文|cendy
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說(shuō)到這個(gè)無(wú)效努力，首先跟大家分享一本書(shū)《刻意練習(xí)》，為什么要推薦這本書(shū)？
這本書(shū)很直觀(guān)也很全面地從心理學(xué)的角度，解釋了學(xué)習(xí)過(guò)程中困擾我們多年的難題，為什么你的努力得不到回報(bào)？
同時(shí)也給出了“虛假努力”和“無(wú)效努力”的科學(xué)解釋?zhuān)⒔o出了一整套行之有效的解決方法。
下面就跟大家分享一下這本書(shū)最精華的幾個(gè)部分：
首先，作者提出了各個(gè)領(lǐng)域通用的最高效學(xué)習(xí)法則，即“刻意練習(xí)”。
無(wú)論是學(xué)習(xí)、中學(xué)或者是大學(xué)，刻意練習(xí)都應(yīng)當(dāng)滿(mǎn)足4條法則：
01.練習(xí)必須走出舒適區(qū)
02.練習(xí)必須有反饋
03.練習(xí)的目標(biāo)必須足夠明確
04.知道自己為什么要練習(xí)
而在我們的學(xué)習(xí)過(guò)程中，01和02這兩條法則是最重要的，同時(shí)也是我們很多人最容易忽略的，所以，我們更應(yīng)高度重視。
接下來(lái)，我們也會(huì)重點(diǎn)來(lái)跟大家講講這兩個(gè)法則。
法則一：走出舒適區(qū)
進(jìn)步一定是發(fā)生在舒適區(qū)之外的，如果你不愿走出舒適區(qū)，那你便無(wú)法進(jìn)步。
你可能會(huì)想，嚇唬誰(shuí)呢！講真，這還真不是嚇唬誰(shuí)。
不信往下看！
本書(shū)作者也對(duì)走出舒適區(qū)給出了這樣的科學(xué)解釋?zhuān)?/p>
從生理學(xué)的角度：“進(jìn)步”是一個(gè)破壞“體內(nèi)平衡”的過(guò)程，只有打破舊平衡，建立新平衡，進(jìn)步才會(huì)變得更有可能。
舉個(gè)例子，好比健身，很多人肯定會(huì)好奇，肌肉為什么越練越大？
其實(shí)原理在于，大重量的啞鈴訓(xùn)練會(huì)讓肌肉纖維產(chǎn)生損傷，然后你攝入的蛋白質(zhì)和碳水化合物，就會(huì)幫助你重新修復(fù)肌肉纖維，從而使肌肉變得更加強(qiáng)壯。
反之，如果你使用讓自己毫不費(fèi)力的小啞鈴去鍛煉，肌肉纖維無(wú)法被破壞，那么進(jìn)步也就不可能發(fā)生。
這個(gè)例子就直觀(guān)地解釋了舊平衡的消失，與新平衡的建立的過(guò)程。
那么，同樣的道理，學(xué)習(xí)的本質(zhì)其實(shí)也是舊平衡的破壞與新平衡的建立的過(guò)程。
你學(xué)習(xí)新知識(shí)，會(huì)讓你大腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞發(fā)生一系列的變化，要么是神經(jīng)元連接的強(qiáng)化，要么是神經(jīng)元連接的弱化，又或者是新神經(jīng)元的建立以及舊神經(jīng)元的摒棄。
總結(jié)來(lái)講，凡是舊平衡的打破，都需要讓自己接受一個(gè)稍微超出自己能力范圍的訓(xùn)練，學(xué)習(xí)也不例外。
如果你想讓自己變得更好，那就永遠(yuǎn)不能讓自己長(zhǎng)時(shí)間待在舒適區(qū)，如果你始終不敢沖出舒適的邊緣，那不好意思，別人一直在進(jìn)步，你就只能一直在原地踏步了。
法則二：練習(xí)必須包含反饋
先問(wèn)個(gè)小問(wèn)題，在平時(shí)學(xué)習(xí)過(guò)程中，你的學(xué)習(xí)有反饋嗎？
在之前做咨詢(xún)的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)共同的現(xiàn)象，很多人其實(shí)并不是不想提升自己，也并不是不想去努力，很大一部分原因其實(shí)她們并不知道自己該怎么努力，該往哪個(gè)方向努力，其實(shí)說(shuō)白了，就是缺乏專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)，缺少一個(gè)引路人。
雖空有一腔熱情，但是缺乏正確的方法作為指引，難免會(huì)走很多的彎路，碰壁之后也就不像以前那么信心十足，甚至中途放棄。
不知道這樣的問(wèn)題你是否也有遇到？
其實(shí)這些問(wèn)題的根源在于“反饋”，反饋在我們學(xué)習(xí)過(guò)程中是一個(gè)極其重要的環(huán)節(jié)，它可以幫你分辨你的不足之處在哪里，以及為什么會(huì)存在這種不足，從而能夠幫助你及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并調(diào)整方向。
那么反饋到底有多重要呢？
列舉幾個(gè)例子，看看你是不是也是這樣的？
01.刷題只重?cái)?shù)量而不重質(zhì)量，做對(duì)了也是直接略過(guò)，而不是去總結(jié)為什么你會(huì)做對(duì)，這道題用到了哪些解題技巧，我是不是還可以舉一反三，下次遇到同樣類(lèi)型的題目，我也依然可以做對(duì)。
02.老師批改的作業(yè)發(fā)下來(lái)，出現(xiàn)的錯(cuò)題你看都不看一眼，直接就給扔一邊，結(jié)果到了考試遇到同類(lèi)型題目你仍然不會(huì)，才后悔不已，當(dāng)初再反思一下題目做錯(cuò)原因就好了。
......
而你仔細(xì)觀(guān)察你身邊那些學(xué)霸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，她們尤其注重學(xué)習(xí)過(guò)程中的“自我反饋”。
一個(gè)學(xué)生的自我反饋能力越強(qiáng)，越能及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，從而越快地彌補(bǔ)和進(jìn)步，也就能夠少走很多的彎路。
說(shuō)到反饋，很多人并不知道如何高質(zhì)量地反饋？
其實(shí)也很簡(jiǎn)單，反饋有兩種途徑：一種是自我反饋，一種是他人反饋。
而這兩種反饋的最佳途徑是：找一位厲害的人，并跟著他學(xué)習(xí)。這個(gè)人可以是你的學(xué)霸同學(xué)、你的老師等等。
為什么說(shuō)找一位厲害的人帶你是最佳的自我反饋方式？因?yàn)槟阕约涸谀窍棺聊グ胩欤膊蝗缗Ｈ说囊痪浞答伕行А?/p>
而且牛人的經(jīng)驗(yàn)也是他用多年的血和淚才換來(lái)的的，或許對(duì)他來(lái)說(shuō)可能只是一個(gè)小小的幫助，但對(duì)你來(lái)說(shuō)卻能讓你少走十年的彎路！
以上，希望今天的文章對(duì)你有所幫助！
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