20個(gè)動(dòng)作，

我就不信沒有一個(gè)刺激到你！

天天喊腹肌，

那具體腹肌是哪幾塊肌肉，

人魚線是什么馬甲線又是什么？

可能不是所有人都了解的。

腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等。

腹肌的作用：共同保護(hù)腹腔臟器，收縮時(shí)可以縮小腹腔，增加腹壓以協(xié)助排便、分娩和嘔吐，又可使脊柱前屈和旋轉(zhuǎn)等。

腹部肌肉比體內(nèi)其它肌肉更易消退，缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)，因營(yíng)養(yǎng)過剩，腹部脂肪大量堆積而下墜時(shí)，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下墜)和身體發(fā)胖，是人體一般健康水平開始下降的標(biāo)志。

在很多人的認(rèn)識(shí)中，想到鍛煉腹肌的第一個(gè)動(dòng)作是仰臥起坐，但最近最好的動(dòng)作卻是平板支撐和卷腹。

造成仰臥起坐失寵的原因，是仰臥起坐對(duì)腰部和頸部有損傷，所以很多人選擇做平板支撐。

建議隔天鍛煉，每個(gè)動(dòng)作每次做4組，每組15-20次，組間休息30秒-1分鐘。

01 / 卷腹

02 / 抬腿卷腹

03 / 交替觸腳踝

04 / 四字卷腹

05 / 蝴蝶卷腹

06 / 前伸卷腹

07 / 坐姿V字兩頭起

08 / 仰臥抬腿

09 / 反向卷腹

10/ 剪刀腿

11 / 交替觸膝

12 / 蹬車卷腹

13 / 交替摸腳尖

14 / 直腿觸腳

15 / 直腿觸腳

16 / 側(cè)支撐兩頭起

17 / 膝觸胸口

18 / 俄式轉(zhuǎn)體

19 / 負(fù)重仰臥起坐

20 / 坐姿左右抬腿