宇宙公民Eunice高效閱讀訓(xùn)練營(yíng)Day4
大家好，我是宇宙公民Eunice，堅(jiān)持參加復(fù)訓(xùn)宇宙公民高效閱讀第9期，堅(jiān)持每天早上5:30學(xué)習(xí)打卡，學(xué)習(xí)一小時(shí)閱讀一本書，這21天里我準(zhǔn)備完成10本書的閱讀，2020年完成100本書的閱讀。
??Day4收獲：
梅校長(zhǎng)引領(lǐng)我們用覺醒冥想覺察人生。我仿佛在瀑布旁的一塊空地上，周圍有一片竹林，有小鳥在飛翔，我呼吸新鮮空氣，感受大自然的美好，覺得無(wú)比的放松與自由。
小互動(dòng)
1.左手寫中文名英文名
2.“盧”的讀音
3.第一時(shí)間讀出這段話并發(fā)送語(yǔ)音；“請(qǐng)大家發(fā)送語(yǔ)音讀一下：研表究明，漢字的序順并不定一能影閱響讀，比如當(dāng)你看完這句話后，才發(fā)這現(xiàn)里的字的序順些一是亂的。
總結(jié)：從上面三個(gè)小互動(dòng)可以看出我們要改變習(xí)慣很難，改變思維定勢(shì)改變大腦運(yùn)轉(zhuǎn)很難。我們的大腦有著強(qiáng)大的思維整合能力，能給固有的答案配模式，我們的潛意識(shí)會(huì)在后臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)幫助重組。因此調(diào)動(dòng)潛意識(shí)為我們所用就非常的重要！
打破閱讀的思維定勢(shì)、建立高效閱讀態(tài)度
思維定勢(shì)是指僅僅通過(guò)視覺來(lái)閱讀，一字一字的讀，事實(shí)閱讀不是單一的運(yùn)動(dòng)，而是一項(xiàng)綜合大腦語(yǔ)言能力、視覺能力、身體感覺、人際溝通、外部環(huán)境狀況的綜合能力和全腦開發(fā)能力！
建立高效閱讀態(tài)度(建立精英思維、確立人生目標(biāo)論)七大點(diǎn)：
(一)作家
書是人寫的，可以把自己放在宇宙的高度和歷史的長(zhǎng)河里來(lái)看待所讀的每一本書和你的人生，就能考慮到作者的歷史局限性和視覺局限性，就不會(huì)輕易完全接受你所讀書里的所有內(nèi)容(用辯證的心來(lái)閱讀每本書)
(二)閱讀時(shí)間
時(shí)間生命是有限的，不要把時(shí)間浪費(fèi)在不好的書和事情上，理解并結(jié)交更多的作者，學(xué)習(xí)他們處理的知識(shí)為我所用。
(三)改變閱讀過(guò)程的態(tài)度
從被動(dòng)變主動(dòng)，主動(dòng)和作者對(duì)話暢談人生，同時(shí)也請(qǐng)他為我們出謀劃策、解決煩惱。一本書的作者也許他的人生遇到了某個(gè)問(wèn)題，解決了某個(gè)問(wèn)題，才有經(jīng)驗(yàn)和資格來(lái)告訴大家怎么做，才會(huì)去分享它的內(nèi)容。
(四)改變閱讀方法
人生所有的問(wèn)題都可以通過(guò)閱讀來(lái)解決，我們要帶著明確的目標(biāo)和問(wèn)題閱讀！
我們閱讀是為了提高自我，享受閱讀本身
1.我要成為什么樣的人？
可以挑一些歷史名人傳記和你推崇的作家或者你想成為的人寫的書閱讀，你就會(huì)知道優(yōu)秀的人是怎么樣煉成的，他們是如何建立自己的思維模式。如《本杰明富蘭克林》、《窮查理寶典》
2.我想獲得什么樣的新知識(shí)和新技巧？
你可以選擇《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》、《窮爸爸富爸爸》，它可以帶來(lái)經(jīng)營(yíng)思維方式和理財(cái)知識(shí)
3.我想達(dá)到什么樣的狀態(tài)？
我們可以通過(guò)學(xué)習(xí)哲學(xué)，宗教冥想或者閱讀《被討厭的勇氣》，它會(huì)讓我們變得平靜，從而收獲幸福。
4.我想獲得閱讀的愉悅體驗(yàn)感
我們可以通過(guò)詩(shī)歌、小說(shuō)來(lái)感受文字本身的魅力。比如《百年孤獨(dú)》、《挪威的森林》
(五)改變閱讀的認(rèn)知
閱讀不僅是理解，更要學(xué)會(huì)處理信息；閱讀是為了輸出，而不是為了記住；閱讀是為了分享，而不是為了翻頁(yè)。
(六)改變閱讀的心理
調(diào)動(dòng)潛意識(shí)，用積極愉悅的心態(tài)來(lái)閱讀
(七)閱讀這本書的本身
主要是指我們對(duì)待物品的態(tài)度，書是吸收知識(shí)的，不是為了擺設(shè)。我們可以在書上做筆記、做折痕、甚至拆書，做任何天馬行空的事都可以。
我們要以掌控者的心態(tài)來(lái)篩選作者和書籍，下面這10個(gè)問(wèn)題可以幫助我們。
1.我認(rèn)為我的學(xué)習(xí)能力很低
2.我總是很拖延
3.我總是誤認(rèn)為我做不到
4.總是過(guò)于完美主義，執(zhí)著于失敗本身，而不是從經(jīng)驗(yàn)中成長(zhǎng)
5.我不相信自己潛意識(shí)的巨大能量
6.我總是過(guò)于追求結(jié)果而不是去思考方法
7.我不太有時(shí)間概念
8.我閱讀的時(shí)候會(huì)發(fā)出聲音
9.我閱讀的時(shí)候從未設(shè)立目標(biāo)
10.我買書的時(shí)候從未分類
這10個(gè)問(wèn)題我都有，從此刻開始我要?jiǎng)澐纸缦?，從下?個(gè)方面做出改變！
1.策略：從全局看部分
? 2.思維：有強(qiáng)烈的時(shí)間概念會(huì)限定時(shí)間來(lái)享受高效閱讀
? 3.態(tài)度：目標(biāo)導(dǎo)向
? 4.方法：確立目標(biāo)、找到關(guān)鍵詞
找到支持的論據(jù)輸出，全腦開動(dòng)流水線作業(yè)，賦能閱讀，愛上閱讀，讓閱讀幫助解決人生的問(wèn)題。
高效閱讀九步法
第一步：Prepare準(zhǔn)備外部工作（外部環(huán)境，工具）筆，筆記本等，書) 1分鐘
1、準(zhǔn)備舒適安靜的書桌和椅子支持你，
2、準(zhǔn)備書、筆記本、電腦、溫水、綠植
3、關(guān)閉手機(jī)或調(diào)成靜音
4、告訴身邊的人你在閱讀(不會(huì)打擾)
營(yíng)造一個(gè)我已經(jīng)準(zhǔn)備好了的閱讀狀態(tài)
第二步：Meditate準(zhǔn)備內(nèi)在工作：內(nèi)在情緒和狀態(tài) 30秒-1分鐘
調(diào)整內(nèi)在的情緒和狀態(tài)，獲得平靜、放松，讓自己高度集中，提高效率
第三步：Activate sub-consciousness 調(diào)動(dòng)潛意識(shí)，我是最棒的 30秒
放松面部的表情，給大腦一個(gè)暗示，告訴他閱讀很輕松愉悅，讓微笑調(diào)動(dòng)潛意識(shí)
第四步：Mind mapping reading維導(dǎo)圖閱讀筆記法之Preview預(yù)習(xí)：設(shè)定時(shí)間和設(shè)定高效目標(biāo) 30秒
運(yùn)用手繪思維導(dǎo)圖閱讀一本書
1，設(shè)定時(shí)間：30分鐘(惜時(shí)，高效)，設(shè)立目標(biāo)(一章)
2，主題書名寫在正中央，問(wèn)題寫在右上方(養(yǎng)成整體到局部的習(xí)慣)
第五步：Mind mapping noting&output-Question and key words 思維導(dǎo)圖閱讀筆記法之寫下具體的問(wèn)題和關(guān)鍵詞 3分鐘
1，翻看目錄(大目錄和小標(biāo)題)和章節(jié)內(nèi)容，注意粗體字，根據(jù)目標(biāo)提出三個(gè)具體問(wèn)題，并寫下。問(wèn)題越具體越好，一定要用數(shù)字量化，表達(dá)清晰?？梢越Y(jié)合自己親身情況提問(wèn)，越實(shí)際越好越具體越好
2，找關(guān)鍵詞，寫在主題的周邊，通過(guò)閱讀尋找重要信息然后發(fā)散下級(jí)主題。一邊讀，一邊寫，一邊思考，一邊記憶，讓每一分每一秒充分利用，這樣就不會(huì)開小差，不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。整個(gè)的過(guò)程運(yùn)用關(guān)鍵詞記憶法?？焖俳⑼暾麑W(xué)習(xí)體系的基本策略是激活與記憶，通過(guò)關(guān)鍵詞激活大腦思考尋找答案。
第六步：Super Brain Flow Reading 心流全腦閱讀法（整片讀，多方向閱讀，摘讀，跳讀，略讀）30分鐘
不回讀、不重讀、不默讀，快速瀏覽、找關(guān)鍵詞?？焖俣ㄎ魂P(guān)鍵詞和勻速定位關(guān)鍵段落交替進(jìn)行，稍微放慢速度找關(guān)鍵句子，濃縮成關(guān)鍵詞后恢復(fù)快速閱讀的節(jié)奏！鍛煉一目三行、一目五行或一目十行的習(xí)慣，沒(méi)看懂也沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持繼續(xù)往后看。
第一整片閱讀法，是指先從目錄上找到你感興趣的章節(jié)，直接翻到這一章節(jié)，開始勻速片狀閱讀，一片一片的往下看，用筆或者手指著文章的正中央往下掃。
第二多方向閱讀法，先從目錄上找到你感興趣的章節(jié)，從左看到右是普通人的閱讀方法，眼睛換行的時(shí)候時(shí)間就會(huì)很慢，我們leader人生時(shí)間都是按秒計(jì)算的，所以我們一定要節(jié)約時(shí)間提高效率，所以多方向閱讀會(huì)讓你學(xué)會(huì)在段落之間跳躍。
第三為關(guān)鍵詞找答案閱讀法，你在文章當(dāng)中迅速定位到思維導(dǎo)圖的關(guān)鍵詞
第四跳讀法，根據(jù)關(guān)鍵詞從一個(gè)段落跳到另一個(gè)感興趣的段落，找到那個(gè)關(guān)鍵詞，找到你想要的答案，把它畫在你的思維導(dǎo)圖上
第五是摘讀法，選擇最重要的信息迅速閱讀記下關(guān)鍵信息就可以了
第六是略讀法，遇到你不懂的地方略過(guò)、跳過(guò)。最后你這本書還可以拿回來(lái)再讀這本書不懂的地方，你可以把它做一個(gè)折痕或者在思維導(dǎo)圖上寫上頁(yè)碼，打個(gè)？以后再回來(lái)讀就可以了，養(yǎng)成一個(gè)通過(guò)思維導(dǎo)圖就可以制作一本書的習(xí)慣。
第七步：Mind mapping noting&output 思維導(dǎo)圖關(guān)鍵詞筆記輸出法 10分鐘
我們已經(jīng)完成了我們的思維導(dǎo)圖，問(wèn)題已經(jīng)得到了解決，我們可以通過(guò)回憶思維導(dǎo)圖的關(guān)鍵詞一邊通過(guò)訊飛語(yǔ)記輸出，真正讓你的輸出能力比別人提高100倍以上。輸出可以鍛煉你的思維表達(dá)、語(yǔ)言的精準(zhǔn)精煉程度。精確的語(yǔ)言等于你，你的語(yǔ)言代表你，所以一旦你學(xué)會(huì)了隨時(shí)隨地、精準(zhǔn)精煉表達(dá)語(yǔ)言的時(shí)候，你的表達(dá)能力和溝通能力都會(huì)提高，你的記憶效果也會(huì)很好。
第八步：Record and write 輸出有價(jià)值的文章（自己說(shuō)，寫）10分鐘
閱讀說(shuō)不出等于0，閱讀寫不出等于0，閱讀不輸出等于0。根據(jù)你的思維導(dǎo)圖和訊飛語(yǔ)記整理一篇文章，然后把這個(gè)鏈接發(fā)到電腦上重新編輯，把它保存在你的知識(shí)圖庫(kù)。學(xué)到一個(gè)東西一定要教給別人才能真正的證明你學(xué)會(huì)了，你教給別人你一定收獲更大，你教給別人你一定會(huì)收到更多的回饋。教別人的過(guò)程讓你的思維發(fā)生改變，因?yàn)槟闶怯胠eader的思維來(lái)學(xué)習(xí)這個(gè)知識(shí)點(diǎn)。整理筆記不僅是給自己看，更重要的是當(dāng)你開始輸出一篇文章的時(shí)候，你的角度會(huì)不一樣，你會(huì)考慮別人會(huì)不會(huì)更容易理解？怎么樣讓別人更容易理解？多少人會(huì)喜歡看這篇文章呢？這些都是倒逼你成長(zhǎng)為leader，建立個(gè)人品牌的一個(gè)非常好用的方法，而且可以促進(jìn)你的學(xué)習(xí)理解和記憶。還可以根據(jù)之前標(biāo)記的關(guān)鍵詞定位到原文結(jié)合原文寫作，這樣會(huì)更加精確。寫完以后可以分享給你的朋友，你的粉絲，還有你的家人。長(zhǎng)期這樣練習(xí)不僅可以提高閱讀速度，提高閱讀質(zhì)量，還會(huì)真正愛上閱讀帶來(lái)的全新的知識(shí)體系的建立。
第九步：Share and teach 教出新知識(shí)和靈感 （跟別人說(shuō)）2-3分鐘
第9步是必不可少的閉環(huán)，他可以再度刺激神經(jīng)，強(qiáng)化記憶和潛意識(shí)里面的數(shù)據(jù)的鏈接，形成更強(qiáng)烈的長(zhǎng)期記憶！
天下武功唯快不破，所以我們先練快，讓我們的大腦在打破認(rèn)知盲區(qū)和思維定勢(shì)之后開始快速建立你的新的玩法和新的知識(shí)體系！
今天運(yùn)用高效閱讀九步法閱讀《非暴力溝通》
本書的作者馬歇爾.盧森堡，經(jīng)過(guò)多年研究自創(chuàng)了能夠化解人際間沖突的一種溝通方式，這種方式就叫做非暴力溝通。掌握非暴力溝通的技巧，不僅能夠消除沖突和距離，還能與人生活更加和諧美好，解決眾多世界的沖突和爭(zhēng)端，適用于家庭、工作、學(xué)校、外交等方面。
非暴力溝通的要素
1：描述事實(shí)：說(shuō)觀察所見，不評(píng)論
印度哲學(xué)家克里希那穆提曾說(shuō)，“不帶評(píng)論的觀察是人類智力的最高形式?！?br>
如何區(qū)分觀察和評(píng)論
對(duì)事實(shí)進(jìn)行具體的描述，有數(shù)據(jù)佐證。比如：對(duì)方遲到，不能說(shuō)“你經(jīng)常遲到”。正確的描述事實(shí)：我看了考勤記錄表，本周你有三次遲到記錄。
非暴力溝通是動(dòng)態(tài)的語(yǔ)言，不主張絕對(duì)化的結(jié)論。提倡在特定的時(shí)間和情境中進(jìn)行觀察，并且清楚地描述觀察結(jié)果。比如：“歐文在過(guò)去的5場(chǎng)比賽中沒(méi)有進(jìn)一個(gè)球”，而不是說(shuō)“歐文是個(gè)差勁的前鋒”。
2：表達(dá)感受，不要表達(dá)想法
建立表達(dá)感受的詞匯表，我們可以更加清楚的表達(dá)感受，從而使溝通更為順暢。表達(dá)感受時(shí)示弱有助于解決沖突。
馬歇爾給了一個(gè)萬(wàn)能金句模式“我感到…因?yàn)槲摇鼻鞍氩糠置枋龈惺?，后半部分表達(dá)需求。如果我們分不清哪些是感受，哪些是想法。不妨試一試這個(gè)句式。例如：“你沒(méi)把飯吃完，媽媽感到失望，因?yàn)閶寢屜Ｍ隳芙】党砷L(zhǎng)”
3：說(shuō)出需求：讓溝通充滿愛意
大部分人溝通時(shí)很少明確跟對(duì)方表示自己的需要。直言不諱的表達(dá)自己正確的內(nèi)在需求，會(huì)讓對(duì)方更加理解你。
聽到不中聽的話，4種選擇
1：責(zé)備自己
2：指責(zé)他人
3：體會(huì)自己的感受和需要
4：體會(huì)他人的感受和需要
個(gè)人成長(zhǎng)一般會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段
第一階段：“情感的奴隸”覺得自己是被逼迫的，不得不做這些事情
第二階段：“面目可憎”這些關(guān)我屁事，你們愛怎么地就怎么地。這樣會(huì)得罪很多人
第三階段：“生活的主人”我們樂(lè)于互助，幫助他人是出于愛，而不是出于恐懼、內(nèi)疚或慚愧，那是自由而快樂(lè)的行為。損人無(wú)法真正利己，非暴力溝通幫助我們既表達(dá)自己又幫助他人。
一個(gè)人生氣，一定是因?yàn)樗哪撤N需求沒(méi)有得到滿足。
4：提出請(qǐng)求，不是命令
1：提出具體的請(qǐng)求：清楚的告訴對(duì)方，希望他們做什么（越具體越好），而不是希望對(duì)方不做什么。
2：明確談話的目的：比如孩子叫“媽媽，我口渴了”，很明顯，他希望媽媽給她拿飲料。
一位太太和先生說(shuō)“我叫你帶瓶醬油回家，可是你忘了，好煩呀?！碧Ｍ壬R上去買醬油，但是這樣說(shuō)，她的先生可能會(huì)以為他只是在指責(zé)他。如果我們只表達(dá)自己的感受，別人可能就不清楚我們要什么
3：集體討論時(shí)，說(shuō)出你的請(qǐng)求。集體發(fā)言時(shí)，要清楚的表明自己的期待，否則是在浪費(fèi)彼此的時(shí)間。
4：請(qǐng)求反饋。我們的意思和對(duì)方理解的不一樣，那么要提出請(qǐng)求獲得反饋。
a對(duì)方此時(shí)此刻的感受
b對(duì)方正在想什么
c對(duì)方是否接受我們的請(qǐng)求
我們避免使用抽象的語(yǔ)言，而借助具體的描述，來(lái)提出請(qǐng)求。我們將自己想要的回應(yīng)講的越清楚，就越有可能得到理想的回應(yīng)。我們所要表達(dá)的意思與別人的理解有可能不一致，有時(shí)我們需要請(qǐng)求他人的反饋。
5:傾聽
傾聽他人，首先要放下已有的想法和判斷，全心全意的體會(huì)對(duì)方。傾聽他人有助于對(duì)他人的理解和接納。
用全身心傾聽
體會(huì)他人感受和需要
給予他人反饋
保持關(guān)注
當(dāng)痛苦得無(wú)法傾聽他人時(shí)
我們需要：a體會(huì)自己的感受和需要，
? ? ? ? ? ? ? ? b大聲的提出請(qǐng)求，
? ? ? ? ? ? ? ? ? c換一個(gè)環(huán)境
6:培養(yǎng)對(duì)自己的愛
用“選擇做”代替“不得不”
第1步：把“不得不”做的事情列一個(gè)清單
第2步：在清單里每個(gè)項(xiàng)目前加上“我選擇”
第3步：填寫理由，我“選擇做”是因?yàn)椤拔蚁胍?br>
7:表達(dá)憤怒和感激
表達(dá)憤怒：
a停下來(lái)，呼吸，什么也不做
b表達(dá)需要，不指責(zé)別人
表達(dá)感激：
a：對(duì)我們有益的行為
b：我們的哪些需要得到了滿足
c：我們的需要得到滿足后，我們是什么樣的心情。
