盡情地宣泄，里面有流水賬、有開心的事、有秘密、有負(fù)能量，也有對自己的思考、鼓勵。

因為不限時間、不限頁面，也沒有規(guī)律，所以有時能寫很多頁，有時幾句話就結(jié)束。心情焦躁時寫得潦草凌亂，情緒穩(wěn)定時又寫得干凈整齊。這是冰冷的電子筆記達不到的效果。

寫完后或許也不會定期翻看，更不會跟別人分享，但我認(rèn)為寫下來就已經(jīng)算是完成了它的使命。

前段時間在看《我的天才女友》時，講到莉拉日記的記錄方式，我也很喜歡：

“我覺得這些筆記特別像一個熱衷于寫作的人自我訓(xùn)練時留下的痕跡。筆記里有大量豐富、細(xì)致的描寫：一根樹枝、一洼池塘、一塊石頭、一篇有著白色葉脈的葉子、家里的鍋、咖啡壺的每個部分、大路、池塘邊上生銹的鐵架、小花園和教堂，還有鐵路邊上被砍伐的樹木、新樓房、父母的房子。尤其是對色彩的描寫，在一天的不同時刻，每種東西的顏色。

此外也有許多她對自己讀過的書的評價、在教堂影院看過的電影的影評、她和帕斯卡萊的對話、她和我聊天時堅持的想法。

有時候一切都變得很倉促，語句的節(jié)奏變得非常緊張，標(biāo)點符號也消失了，但她很快就能恢復(fù)輕松明快的筆法。有時候她的文字會突然中斷，在一些頁面里，她畫滿了扭曲的樹木，還有猙獰的面孔。”

《新名字的故事》

把每一次書寫當(dāng)成一種寫作練習(xí)，也是不錯的記錄形式。

3.?十年日記

這是我2019年買的本子，當(dāng)時看了日劇《不屈服的女人》，種草了這本十年日記。頁面簡潔，每天只需寫幾句話即可。

一開始也會偷懶遺忘，留下空白頁面，然而到現(xiàn)在也已寫到第四年。每每翻開看到“去年今日”發(fā)生的事，就會感慨時光飛逝。

距離不必戴口罩的日子已經(jīng)過去兩年了啊。

4.?清單本

我有一個TN本子，記錄了一些清單。今年持續(xù)使用的清單是自我觀察清單和學(xué)習(xí)實踐清單。

Ⅰ、自我觀察清單

這是我去年寫了一整年的條目。是我用來認(rèn)識自己、了解自己的方式。就像《盜鑰匙的方法》里失去記憶的殺手那樣，通過筆記一點一點了解“自己”的性格、過往。

我也在筆記本上列下關(guān)于自己的觀察清單，對自己的思考、認(rèn)識、發(fā)問、啟示，精確地記錄有關(guān)自己當(dāng)下的一點一滴：

①汽車呼嘯而過的聲音使我焦慮。

②饑餓使我無法專注，而且容易暴飲暴食。

③吃完甜食，舌頭粘膩發(fā)酸，很想刷牙。

④有“階段性放松”的毛病，要警惕。

⑤緊張時，腳趾會不自覺收縮。

⑥我現(xiàn)在的價值觀：愛、成長、給予。

⑦做了一下16型人格測試，目前是INFP-T調(diào)停者類型。

......

我想，這樣平靜、坦然地寫下當(dāng)下自己心里的感受，或許就能了解自己更多一些吧。

成長永無止息，也許未來會有所改變，但這一點一滴都組成了現(xiàn)在的自己。

Ⅱ、學(xué)習(xí)實踐清單

這是我在效率手賬中的一日一頁的項目里摘錄出來的條目。我也把它稱為“行動指南”，提醒自己應(yīng)該怎樣做。

①別總說未來可期，試著專注于當(dāng)下：最重要的事只有當(dāng)下這一件。

②決定做什么時，隨時隨地開始就可以，不必非得等到“星期一”。

③你是你，不是你擁有的東西，人生的意義不在于你消費了什么，而在于體驗了什么，創(chuàng)造了什么。

④多想想“從來如此，便對么？”

......

這些清單讓我學(xué)會在實踐中不斷學(xué)習(xí)、成長。

當(dāng)然，這些記錄并不能稱之為什么快速且有效的成長方法，但對當(dāng)下的我來說這已經(jīng)是我能做到的最適合我的方式。

在寫這篇文章之前很長一段時間，我都在思考“寫日記的意義是什么”。作為一個長久以來的習(xí)慣，書寫對我來說就像喝水吃飯一樣自然。我無法準(zhǔn)確說明它究竟有哪些意義，或者給我?guī)碓鯓拥母淖儭?/p>

但是當(dāng)我攤開這些筆記，不禁感嘆“這就是我過去了的人生啊”時，心里想的是：何必追尋書寫的意義，也許，記錄本身就是意義。

花了很長時間，我終于能與自己的“不自律”和解。

斷斷續(xù)續(xù)做一件事，但是能長久地持續(xù)，就是我的自律；

趕在deadline前能夠完成任務(wù)，就是我的自律；

瘦了復(fù)胖但還能瘦下來，就是我的自律；

三天打魚兩天曬網(wǎng)，第六天依然興高采烈地“打魚”，就是我的自律；

做不到每天早睡早起固定作息，但也能充實地過好剩下的一天，就是我的自律。

我也終于明白：不焦慮的，才是自律。

面對社會生活中各種各樣的問題，我們很難時刻保持情緒穩(wěn)定、不焦慮，但是我們要知道，應(yīng)對焦慮的唯一方式，就是踏實做好眼前的事。

周軼君在《看理想》中也說：“焦慮的反義詞是具體，一說到具體，你就只要方法、路徑，其實就不會很焦慮?！?/p>

之前在網(wǎng)上看到一段話說：“很長一段時間，我的生活看似馬上就要開始了。但是總有一些阻礙阻擋著，有些事情得先解決，有些工作還有待完成 ，時間貌似不夠用，還有一筆債務(wù)要去付清，然后生活就會開始。最后我終于明白，這些阻礙，正是我的生活。”

我曾經(jīng)也是這樣，想要等待一切得到解決，等到一個特定的時機再開始“重新生活”。后來我懂了：并不是“贏了”才是生活，當(dāng)下就是生活，“這”就是生活。

而“當(dāng)下”正是由這些具體的小事組成。

焦慮的時候，你也不妨和我一樣：找一個本子，試著詳細(xì)列下每天的計劃，并一件一件去完成。也許，就能收獲一整天的平靜和充盈。

“種一棵樹，最好的時間是十年前，其次是現(xiàn)在?！敝灰阆露Q心開始，任何時候都不算晚。

時間看得見。

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