? 在2500多年前的春秋時代，先人們利用地上的竹竿直立，用以觀察太陽投影移動規(guī)律并計算，以確定冬至。

?冬至是24節(jié)氣中第一個制定出的節(jié)氣。這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，以蟄伏情況，休攝生息，為來春活力煥發(fā)生預(yù)備。正如“冬時六合氣閉，血氣伏藏，人不行作勞汗出，宣泄陽氣?！币蚨缢砥?，日出而作，確保足夠的睡覺，有利于陽氣潛藏，陰精積蓄。不行汗流浹背。

?祖國醫(yī)學(xué)中有“三九補一冬，來年無病痛”之說，“三九灸”利用冬天的三九，對人體穴位進行艾灸來達到養(yǎng)生的目的。

【冬至一陽生】說明冬至在養(yǎng)生學(xué)上是一個最重要節(jié)氣。冬至到小寒、大寒，是最冷的季節(jié)，患心腦血管病的人易病情加重，患"中風(fēng)"者增多，天冷也易凍傷。老年人、女性都應(yīng)注意防寒保暖。

? 為什么說冬至養(yǎng)生更重要？

?冬季主閉藏，萬物都在修整，人也應(yīng)該順應(yīng)這個時令規(guī)律，為健康而“儲蓄”、進補，冬季是各種體質(zhì)人群大補的黃金季節(jié)。補氣、補血、補陰、補陽皆適宜的大補時節(jié)。

為什么進補大多從冬至開始？

?因為從冬至這天開始，陽氣開始一天天的回升。就好比星星之火剛剛點燃，這時加柴，恰到好處，具有助燃的作用。另外冬至是一年中最寒冷的時候，也是疾病易發(fā)期，此時進補可以補充能量抗寒祛病。

冬季養(yǎng)生要點：

1、養(yǎng)腎為先：

? ? 寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

2、冬至養(yǎng)生重在養(yǎng)心：

?冬至養(yǎng)生的重點是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長期“超負荷運轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾。

3、冬至出外要保暖：

?到了冬至的時候，溫度又會進一步的下降而且幅度也是非常大的。冬至養(yǎng)中最重要的就是保暖，身體暖暖的，我們的氣血才會更加的順暢，這樣才能夠避免很多疾病的發(fā)生。

?保暖強調(diào)的是頭和腳。俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至?xí)r節(jié)，腳部保暖也應(yīng)加強。

4、起居護養(yǎng)要適度：

?在起居上，應(yīng)早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗?！捌鹁佑谐?，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”，冬令時節(jié)若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?！?。

5、運動養(yǎng)生適度為宜：

?運動這方面，因為冬至萬物潛藏，運動養(yǎng)生還是要順應(yīng)自然規(guī)律，不適合做太過激烈的運動，更加應(yīng)該是在“藏”字上下一下功夫。就像每天在陽光好的時候我們多做做舒展運動。冬天運動，忌汗流浹背。

6、增苦少咸：

?冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

7、食補要吃溫性食物：

?在冬季適宜補益的食品中，中醫(yī)又分為幾大類。天寒地凍，首選溫補類食物。如雞、羊肉、牛肉、鯽魚等。上述幾種，均屬美味，在冬季可作為進補的佳品。但過多地進食溫補類食品，容易上火。還有一類滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

8、溫食忌硬：

?黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

冬至養(yǎng)生穴位：

?命門、腎俞、腰陽關(guān)、氣海、關(guān)元、合谷、足三里、三陰交、復(fù)溜、太溪、涌泉。

三九灸時間表：

一九:12月21日~12月29日

二九:12月30~1月7日

三九:1月8日~1月16日

加強灸:1月17日~1月25日