《如何學(xué)習(xí)》，作者本尼迪克特·凱里，是《紐約時(shí)報(bào)》頂級(jí)的科學(xué)記者，從事醫(yī)學(xué)和科學(xué)類新聞報(bào)道30余年。這本書(shū)就是作者根據(jù)神經(jīng)科學(xué)和認(rèn)知心理學(xué)數(shù)十年的科研成果，總結(jié)出的一套顛覆傳統(tǒng)認(rèn)知的高效學(xué)習(xí)法。通過(guò)本書(shū)，我們將看到大腦汲取知識(shí)的真正途徑，了解這臺(tái)奇妙的學(xué)習(xí)機(jī)器的運(yùn)作原理，并學(xué)習(xí)最前沿的科學(xué)學(xué)習(xí)方法。
01了解大腦的學(xué)習(xí)原理
我們的大腦機(jī)器能夠同時(shí)處理多種信息，完成多項(xiàng)任務(wù)，在人的大腦中，用來(lái)學(xué)習(xí)和記憶的核心部位有三個(gè)：內(nèi)嗅皮層、海馬和新皮層。其中，內(nèi)嗅皮層類似于過(guò)濾器，專門(mén)過(guò)濾涌入大腦的信息；海馬是構(gòu)筑新記憶的地方；新皮層，是大腦最外面那層薄薄的外皮層，是儲(chǔ)存記憶的地方。人的大腦中至少有兩套系統(tǒng)負(fù)責(zé)記憶的構(gòu)筑，一套負(fù)責(zé)顯意識(shí)的記憶，一套負(fù)責(zé)潛意識(shí)的記憶?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，左腦是智者，是語(yǔ)言專家，與右腦割裂開(kāi)來(lái)后，人的智商完全不受影響；右腦是藝術(shù)大師，是處理空間與視覺(jué)的行家。
大腦對(duì)情緒、時(shí)間、生理節(jié)奏乃至場(chǎng)所、環(huán)境都很敏感，它能關(guān)注到我們的意識(shí)關(guān)注不到的東西。晚上我們睡覺(jué)時(shí)，大腦還會(huì)尋找在白天的生活瑣事中隱藏著的聯(lián)結(jié)和更深層的寓意，但是信息的存取并不會(huì)按照先后順序進(jìn)行。比如，剛學(xué)過(guò)的東西，第二天考試時(shí)可能就忘記了。
02遺忘的威力
遺忘總是讓人感到很苦惱，但遺忘也有其正面作用。
正面作用一，遺忘有“垃圾信息過(guò)濾”的功能，能使人的大腦專注于一件事，只讓該出現(xiàn)的信息出現(xiàn)在我們的腦海中。
正面作用二，正常的遺忘，也就是那種被動(dòng)的、讓人為之哀嘆的記憶衰退，其實(shí)也有助于繼續(xù)的學(xué)習(xí)。它就像我們的肌肉鍛煉，先損耗，后增長(zhǎng)。
遺忘在大腦運(yùn)作中的作用就是屏蔽掉大腦中的背景噪音，讓大腦把該輸出的信號(hào)輸送出來(lái)，而輸出的清晰度與屏蔽的強(qiáng)度息息相關(guān)?！斑z忘式學(xué)習(xí)”理論告訴我們，“遺忘”是“學(xué)習(xí)”的好朋友。證明大腦正以恰當(dāng)?shù)姆绞焦ぷ髦?/p>
“遺忘式學(xué)習(xí)”法則一，任何記憶都具備兩種能力，即儲(chǔ)存能力與提取能力。儲(chǔ)存能力就是指記憶存儲(chǔ)的能力，用來(lái)衡量我們學(xué)到的東西儲(chǔ)存得有多堅(jiān)實(shí)。大腦只保留對(duì)現(xiàn)在或?qū)?lái)有意義、有作用或有趣的東西。
提取能力，是用來(lái)衡量某種信息被提取到意識(shí)中的難易程度。相比于儲(chǔ)存能力，提取能力往往很靠不住，既能瞬間形成，也能瞬間消減。
遺忘式學(xué)習(xí)”法則二，“必要難度”原則。它指的是，我們?cè)谔崛∧撤N記憶的時(shí)候越是大費(fèi)力氣，在得到之后，該項(xiàng)記憶的提取能力以及儲(chǔ)存能力就變得越強(qiáng)，學(xué)得也更加扎實(shí)。
人們認(rèn)為，學(xué)習(xí)就是用進(jìn)廢退，如果學(xué)到的東西沒(méi)有機(jī)會(huì)不斷運(yùn)用，那么它必將從記憶中漸漸消退。事實(shí)是記憶也有“逆襲”的時(shí)候。研究表明，記憶在最初的幾天里會(huì)增加，哪怕沒(méi)有做過(guò)任何復(fù)習(xí)；而記憶的逐漸消弭，平均是從第四天之后才會(huì)開(kāi)始。遺忘不僅是一個(gè)被動(dòng)的衰減過(guò)程，更是一個(gè)主動(dòng)的過(guò)濾行為，它會(huì)擋掉讓人分心的信息，清理掉沒(méi)用的雜亂垃圾。科學(xué)發(fā)現(xiàn)，記誦詩(shī)歌成績(jī)比生詞會(huì)有提升。一個(gè)人回想能力的強(qiáng)弱很大程度上取決于他學(xué)習(xí)時(shí)所用的材料。
03考試是記憶的好幫手
考試，或者叫自測(cè)、背誦、預(yù)考，是一種非常有效的學(xué)習(xí)技巧，其作用遠(yuǎn)不止于測(cè)試學(xué)生的學(xué)習(xí)水平。
考試能夠調(diào)整我們已經(jīng)記住的內(nèi)容，考試能夠幫助揭開(kāi)“熟練度”帶給人的假象?？荚囉梦覀兊挠洃浉淖兞宋覀兊挠洃?，而且是以我們意想不到的方式做出了改變。研究表明，最佳的考試時(shí)機(jī)是早早考試，而不是延后考試。先考試后學(xué)習(xí)，將最大程度地利用無(wú)知的潛在價(jià)值。
我們的記憶有一個(gè)特點(diǎn)，即主動(dòng)的回想比被動(dòng)的重復(fù)效果要更好。我發(fā)現(xiàn)最近孩子背詩(shī)詞的體驗(yàn)，一次次主動(dòng)試著回想默寫(xiě)，的確記憶效果比較好。他自己都不相信自己怎么能全默寫(xiě)出來(lái)！
作者認(rèn)為：要獲得學(xué)習(xí)與背誦的最佳搭配效果，最恰當(dāng)?shù)谋壤情喿x和學(xué)習(xí)只占30%。也就是說(shuō)，先花1/3的時(shí)間去學(xué)去記，剩下的時(shí)間則用來(lái)憑記憶背誦。
學(xué)習(xí)環(huán)境的實(shí)驗(yàn)中，頻繁更換學(xué)習(xí)環(huán)境的學(xué)習(xí)效率要比一成不變的學(xué)習(xí)環(huán)境高40%以上。因?yàn)槲覀兊拇竽X在儲(chǔ)存記憶的時(shí)候，會(huì)同時(shí)儲(chǔ)存學(xué)習(xí)知識(shí)時(shí)的背景，在不同的背景下學(xué)習(xí)，關(guān)于知識(shí)的提示就會(huì)成倍的增加，這就給記憶提取提供了更多的機(jī)會(huì)。我們成倍地增加記憶最簡(jiǎn)單的辦法，就是使我們的學(xué)習(xí)場(chǎng)所加倍，即多換幾個(gè)地方。
課堂學(xué)習(xí)技巧應(yīng)用的頂級(jí)權(quán)威專家丹尼爾·威林厄姆曾建議自己的學(xué)生，備考復(fù)習(xí)時(shí)，不要直接照著筆記復(fù)習(xí)。最有效的方法，是把筆記放到一邊，重新整理學(xué)習(xí)材料，自己想出一套全新的重點(diǎn)概述來(lái)。是以一種不同的思路去過(guò)一遍學(xué)習(xí)材料，這與變換局部環(huán)境的做法異曲同工。
如換一個(gè)完全不同的房間，換一個(gè)完全不同的時(shí)間段，換一家不同的咖啡店，換一個(gè)不同的練習(xí)場(chǎng)，用布魯斯替換古典音樂(lè)，這些針對(duì)慣常行為的每一個(gè)改變都會(huì)幫我們把記憶保留得更長(zhǎng)久。以后我們記得去不同房間學(xué)習(xí)，去公園，去圖書(shū)館，去操場(chǎng)，去面包店等等，我也曾在不一樣場(chǎng)所學(xué)習(xí)課程，至少學(xué)習(xí)狀態(tài)是感覺(jué)不錯(cuò)的，現(xiàn)在還會(huì)想起那個(gè)場(chǎng)景。
另外，與其一口氣全都學(xué)完，還不如今天學(xué)一點(diǎn)、明天學(xué)一點(diǎn)，在某些情況下，分散式學(xué)習(xí)能讓我們的學(xué)習(xí)事半功倍。適用于全新內(nèi)容的學(xué)習(xí)與記憶。
研究發(fā)現(xiàn)，要建立并維持一套外語(yǔ)詞匯、科學(xué)概念或其他信息資料的學(xué)習(xí)記憶，最佳的復(fù)習(xí)間隔是：第一次學(xué)過(guò)之后，一兩天之內(nèi)復(fù)習(xí)一次，然后過(guò)一個(gè)星期再?gòu)?fù)習(xí)，過(guò)一個(gè)月再?gòu)?fù)習(xí)。之后，復(fù)習(xí)間隔可以拉得更長(zhǎng)。
04 滲濾，交替學(xué)習(xí)
在創(chuàng)作中，創(chuàng)造性的飛躍通常出現(xiàn)于創(chuàng)作者沉浸于某個(gè)故事或主題一段時(shí)間之后，暫時(shí)放下之前，而且常常以零零碎碎的形式出現(xiàn)，既沒(méi)有一定的先后順序，也沒(méi)有一定的大小規(guī)則，更不講究重要程度。
作者描述，滲濾是長(zhǎng)期的、逐漸累積的學(xué)習(xí)過(guò)程。它是用來(lái)創(chuàng)作新作品的輔助工具，滲濾的關(guān)鍵在于一直保持著心神的警覺(jué)，不斷想辦法調(diào)動(dòng)起我們的頭腦來(lái)，關(guān)注與當(dāng)前未完成的項(xiàng)目相關(guān)聯(lián)的一切，隨時(shí)采集各種對(duì)外界的感知，并感悟自己內(nèi)心的反思。這套方法用在寫(xiě)作上，再合適不過(guò)。
滲濾常常包含三個(gè)階段：
一，面對(duì)一個(gè)難題，先退下來(lái)并心里惦記著它；
二，有意無(wú)意間地采集數(shù)據(jù)與資料；
三，聽(tīng)取自己的想法，比如我怎么思考、怎么分析、怎么收集數(shù)據(jù)。
常常不斷沉浸在反思中，讓滲濾出現(xiàn)在創(chuàng)作過(guò)程中。
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)用交替學(xué)習(xí)能使訓(xùn)練成效倍增?！敖惶鎸W(xué)習(xí)”就是把既相關(guān)又不相同的題材混合到一起來(lái)學(xué)習(xí)。交替學(xué)習(xí)的功效就是讓大腦準(zhǔn)備好隨時(shí)面對(duì)意想不到的事情。
雖然交替練習(xí)給人一種進(jìn)步緩慢的表象，跟單一重復(fù)的效果似乎沒(méi)法比，但是，隨著時(shí)間的累加，交替練習(xí)所累積起來(lái)的進(jìn)步要比單一重復(fù)多得多。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，單一技巧的重復(fù)訓(xùn)練反而會(huì)阻礙我們進(jìn)步。
交替學(xué)習(xí)最為關(guān)鍵的是，我們?cè)谠O(shè)計(jì)交替學(xué)習(xí)方案時(shí)，一定要把新的科目或技巧跟學(xué)過(guò)、練過(guò)，但已經(jīng)有一段時(shí)間沒(méi)有復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容混合到一起。
05睡眠也是學(xué)習(xí)
關(guān)于睡眠，有兩種理論。一種理論認(rèn)為，睡眠本質(zhì)上是一種時(shí)間的管理與調(diào)節(jié)。另一種理論認(rèn)為，睡眠的主要目的是鞏固記憶，是學(xué)習(xí)?？茖W(xué)發(fā)現(xiàn)，大腦在睡眠的不同階段中有不同的運(yùn)作方式，都有助于不同學(xué)習(xí)技能的增強(qiáng)。
2007，研究學(xué)者通過(guò)實(shí)驗(yàn)告訴我們，無(wú)論是需要靠記憶力的學(xué)習(xí)還是需要靠深度分析能力的學(xué)習(xí)，在傍晚的考試中，那些白天睡過(guò)一小時(shí)午覺(jué)的人，成績(jī)會(huì)比沒(méi)有睡午覺(jué)的人高出大約30%。在睡眠的過(guò)程中，人會(huì)拓寬記憶的透光孔，因此能看到更完整的景象。
大量數(shù)據(jù)說(shuō)明，睡眠能增強(qiáng)我們對(duì)前一天所學(xué)內(nèi)容的理解力和記憶力，可以輔助我們的詞匯學(xué)習(xí)、單詞配對(duì)、邏輯推理，并且有助于工作中的陳述報(bào)告、學(xué)校里即將到來(lái)的考試等等。
實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)，白天睡上一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)所得到的學(xué)習(xí)輔助效果，跟一整晚8小時(shí)的通宵睡眠幾乎不相上下。最新研究表明，睡眠可增強(qiáng)記憶力、理解力、學(xué)習(xí)力。換句話說(shuō)，睡覺(jué)就是學(xué)習(xí)。睡眠同樣具有價(jià)值，我們可依此來(lái)改變自己的生活習(xí)慣，清醒的時(shí)候，抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，此時(shí)效果自是最佳，等收效越來(lái)越低時(shí)就應(yīng)趕緊去睡覺(jué)，睡眠會(huì)幫助我們繼續(xù)完成。
調(diào)整睡眠將是加深學(xué)習(xí)的一種手段。看來(lái)白天打個(gè)盹或晚上早睡，不僅可以讓我們精力更充沛，還可以看作是閉著眼睛在學(xué)習(xí)。哈哈，我們大腦太強(qiáng)大了！
學(xué)習(xí)，伴隨我們成長(zhǎng)，它是我們每天要做的事。如何學(xué)習(xí)是值得我們思考的課題，學(xué)習(xí)靠的是積累和努力，不能急于求成。但我們可以利用更好的方法去擁有更多的時(shí)間，更高的效率，也能更快樂(lè)地學(xué)習(xí)。通過(guò)了解，我們可以變換過(guò)去的舊習(xí)慣，比如一再重復(fù)、超負(fù)荷練習(xí)、專攻一項(xiàng)，等等。嘗試好好利用新的科學(xué)方法，探索踐行，讓學(xué)習(xí)變得更高效。
