最近英國醫(yī)學(xué)期刊（BMJ）在線發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，11種癌癥的發(fā)生都與肥胖密切相關(guān)，主要包括消化道腫瘤以及女性荷爾蒙相關(guān)的惡性腫瘤。研究認(rèn)為，成年女性體重每增加5公斤，絕經(jīng)后發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加11%，腰臀比每增加0.1，子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)增加21%。專家指出，減肥已經(jīng)不僅僅是為了美，而是一種健康需要。

2015年國家衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》顯示，全國18歲及以上成年男性和女性的平均體重分別為66.2公斤和57.3公斤，成人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%。我國肥胖問題已經(jīng)如此嚴(yán)重，解決肥胖問題刻不容緩。那么，如何科學(xué)有效的減肥呢？興科生物小編給你7個(gè)小建議。

1.科學(xué)合理飲食

減肥是要管住嘴巴，這對(duì)很多吃貨來說，這太殘酷了。其實(shí)可以多吃果蔬類食物，多吃點(diǎn)低熱量、降脂的食物，比如香菇、蘑菇、草菇、大蒜、綠豆等都是降脂類食物。菇類可促使膽固醇分解和排泄。大蒜可以抑制血小板凝結(jié)，防治冠心病。綠豆含有“植物固醇”，能抑制膽固醇的吸收，并促使膽固醇從糞便中排出。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

散步或慢跑，每周至少三次以上，每次1h以上，行程5公里以上。散步一直都被認(rèn)為是最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，不僅僅因?yàn)樯⒉绞怯醒踹\(yùn)動(dòng)，能夠燃燒掉脂肪，更因?yàn)樯⒉竭@種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，適合廣大群眾。想瘦身的美眉們，飯后散個(gè)步吧! 會(huì)讓你輕松保持身體健康，而且很好地燃燒到身上多余的脂肪。用心鍛煉，能讓你體會(huì)到鍛煉給自己身體帶來的感受和變化，會(huì)更加容易讓你愛上運(yùn)動(dòng)。

3.多喝羅漢果茶

羅漢果含有大量的甜味素—羅漢果苷，這種成分其甜度是蔗糖的300多倍，但卻不屬于能量成分，不會(huì)產(chǎn)生熱量，在體內(nèi)不會(huì)被分解單糖，并且還含有大量的膳食纖維和維生素C，能降低體內(nèi)脂肪成分的吸收率，能起到減肥瘦身的作用?？梢宰约嘿I羅漢果泡水，也可直接購買羅漢果茶，京東搜索“羅小果”即可。

4.吃飯前先喝飽水

這個(gè)習(xí)慣如果你養(yǎng)成了，真的能讓你減肥輕松很多。記住，你的身體永遠(yuǎn)比你想象的更加能裝水，沒有喝水喝到吐，永遠(yuǎn)都不知道自己能喝多少水。一般人的喝水量，隨隨便便就能增加一倍，一定要試試這個(gè)辦法。喝下去的水不只是填飽你的肚子，還有很多功能，他們提高你的新陳代謝，他還能幫助你消化，還能延長你的飽腹感。成年人一天一般每天需要喝2000ml水，基本上8大杯水。

5.多吃蛋白質(zhì)

如果你身體沒有什么太大的問題，肉類，雞蛋，豆制品，奶制品，堅(jiān)果等含有蛋白質(zhì)的食物，一定要多吃，蛋白質(zhì)對(duì)減肥的作用太大了，能提升你的飽腹感，能讓你攝入卡路里更少。如果你早上一般都是包子，油條，胡辣湯之類的，你可以考慮用雞蛋代替一下，在加一包牛奶，豆?jié){之類的，就很不錯(cuò)。

6.吃飯的時(shí)候放下手機(jī)

手機(jī)，這已經(jīng)成為一個(gè)讓人長胖的問題了，我們處處離不開手機(jī)。因?yàn)槭謾C(jī)，我們變得更加焦慮，焦慮讓我們吃更多。因?yàn)槭謾C(jī)，我們吃飯的時(shí)候，無法集中注意力在食物上，容易吃多，而且永遠(yuǎn)都不會(huì)養(yǎng)成好好吃飯的習(xí)慣。用心吃飯，能改善你和食物的關(guān)系，讓你吃更少。

7.睡個(gè)好覺，減輕壓力

睡眠和壓力直接影響我們體內(nèi)激素的分泌，也同時(shí)被我們現(xiàn)代社會(huì)中很多人忽略，這也是導(dǎo)致肥胖的一大誘因。睡眠不足會(huì)直接影響兩大控制食欲的激素分泌，瘦素和饑餓素，壓力直接影響皮質(zhì)醇的分泌，也會(huì)影響你的食欲。長期睡眠不足和壓力太大，會(huì)導(dǎo)致一系列的身體疾病，包括各種肥胖綜合征，糖尿病，等等。

減肥是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，不要奢望短時(shí)間內(nèi)減個(gè)幾十斤，那是不現(xiàn)實(shí)的。我們要堅(jiān)持，直到慢慢的養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，而不用去刻意去做什么，你就會(huì)很自然的瘦下來，而且很舒服，也不會(huì)擔(dān)心反彈。

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