? ? ? ? 胡班每次晨會分享都會強調(diào)思考的重要性:每一天結(jié)束都要留出時間來思考。But，我覺得不僅僅晚上需要對一天工作要思考，我想在做每件工作事情以前，也需要思考如何開展，不是嗎？我有個習慣就是不管什么問題和事情都是邊想邊寫出來，這樣隨時可以讓大腦放空。

? ? ? ? 不知道大家有沒有這樣的經(jīng)歷體會:比如要寫一份總結(jié)，打開電腦文檔就開始苦思冥想要怎么寫？就是寫不出～時間一分一秒的過去了，覺得著急了就更不會寫。很多時候是截止到最后一天熬夜寫完的？

? ? ? ? 這樣的畫面大家應該不陌生吧？我以前也是這樣的?；蛟S有些伙伴會說在寫之前先想好列好提綱然后再下筆。這是一種非常不錯的方法，只是這個方法用時需要比較長+比較深的思考和邏輯。那有沒有更簡潔的方法呢？下面進入分享主題

A4思考法

做筆記的方法

─筆記的左上角寫標題和下劃橫線

─在右上角寫上日期，格式簡單點

─每頁寫4至6行

─每頁1分鐘至2分鐘內(nèi)寫完

─“字”只要自己看得懂就可以

這就是A4思考法:一張紙（不一定要A4紙）、一支筆、1至2分鐘內(nèi)，不需要太多思考和嚴謹?shù)倪壿嫛＿@樣可以避免完美主義和畏難者拖延。不在乎寫出的質(zhì)量，可以快速整理頭腦中的想法，讓它快速變成文字時能捕捉到關(guān)鍵想法。它能將思維（抽象）具體化變成文字，也容易上手。通過A4紙，與自己對話，情緒得到發(fā)泄，問題得到梳理。

我舉我自己的例子─比如

我對我現(xiàn)在的睡眠質(zhì)量滿意 ？? 20180527

─不滿意！

─為什么不滿意？

─感覺老是做夢，好像都是在淺睡眠？

─為什么老做夢？

─是睡的太長？其他原因？

─上網(wǎng)查詢正常睡眠時間

─咨詢網(wǎng)友如何提高睡眠質(zhì)量？

? ? ? 我用A4思考法繼續(xù)找到原因:睡眠環(huán)境+睡眠時間，再試用朋友建議的R90睡眠法調(diào)整，調(diào)整睡眠時間和睡眠環(huán)境（睡前睡后）這是我有一段時間睡眠不好我就用這種方法去緩解焦慮和調(diào)整睡眠質(zhì)量的方法。

再比如，上個星期我情緒低落時…

這幾天情緒很低落? ? ? 20180614

─為什么會這么低落？

─以前很少這樣的

─是因為“這次事故”沒有得到解決？還是我需要管理自己的情緒？

─好像都有吧？

─為什么沒解決？

─我該怎么去解決？

─那我改如何管理自己的情緒？

然后我又把“我可以怎么解決這個事故”和情緒該如何管理作為標題繼續(xù)思考。找到自己想要的答案。。

這里再次感謝海琴姐、琳莉姐和冬雪給我的各種處理事情和情緒的建議。有了你們的建議+A4紙思考法，讓我的情緒得到發(fā)泄，我的問題得到梳理和解決。感興趣的伙伴可以嘗試。