1.積極的幻想
研究證明，擁有樂觀心態(tài)的人更加長壽。樂觀的心態(tài)會讓我們對未來產(chǎn)生積極的幻想、判斷。
它改變了我們消沉的心態(tài)，對生活更加有活力；
讓我們在處理無聊、不合心意的工作中可以相對愉快地打發(fā)時間，轉(zhuǎn)移注意力；
它還可以幫助我們明確自己的目標(biāo)。
產(chǎn)生積極的幻想是非常容易的。不過，積極的幻想對我們的人生也不盡是好處，就如同部分勵志文章、書籍總會引導(dǎo)出某種空幻的承諾。
思考一下，你是否有類似的經(jīng)歷：
你幻想自己完成學(xué)習(xí)、工作任務(wù)的場景，心情放松了下來，于是喜滋滋地先娛樂一番。時間飛逝，你已模糊了時間的概念，也失去了學(xué)習(xí)、工作的動力；
你幻想堅持健身后，擁有一副好身材，惹人羨慕?；孟胱约嚎梢韵硎苊朗?，不用再逼迫自己節(jié)食。然而現(xiàn)實的你卻真的放松了飲食管理以及減少了健身次數(shù)；
你幻想喜歡的人也會喜歡你，幻想和ta大手牽小手幸福的樣子，卻沒關(guān)注對方是否在意你，也沒有付出實際的行動先讓ta對你產(chǎn)生好感，最后錯失可能的良緣等等。
有些幻想天馬行空，毫無根據(jù)，你卻樂此不疲。你開始分心在享受的事情上，似乎已經(jīng)成功完成了目標(biāo)?？上屡c愿違，最后追悔莫及。
樂觀幻想的確會讓人感覺舒服，不過現(xiàn)實往往是勝利的那一方。
著名心理學(xué)家加布里埃爾·厄廷根認(rèn)為樂觀主義有兩個研究方向：
一個是基于過去作出的樂觀預(yù)期與判斷，另一個是對未來的積極幻想。
在發(fā)現(xiàn)人們只關(guān)注前一個樂觀主義后，厄廷根教授著手研究未來的積極幻想對人產(chǎn)生的影響。
經(jīng)過她多年來的調(diào)研證明：
在對以往的經(jīng)歷進(jìn)行了理性評估后，對目標(biāo)的期望值越高，采取行動的動力就越大；
然而不考慮對以往經(jīng)歷所作出的判斷的話，那些越是沉湎于自己的樂觀幻想的人，反而越是沒有產(chǎn)生足夠的動力去完成他們的夢想，而是阻礙了夢想的實現(xiàn)。
“幻想也許能夠幫助我們滿足某些需求，但在需要付出精力、做出努力、做出承諾的需求面前，幻想就無能為力了。”
也就是說樂觀幻想可以幫助完成簡單的問題，卻妨礙了處理困難的問題。
根據(jù)蔡加尼克效應(yīng)，我們對未完成的任務(wù)印象深刻，卻容易忽略已完成的任務(wù)。對大腦而言，幻想即是現(xiàn)實。所以，現(xiàn)實中未完成的任務(wù)在幻想中完成后，反而容易被你忽略。
并且只需短短幾分鐘的積極幻想，就會讓人改變想法，扭曲了他們對現(xiàn)實信息的收集。
2.心理對比
在心理上，積極的幻想會欺騙大腦，使人產(chǎn)生錯誤的認(rèn)知以及不合理的態(tài)度、行為，降低人的行動力，分心在無關(guān)緊要的事物上，消磨干勁與時光。
而在生理上，經(jīng)研究表明，在進(jìn)行了短短幾分鐘的積極幻想之后，人的血壓便會降低，這意味著積極幻想確實能使人放松。
吸一支香煙，會將人的血壓提升5～10個單位；而進(jìn)行一次樂觀幻想，血壓會降低2.5～5個單位。
不過，請記住積極幻想也有其好處，例如，積極的幻想可以緩解悲傷、抑郁以及明確你真正的意愿等等。
要實現(xiàn)夢想的話，不是摒棄樂觀的幻想，而是對它進(jìn)行改進(jìn)。
厄廷根教授經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在積極的幻想后再加上一個步驟——明確現(xiàn)實的障礙，反而可以提高人的行動力。她稱之為“心理比對”。
對自己提問是一個很好的方法：
是什么妨礙我實現(xiàn)了目標(biāo)？
外在的阻礙是什么？
內(nèi)心的阻礙又是什么？
它們是真正的阻礙嗎？
還有其他更加重要的阻礙嗎？
你可能發(fā)現(xiàn)原本的愿望并不適合自己，因為它已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了你的能力范圍；
你可能發(fā)現(xiàn)想要的太多，然而多數(shù)愿望都是無關(guān)緊要、不切實際的，這需要你在多個愿望中做出合理選擇；
你也有可能更加堅定了原來那條夢想之路。
一旦考慮到了最糟糕的情況，就可以努力設(shè)法避免這種糟糕情況，以確保不會失敗，并且讓人有控制感。
這就是心理比對的好處，明確障礙并且提高你的行動力。不過，需要注意的是，“心理比對”必須保持它的順序，即先進(jìn)行積極幻想，再明確障礙。
只會做白日夢是不行的，因為幻想往往是極端化的：簡化、忽略過程，直達(dá)結(jié)果。
只想到障礙也是不行的，因為它會讓你感到恐懼、過度憂慮未來而不敢采取行動；
也不能是“逆序?qū)Ρ取?，即先明確障礙，再有積極的幻想。研究表明，這種方法也會降低人的行動力。
你可以嘗試列一張清單，可以有重要的愿望以及未完成的瑣事，不過越重要越好。
然后，花上幾分鐘積極幻想完成了其中大部分或者全部選項時的場景。
是否感到了放松、愉悅？
接下來，走出幻想，告訴自己：其實你一項都沒完成，而且要完成這張清單當(dāng)然不是件容易的事情。
想一想，有什么會妨礙我實現(xiàn)目標(biāo)？我真的要花費時間、精力把它們?nèi)客瓿蓡?？我真正的目?biāo)是什么？
這是一個體驗“心理比對”的簡單方法。當(dāng)然，你也可以把它們拆開來，嘗試只體驗積極幻想或者明確阻礙后所產(chǎn)生的效果，生活是變得更好還是更差。
3.woop思維
W:愿望。從最看重的愿望到讓你糾結(jié)的小事都可以。
O:結(jié)果。實現(xiàn)愿望或解決心事之后最佳的結(jié)果是什么？閉上眼睛，盡量生動形象地想象這件事的相關(guān)情況和經(jīng)歷，沉醉其中。
O:障礙。有時候，事情并不如你想象那般順利、美好。著重思考最重要的阻礙。思考外在的阻礙有哪些？內(nèi)在的阻礙有哪些？它們你的某些想法、行為、信念還是習(xí)慣嗎？是否還有其他的阻礙被自己所遺漏？
P:計劃。要克服或規(guī)避障礙的話，你能怎么做？想一個最有效的想法或行動，并把它熟記于心。然后想象這個障礙的出現(xiàn)將是在何時何地。
接著制訂一個“如果……那么……”的計劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地），那么我就采取行動Y。把這個計劃重復(fù)一遍給自己聽?！?/p>
當(dāng)然，明確障礙與意圖后，你也可以選擇放棄這一愿望。有時候，放棄是讓我們變得更好的選擇。
woop思維是厄廷根教授將“心理對比”與“執(zhí)行意圖”相結(jié)合的產(chǎn)物。
所謂執(zhí)行意圖，即圍繞實現(xiàn)愿望而打造的明確的意圖。根據(jù)你要實現(xiàn)的愿望制定相關(guān)的行動計劃。
兩者可以單獨使用，不過結(jié)合使用后的效果更好。
舉一個例子：
W：相對重要的愿望是完成一篇文章。
O：賺取稿費很開心、與他人分享有用的知識很開心、雖然我不強(qiáng)求，但能夠得到他人的認(rèn)可我很開心…
O：想要完成一篇文章并不容易。第一，寫作需要耗費大量精力，我無法堅持長時間寫作，并且一天的時間有限，能分配給寫作的也不多，所以需要分配好時間；第二，文章需要有相對好的結(jié)構(gòu)，讀者能輕松閱讀并提取到知識點…
P：選出一個沒人打擾的時間段安排寫作；今天將文章大致內(nèi)容、框架定好，最好可以完成一個分段，但是不強(qiáng)求…
溝通、拖延、演講、時間管理、情緒控制、擺脫他人認(rèn)可…，woop可以應(yīng)用于生活中的方方面面，舉例：
你想要去圖書館學(xué)習(xí)，因為害怕某些同學(xué)說三道四而被迫放棄時，可以用woop。
對于他人的關(guān)注感到恐懼、顫抖，但你需要上臺演講或者領(lǐng)獎時，可以用woop。
想要參加自己喜歡的聚會，但猶豫做其他事情時，可以用woop。
在時間上，woop可以起床后使用、睡覺前使用、想提升做某事的行動力時使用。當(dāng)然，也可以將woop拆開，只需要花上幾分鐘的時間運用“心理對比”或“執(zhí)行意圖”。
