? ? ? 過年免不了各種聚會(huì)，一年到頭見不了幾次面，過個(gè)年必須都約出來，輪番相聚。其中最重要的是與家人共聚天倫，與三五好友約飯約玩約旅行，還有大學(xué)同學(xué)會(huì)，高中同學(xué)會(huì)，小學(xué)同學(xué)會(huì)，一波接一波，不亦樂乎。

? ? ? 不管哪種聚會(huì)，本應(yīng)是特別開心快樂的時(shí)候，因?yàn)榕c人連接，即人際交往，是人的需求。與人連接引發(fā)化學(xué)成分的分泌，讓人感到愉悅和幸福。

? ? ? 然而，不是每個(gè)人都能享受到這樣的幸福感。那么哪些因素可能降低了相聚時(shí)的愉悅感呢。

? ? 有“社恐”情況的朋友應(yīng)該對(duì)此深有體會(huì)，但此處說的并非是社恐人群，只是針對(duì)一般沒有社交障礙的人群。

? ? 我們幾個(gè)曾經(jīng)是最知道彼此很多方面事情的一群人，比如工作，感情生活，家庭，甚至能預(yù)判對(duì)方是否喜歡某件衣物，下一句接的什么口頭禪。曾經(jīng)的我們平時(shí)在各自單位認(rèn)真工作，一到周五晚就迫不及待相約各種逛街，唱K，品嘗美食等等。那種放肆地笑，滿懷好奇地聊八卦，放心地吃幾大盤壽司的日子真的很開心，很難忘。

? ? ? 一直到幾年前，我不再想出席聚會(huì)。事情對(duì)于我悄然發(fā)生了變化。

? ? ? 當(dāng)大家都已婚，有了家庭生活只剩下我的時(shí)候，這種變化對(duì)于我產(chǎn)生了困擾。至身于大家的聚會(huì)中，我總是感覺很尷尬。很想說些什么，卻什么都說不出。只能聽著。我感覺到非常不自然。即使是在微信群里的聊天，我能感覺到被“無意識(shí)邊緣化”。也就是說無論我說什么，大家不怎么回應(yīng)，而他們自己本事卻可以聊得很順暢。有時(shí)，我發(fā)一句話，幾天沒有回應(yīng)。一起出行，我的提議也自然被忽略掉。即使我背著青梅酒，帶上玻璃杯，想和大家一起邊泡溫泉邊和青梅酒，卻被說成是清高，被諷刺說，“我們這些零食配不上你的高尚生活”。在出行時(shí)，一起坐同一輛車上，說任何一句話都會(huì)被其中一員懟。內(nèi)心充滿了憤怒，但卻敢怒不敢言。我怕一說出即刻引發(fā)爭(zhēng)論，破壞關(guān)系和氣氛。

? ? ? 很長(zhǎng)一段時(shí)間，我都不想出現(xiàn)在大家的聚會(huì)上。我討厭這種表面和氣，內(nèi)心極度拉扯，可以說萬馬奔騰，雞飛狗跳的時(shí)刻。

? ? ? 學(xué)習(xí)了心理學(xué)后，我知道外面發(fā)生的一切都和我們自己的內(nèi)在有關(guān)?；氐阶约簝?nèi)在去探索才能看見自己，回到自己。這也是唯一獲得內(nèi)在平靜自信，外在關(guān)系和諧輕松的路徑。每一次在微信群里我的信息收不到回應(yīng)，我感到憤怒和難受。在回到自己探索之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)那是我渴望被看見，渴望被愛的小我被激發(fā)了。不被回應(yīng)對(duì)于我就是不被愛，不值得被愛，我不好，我不被喜歡。這個(gè)讓我在關(guān)系中極度拉扯和極不舒服的根源情緒叫:羞愧。哈佛大學(xué)臨床心理學(xué)家和靜觀自我關(guān)懷的創(chuàng)始人 Chris Germen說: 內(nèi)疚是我做錯(cuò)了一件事。羞愧是我就是一個(gè)錯(cuò)誤。

? ? 多次的探索和找到根源后，我發(fā)現(xiàn)每一次的感覺到被“無意識(shí)邊緣化”，為什么說無意呢？因?yàn)槲液芟嘈潘齻儾粫?huì)那樣做。那只是我的感覺，準(zhǔn)確地說是小我的感受。一次次地與小我連接，我越來越確定我非常好，即使我并不完美我也足夠美好，足夠值得被愛和被看見，也值得被善意對(duì)待。

? ? ? 經(jīng)過多次踐行回到，看見和關(guān)懷自己，我開始可以在群里和大家平靜地交流，交流時(shí)是平靜，也清晰和帶著覺察的。那種我不再輕易被激發(fā)。

? ? 2023年春節(jié)前幾天，一個(gè)朋友在群里呼吁年前尾牙聚餐，其實(shí)我之前也有提過。因?yàn)槲也辉贀?dān)心不被看見和不被愛，我非常確信自己很值得被善意對(duì)待，我就可以跟大家坦誠地說我的想法了。那一天，她提議之時(shí)@了所有人，除了我和一個(gè)遠(yuǎn)在深圳的朋友之外。如果是以前，我肯定會(huì)感到很不舒服，行動(dòng)上我會(huì)壓抑著不舒服不去理會(huì)群里的消息，并且等別人@我我才會(huì)說話。哈哈，非常孩子氣對(duì)嗎？但這一次我換了一種行為模式，我轉(zhuǎn)念了。我當(dāng)時(shí)想: 如果我想聚會(huì)，不用誰叫，我都能去啊。這是大家的聚會(huì)不是某個(gè)人的聚會(huì)，不是誰說了算。我想去就可以去。很快我還看到了她這么做背后的善意——其實(shí)是我的時(shí)間充裕，她們都還需要上班和照顧孩子，讓她們先確定時(shí)間。她并非不想叫上我。即使她有這樣的想法，那也是她的事，與我無關(guān)。為自己負(fù)責(zé)，把我還給我，把她還給她。

? ? ? 行動(dòng)上我也轉(zhuǎn)換了模式: 我在群里主動(dòng)說: 再不尾牙就過年啦。其他人很快回應(yīng)了，我也主動(dòng)搭話其他人，相談甚歡，平靜的感受里帶著相信和清晰，和諧的關(guān)系里帶著對(duì)自己的滿意。外面沒有別人，原來是這個(gè)意思。

? ? ? Germen老師說過: 大部分的情緒是人類共有的情緒，只是你是否能看見他罷了。2023祝愿所有人:如果看見自己的羞愧，請(qǐng)擁抱他，告訴他: 你值得一切美好。