Burgess's復(fù)盤Day132 2018.3.28

今天的訓(xùn)練任務(wù)，肩部訓(xùn)練。自己的肩部輪廓和力量方面還是很不足的，之前的工作需要長期在辦公桌前，這就造成了含胸駝背的姿態(tài)，而且肩胛骨比較硬，需要經(jīng)常性的活動開。今天的訓(xùn)練還是以前、中、后束分開，后束的手型的調(diào)整讓我今天的感覺特別明顯。以后還需要對肩部重點的訓(xùn)練，實在是太弱了，一直都無法升級自己的力量，只能在可控范圍活動。

之后學(xué)習(xí)了，臀部塑型的知識，比較簡單針對不同形態(tài)的臀部進(jìn)行針對性的雕塑。亞洲女性因為遺傳性原因，大多臀部不怎么飽滿，呈現(xiàn)A字形，臀中肌比較薄弱，看起來沒有立體感，這樣也可能造成腰部承受更更多的壓力，會經(jīng)常感覺下腰部容易疲勞。解決的方法就是多做針對性的臀中肌的練習(xí)，如大腿外展、外旋的練習(xí)。還有一種情況是方形臀，中上部還可以，就是臀下沿會有贅肉，造成下垂，這樣的情況可以多做寬一點的深蹲，用空手做，次數(shù)多一些，最好配合有氧運動，可以快速燃脂，而且還需要多做一些臀伸和臀過伸的練習(xí)，可以抬高臀線。