此生都要與花為伴

不管因什么事焦慮，先來大聲地喊一句：我焦慮得頭發(fā)都要掉了！

有沒有覺得心里好受一點(diǎn)？

處于焦慮時(shí)，我們要勇敢地說出來，或者寫下來。為什么？因?yàn)椴患又肛?zé)地接受自己的真實(shí)情感，承認(rèn)它的存在，是應(yīng)對(duì)焦慮的第一步。

負(fù)面情緒是很奇怪的，你越是對(duì)抗它越是強(qiáng)烈，反而你坦然地接納它了，允許它存在，它就會(huì)慢慢地離你而去。焦慮也是那樣，是一種流動(dòng)的情緒能量，它來了自然就會(huì)走。這個(gè)一定要相信。

第二步是傾聽自己內(nèi)心的想法。心理學(xué)上說，我們每個(gè)人的內(nèi)在都有一個(gè)沒長(zhǎng)大的孩童，他需要得到傾聽，得到安撫。所以我們學(xué)會(huì)反觀自身，看看到底自己的內(nèi)心想些什么，是什么樣的信念控制了自己，讓自己如此不安如此焦慮。

我自己最初學(xué)習(xí)管理情緒時(shí)，總結(jié)了幾個(gè)常有的限制性信念：

1、我不夠好，自我價(jià)值感不強(qiáng)；

2、我是不被愛的，受苦情結(jié)；

3、我運(yùn)氣沒那么好，不配得；

4、未來是不確定的，令人恐懼不安的。

這些不好的信念不時(shí)地讓我煩惱，讓我焦慮，讓我悲傷失落。怎么辦？

這來到第三步，植入正面信念。具體做法是，先找到正面信念，寫下來，然后通過做體操或冥想，將信念慢慢植入到體內(nèi)，甚至強(qiáng)化到每個(gè)血管里去。

以上三步，是我親身試驗(yàn)了三個(gè)月的方法，為我化解了許多負(fù)面的情緒，安然度過了那段，職場(chǎng)不順，孩子也執(zhí)拗叛逆的時(shí)期。

以下是我當(dāng)時(shí)的筆記：

字丑，請(qǐng)忽略

這里需要注意的是，每個(gè)正面信念需要強(qiáng)化一個(gè)月，靜坐或冥想5到15分鐘。

應(yīng)對(duì)焦慮更多方法還可以參照我之前的文章：

焦慮，你好嗎？

而我現(xiàn)在常用的一個(gè)更簡(jiǎn)單的方法是，和孩子一起做運(yùn)動(dòng)。每當(dāng)有焦慮不安的苗頭了，就和孩子去游泳，打羽毛球，騎行或者徒步。這不但鍛煉了身體，還極簡(jiǎn)了身心。

越來越覺得，要有一個(gè)好的身體，才能承受和消融來自方方面面的壓力和負(fù)面情緒。

最后送上我喜歡的，不知看了多少次的一段話：

我允許我升起了這樣的情緒。

我允許，每一種情緒的發(fā)生，

任其發(fā)展，

任其穿過。

因?yàn)槲抑溃?/b>

情緒只是身體上的覺受，

本無好壞。

越是抗拒，越是強(qiáng)烈。

若我覺得不應(yīng)該出現(xiàn)這樣的情緒，

傷害的，只是自己。

我唯一能做的，

就是允許。