[主題]：（執(zhí)行）習(xí)慣是怎么改變的
[片段來源]：拆解片段來自《習(xí)慣的力量》 P.90 - 91[拆書家]：Peri
【R：閱讀原文】習(xí)慣是怎么改變的呢？可惜，并沒有一套對(duì)每個(gè)人都有效的方法。我們知道，習(xí)慣是不能被消除的，而只能被代替。
當(dāng)使用改變習(xí)慣的黃金法則時(shí)，習(xí)慣最具可塑性：如果我們保持一樣的暗示和獎(jiǎng)賞，就能植入一種新的慣常行為。但這還不夠，為了保持這個(gè)習(xí)慣，人們還得相信改變是可能的。而大多數(shù)時(shí)候，只有在團(tuán)體的助力下，才能形成信仰。
如果你想戒煙，就應(yīng)培養(yǎng)一種新的慣常行為，使它提供滿足香煙在人身上產(chǎn)生的渴求感。然后，找一個(gè)可以提供幫助的團(tuán)體，比如說一群戒煙的人，或者有助于你相信自己能遠(yuǎn)離尼古丁的團(tuán)體。當(dāng)你覺得自己要忍不住了，就去尋求他們的幫助。
如果你想減肥，就應(yīng)了解自己的習(xí)慣，看看為什么每.天休息時(shí)，自己都會(huì)離開辦公桌去吃點(diǎn)心？然后，每到休息時(shí)，就找朋友去散步，或到他們辦公桌那里閑聊，而不是去咖啡廳，或者加入一個(gè)跟蹤減肥過程的小組，還可以找一個(gè)跟你一樣，想在手邊放一些蘋果而不是薯片的伙伴。
事實(shí)一目了然：如果你想改變一個(gè)習(xí)慣，你必須找另一個(gè)慣常行為替代。而且當(dāng)你和一個(gè)群體一起努力時(shí)，改變的成功性會(huì)大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群體中培養(yǎng)出來的，即使群體只有兩個(gè)人，結(jié)果也是一樣。
【I：用自己的語言重述信息】
（WHAT）這個(gè)拆頁鼎鼎大名，被稱為習(xí)慣改變的黃金法則：習(xí)慣不能被消除，只能被替代。我們發(fā)現(xiàn)習(xí)慣很難消除，因此我們最好的辦法是用代替的方法，用一種新的慣常行為來代替舊的習(xí)慣模式，從而改掉自己想要改掉的習(xí)慣。
（HOW） 1.找出一個(gè)你想改變的舊習(xí)慣。例如減肥，戒煙等。
2.發(fā)現(xiàn)一個(gè)慣常行為來代替舊習(xí)慣。例如減肥時(shí)，想吃薯片時(shí)，可以吃一個(gè)蘋果。如何找到這個(gè)慣常行為，可以問自己兩個(gè)問題：2.1 舊習(xí)慣給我們帶來了什么，背后的渴求是什么
2.2 哪些其他行為也能來滿足這個(gè)渴求
3.尋求集體的力量. 例如，加入減肥小組。
(適用邊界)一定要找到和你目標(biāo)一致的伙伴一起來一起改變習(xí)慣，這樣的成功性會(huì)大大提高。改變習(xí)慣的時(shí)間周期比較長(zhǎng)，也許需要反復(fù)幾個(gè)時(shí)間周期才能做到。舉個(gè)栗子吧:我從今年的5月18號(hào)開始做體重管理，因?yàn)槭前l(fā)現(xiàn)今年過年以后，體重長(zhǎng)了3-4公斤，它嚴(yán)重影響了我的形象，對(duì)于愛美的我來說，這個(gè)超重的感受無法用語言來形容，所以我就下定決心一定要在45天減10斤左右。
(1.找到一個(gè)舊的想要改變的習(xí)慣)。在我的體重管理的過程中，期間最痛苦的時(shí)候，就是有時(shí)候特別餓，想吃甜食。這個(gè)時(shí)候呢，每當(dāng)我想吃甜食的時(shí)候，我就吃一勺蛋白粉來代替它，這樣又能有飽腹感，然后又能解決饑餓的問題。
(2.發(fā)現(xiàn)一個(gè)慣常行為來代替舊習(xí)慣)。當(dāng)然在體重管理這個(gè)過程中，其實(shí)一個(gè)人是非常難堅(jiān)持下去，經(jīng)常有的時(shí)候想放棄。然后我就加入了我們一個(gè)十人左右的一個(gè)體重管理的小組。
(3.尋求集體的力量)。我們一周線下聚一次，互相分享自己的一個(gè)體重管理的數(shù)據(jù)。它包括體重，體脂率，內(nèi)脂，BMI，基礎(chǔ)代謝，身體年齡，肌肉率等你等，現(xiàn)場(chǎng)會(huì)請(qǐng)一周下來效果特別好的小伙伴做一個(gè)分享，這樣大家可以互相激勵(lì)，互相打氣。然后平時(shí)在線上的進(jìn)行互動(dòng)，大家可以曬出自己的一個(gè)美照成果，群內(nèi)發(fā)紅包接龍，45天后效果和成績(jī)斐然的小伙伴會(huì)得到驚喜和大獎(jiǎng)。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
本人有屯積的習(xí)慣，家里屯了好多廚房小家電，為了這個(gè)毛病吃了不少苦頭，比如夏天來了想做果汁，一開始挺興奮！上網(wǎng)搜索貨比三家“啪"下單了，果汁機(jī)買回來用了幾次，覺得麻煩就閑置了。酸奶機(jī)、豆槳機(jī)、豆芽機(jī)……都是同樣命運(yùn)。這個(gè)習(xí)慣給我也帶來很多煩惱。
反思:屯積習(xí)慣使家里有很多東西，逐漸占領(lǐng)家里大小柜子，現(xiàn)在必須對(duì)物品進(jìn)行斷舍離，養(yǎng)成每日整理習(xí)慣。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】既然大家都有了迫切想改變的舊習(xí)慣，在未來的的一個(gè)月中，學(xué)了今天的3個(gè)步驟后，你會(huì)怎么應(yīng)用呢？大家可以參考這個(gè)表格填寫下。
行動(dòng)計(jì)劃：3個(gè)月養(yǎng)成每日整理習(xí)慣
1.時(shí)間：8月1日一10月30日
2.地點(diǎn)：家中
3.人物：本人
4.內(nèi)容：
①找到一個(gè)舊的想要改變的習(xí)慣:屯積癥使家中堆滿物品，占據(jù)大量空間?，F(xiàn)在需要整理房、物、人之間的關(guān)系對(duì)物品進(jìn)行斷舍離，養(yǎng)成每日整理習(xí)慣。
②發(fā)現(xiàn)一個(gè)慣常行為來代替舊習(xí)慣:整理家庭物品是一個(gè)系統(tǒng)過程，整理家中物品路線:客廳-主臥-客臥-餐廳-廚房-衛(wèi)生間-陽臺(tái)，每月按這個(gè)路線整理一遍，用完物品堅(jiān)持物歸原位，對(duì)物品作減法只留下必須品。
③尋求集體的力量:整理是一個(gè)系統(tǒng)而漫長(zhǎng)的過程，讓人不容易堅(jiān)持下去，先加入整理群找同頻小伙伴一起堅(jiān)持下去。
5.可衡量的結(jié)果：8.1-10.30每日整理5分鐘保持整潔。
6.獎(jiǎng)賞或懲處：完成了帶孩子看一場(chǎng)原版動(dòng)化電影
