文/魏千洛

很少有一勞永逸的事，如果有，就一定要開個好頭，從開始做時，就務(wù)必做到極致。

比如：理財，做飯；

再比如：養(yǎng)生；

我最喜歡拿自己當(dāng)作小白鼠來做試驗，嗯，當(dāng)然在安全的限度內(nèi)。

3年9個月素食至今＋14天辟谷＋周末輕斷食＋27公里徒步爬山（嗯，真的是爬，因為并沒有路）＋ 還有各種數(shù)不清門類的養(yǎng)生方子＋按摩拔罐砭石火療...

反正，目前為止，無驚無險，也沒有把自己整殘，體檢指標(biāo)各項正常，連快樂指數(shù)也比一般人要高，真是...老天憐我，哈哈哈。

偶然看到仰望尾跡云老師的分答小講，雖然不知道他是誰，百度也沒有搜到介紹，一堆唬人的頭銜也并沒有打動我，但是看是楊瀾作背書，雖然不知道真假，但本著常年做自己的小白鼠的強(qiáng)烈好奇心，決定試一試，不試永遠(yuǎn)不知道有沒有效，試了沒效就當(dāng)作排除了一個方法，當(dāng)然，成功的標(biāo)準(zhǔn)，就是瘦下來！?。。〔⑶也环磸棧。。?！

我打算先試一個月，作為一個慣于在外面吃，這輩子累計做飯不超過2個月的人，看來需要修煉一下廚藝了，嚶嚶嚶...哭是因為做菜很歡喜，買菜洗菜涮碗很悲摧。

先說老師的原理...

你先知道你每天需要多少千卡熱量；

如果你想減脂，那就吃低于所需的熱量，

如果是想健康不反彈的減脂，建議吃低于500千卡以內(nèi)熱量；

然后就堅持，直到瘦到你想要的樣子，搞定！

計算你每天所需熱量的公式：

20-45歲

男：（48.5*體重公斤＋2954.7）/4.185

女：（41.9*體重公斤＋2869.1）/4.185

45歲以上

男：14.2*體重公斤＋593

女：9.74**體重公斤＋694

再根據(jù)你的職業(yè)，將所需要的熱量值乘以你的活動因數(shù)：1-3之間。

舉例：

如果你是辦公室職員，你的活動因數(shù)是1.4-1.5;

如果你是辦公室職員，每周運動4-5次，每次30-60分鐘，你的活動因數(shù)在上面數(shù)值基礎(chǔ)上加0.3;

拿我自己舉例。

女：（41.9*50.3＋2869.1）/4.185*1.4＝1665

如果想健康減脂，每天攝入1665-500=1165千卡。

接下來，就要計算食物的熱量數(shù)值了。

云老師提供了一個飲食圖譜，減脂期間，要按表格內(nèi)食物來吃，每種每天都要按要求吃到，并且熱量要低于1165千卡，好的結(jié)果是每周瘦1斤。

看完表格，心就涼了一截，一天能啃掉5個巨無霸佳沛金果的我...熱量就接近爆表了。

試當(dāng)然還是要試的，先來份清單告訴自己，生命在于折騰，試！

水果（至少2份）：佳沛金果150克，100千卡，2個，共200千卡

蔬菜（至少3份）：3*（100-200克），共150千卡

豆類（不超過3份）：北豆腐100克，100千卡

蛋類：1個，100千卡

奶類：脫脂奶，300克，100千卡

堅果：2份以內(nèi)，20克，100千卡

主食（雜糧，至少2份）：

紅薯100克，150千卡

玉米馇子煮粥 30克煮粥100克，150千卡

或：

玉米（帶芯）：250克，150千卡

糙米飯100克，150千卡

植物油：1天不能超過15克，150千卡

調(diào)味品：醬油不超過38克，100千卡

累計：1300千卡

（注：我素食嘛，去掉了肉類。）

心累，才吃了這么點，竟然就超了。

超了的話，有兩種解決方法。

一種是在這9類中將每類重量減少。

另一種是加強(qiáng)運動，把多吃的熱量消耗掉。

我悲摧的135千卡，也只能這么減少。

方法看上去邏輯是通的，有沒有效還需要看結(jié)果。

我制定了計劃，并哄騙自己說，管他呢，先試試！

我一邊揮淚告別我最愛的佳沛金果，爭取從每天5個改成每天不超過2個，心理準(zhǔn)備正在做。

另一邊我買的食品秤和梅森瓶正在路上，嚶嚶嚶，我是一個喜歡精確的輕度強(qiáng)迫癥好嘛！

等我試著有效果時再來做反饋，忐忑并期待，哈哈。