這篇干貨，篇幅較長，

但它值得你為之駐足10分鐘。

在此之前，先拋一份行文脈絡(luò)圖。

一、為什么人人想要自律？

因為求而不得所以想入骨髓呀。

新的一年，筒子們大概都在票圈立下flag無數(shù)：

——你要升職加薪，讓那些低看你的人大跌狗眼，

——你要努力學習，拿著獎學金，投入普林斯頓的懷抱，

——你要一個月浪一城，遍Lan四海姑娘，

（至于是覽還是攬就看你自己了）

——你要在2018年的春節(jié)榮歸故里，衣錦還鄉(xiāng)，

——你要給上老下小封上一個大大的紅包……

想必你的票圈，也被花式flag霸屏了，難免少不了潑上碗冷水：“Flag立無數(shù)，過眼啪啪啪”

“坐等春節(jié)打狗臉”

為什么你的票圈突然變了這么張怪臉，為什么你的flag總在被打臉，

究其原因，把我一身肥膘兒片成老肉片都話不完，（寫到老肉片就好它瑪想吃火鍋了）但一定都少不了一個小賤人的助攻，沒錯，這個小賤人就是我們嘮嗑來嘮嗑去的

——自律，自律，自律

為什么我們一提起自律，就牙癢，看不慣卻干不了它？

很簡單，我們大多數(shù)人都缺乏自律，

人就是這么一個怪胎，

“得不到的永遠在騷動”，

比方說：

你在開學時立下豪言壯語，這學期門門都是專業(yè)課，一節(jié)都不能逃，可是呢，

“今天太它瑪冷了，我得暖和暖和再起”，

“今天太它瑪困了，我得滾個床單睡個回籠覺”，

“今天太陽可真好，找個茶館麻將瓜子走起”，

學期末，只能苦哈哈討好人多給打幾分。

正因為我們總是不自律，

管不住手管不住腳更管不住心的，

我們才會一談到自律就眼花，就頭疼，

竟相華妃娘娘附體，冠之以“矯情的小賤人”。

可你知道，擁有自律，

才能手握開了掛的人生，

打遍天下無敵手，嘗遍高處無盡寒，

但這個小賤人，

卻只能看不給摸，又何談睡？

真它瑪操蛋！

二、自律是個嘛玩意兒？

孔子，大家伙都知道吧，誰不是被孔子老子一家子從小虐到大啊，你還別說，孔子真用自律這個小賤人虐完古人虐今人，何解？

兩千多年前，孔子拍拍屁股，掛了，

魯國的大BOSS跑去吊唁，吼了一句：

“尼父，無自律。”

悼嘆自己失去了律己的榜樣，

我們恨得牙癢癢的小賤人，自此而生。

可什么是自律呢，一千個人有一千種解釋，

畢竟自律本身就是因人而存在的，

人的經(jīng)歷千千萬，拉都拉不完的家長里短，

拿當下流行的話說，自律就是一只貓，

拉了兩坨屎，一坨叫它律，一坨叫己律，

你不好好當個鏟屎官，想讓貓鳥你？

做你的白日夢去吧！

可能這話讓你摸不著頭腦，

沒關(guān)系，看一個更形象的說法，

舉例：

夏天到了，你看著櫥窗里美美噠的小裙子，又摸一把腰上的水桶，暗暗下定決心，老子不減到A4紙的腰，直播吃翔，于是你就開啟了漫漫減肥路。

那坨叫它律的屎呢，就是勾得你神魂顛倒的小裙子，

另一坨叫己律的屎呢，就是你水桶變成A4紙的決心和行動。

簡而言之，它律是一種逼迫，己律是一種順應，

三、你需要刷新的誤讀

我梳理了三種誤讀，基本都是大家伙最容易走的歧途。

誤讀一：不自律=拖延癥？

“媽蛋，周末又得加班，早知道就不要拖了！”

“完了完了，老板要的策劃案還沒做，

我昨晚看什么電影呢，拖到現(xiàn)在手忙腳亂！”

這樣的抱怨是不是很熟悉？時不時就從你嘴巴里嚷嚷出來。為什么你把不自律和拖延癥狹隘地劃上了等號？要想弄明白為什么，得先來談一個心理學概念

——“基本歸因錯誤”，

這是指我們在為一個行為找原因的時候，總是從性情出發(fā)，而忽略了環(huán)境，也就是俗話說的，對人不對事。光說不練都是假把式，還是講一個通俗的說法，

舉例：

你在天橋上走著，突然從旁邊居民樓掉下來一個酒瓶子，你會習慣性地認為：一萬匹狗，誰尼瑪這么沒素質(zhì)，搞飛來橫禍這一出；

可如果天橋旁邊的房子是你家的，你就會不由自主的找各種客觀原因：樓里不會出啥事兒了吧，扔個酒瓶子預警，我得趕緊上去看看。

對于扔酒瓶這一行為，據(jù)關(guān)系的親疏產(chǎn)生的兩種截然不同的反應，這就是基本歸因錯誤。

而把不自律歸咎于拖延癥，其實也是這么個道理。一出現(xiàn)不自律的行為，就認為是你自控力弱了，拖延癥又犯了，卻不考慮環(huán)境因素。

拖延癥既不是不自律行為的擋箭牌，也不能等同為不自律，萬不能搞錯了方向。

誤讀二：自律=自虐式剝奪自我？

自律既不是對生活樂趣的拒絕，更不是對自我意識的剝奪，你把自律跟自虐、自我剝奪混為一談簡直是牛頭不對馬尾。

要知道，

自律是為實現(xiàn)自己目標而做出的努力，

自虐是指通過折磨自己來獲得滿足感，

自我剝奪是指通過傷害自己來獲得滿足感，

舉例：

你認識三個姑娘，分別叫一一、二二、三三，（別吐槽，原本我還想直接叫小一、小二、小三的）

三個姑娘都想要減肥，也都選擇從嘴巴上入手，

一一有意識地控制自己不攝入高糖、高脂肪類食物，三餐依舊，這叫自律；二二規(guī)定自己一天只吃中午一頓正餐，早晚只吃水果或者白水煮菜葉，這叫自虐；三三強迫自己三天只吃一頓飯，其余時間都只喝白開水，這叫自我剝奪。

在此也奉勸各位節(jié)食減肥要謹慎，別把自己折騰得毛病一身，豈不是滿盤皆輸？好了，不說題外話了，切入正題，自律并不是對滿足感的否定，而是一種推遲。

也就是說，為了明天的你能感到快樂，今天的你做一些可能不是你“第一選擇“的事情，來為明天的快樂奠基。萬丈高樓從地起，快樂也是這么個理，不能只知道享受快樂，卻不搬磚建樓。再講一個生活小例子，來感受一下這個滿足感，

舉例：

你現(xiàn)在捧著的手機，無外乎都用著移動、聯(lián)通、電信的卡，那么你肯定有這樣的經(jīng)歷：去營業(yè)廳積分兌換禮品，店員告訴你，現(xiàn)在有個活動，預存60送60，很劃算的，辦一個吧。自律的滿足感就是這么個理，講時尚一點，

這叫預存，今天付出一點代價，明天加倍獲得滿足感，

即使沒有獲得滿足感，也不會付出后悔的代價不是，這世界可沒后悔藥賣，自律的代價高得過你后悔的代價？個中玄機，講透了就沒意思，還是得你帶上腦子，自己掂量著辦！

誤讀三：自律=據(jù)雞湯行事？

“我就是按照雞湯上說的做的呀，咋還是管不住自己？狗屁成效都沒見著！”這樣的苦惱是不是也困擾過你？我只用七個字就能給你解惑：盡信書不如無書！

方法論只是論，是死的，人有思想，是活的。同一個方法，有的人應用之后，效果奇佳，大呼妙哉！而有的人，卻朝你吐一把口水，痛罵毒雞湯！緣何有此兩種極端現(xiàn)象，堪稱詭異？

那是因為，別人的方法不一定就適合你，適合你的不一定適合別人。

舉例：

你認識倆姑娘，一個叫四四，一個叫五五，四四臉上總愛長痘痘，就去醫(yī)院皮膚科看了，醫(yī)生開了內(nèi)服外敷的藥，并推薦它使用一種藥妝，遵醫(yī)囑倆月之后，四四臉上的痘痘消了，

某天，五五約四四去逛街，見著四四連痘印都快沒了的臉，一陣驚詫，順便要了四四用的藥妝品牌，買回家用，結(jié)果用了沒一周，就跟四四吐槽，一用臉上就起脂肪粒，一停用就消了。

這樣的案例，貼近生活吧，誰身邊還沒倆長痘的姑娘，（再說一句題外話：長痘去醫(yī)院，去醫(yī)院，去醫(yī)院，別錯以為是青春痘耽誤了自己）

所以說，不存在適合所有人的產(chǎn)品，更不存在適合所有人的方法，有誰跟你吹噓包治百病，你還上趕著去拿錢買教訓，那我也沒招，我就理解成有錢任性吧。好了，不談姑娘了，還是談自律，

四、如何修煉真正的自律

春生夏長，秋收冬藏，八字真言，自律在手

第一招：春生

誰還沒個春天呢？自律也是有春天的好吧，其核心就倆字：動機

招式有三：自審、欲望、信念

——第一式：自審

也就是你要學會審視自我，結(jié)合自身情況，評估自律行為的價值所在，并判斷是否有自律的基礎(chǔ)，

那到底需要審視些什么鬼呢？

無外乎兩大類：生理基礎(chǔ)和心理狀態(tài)

我負責給你提供思路，從想法變成實際的這個路，就得你自己一步一步走了，老規(guī)矩，還是搞一個活生生的例子，簡單易懂。

舉例：

你想每周至少跑步30公里，恰好你住在學校里，有免費的運動場可以使用，你也沒心臟病等不宜過激行為的病癥，這樣一直堅持跑了三個月，可是某晚在路上遇到了猥褻的色狼，

然后你搖擺不定，到底要不要約束自己，繼續(xù)跑步。這里呢，你的自律行為就是每周至少跑30公里，你所需要自審的生理基礎(chǔ)就是身體有沒有不宜劇烈運動的疾病，

自審的心理狀態(tài)就是遇到猥褻的色狼之后，你是否存在嚴重的抵觸心理，只有當你的生理和心理都處于一個可承受的范圍時，你的自律行為才能發(fā)生，才有可能長遠地進行。

——第二式：欲望

說得直白點，就是你要有欲望，內(nèi)心深處要為付出自律行為加砝碼，砝碼的重量決定了你追求自律行為的迫切程度。畢竟，你的自律是由你的欲望所左右的，而你的欲望是由這個行為的價值所決定的，

總之，欲望是本源，

無欲無求，談何方法論，談何舊貌換新顏？

舉例：

你的一天24小時，除去8小時睡覺，有1/3的時間是可以產(chǎn)生想法，滋生欲望的，把這1/3的時間粗暴地分類，一共16個小時，6個小時白劃給吃喝拉撒，也還有10個小時為想法、欲望提供養(yǎng)分，

（別給我說你要學習，你要工作，這些都是借口，學習和工作必然要動用腦子，用了腦就會有想法）在這10個小時的某一瞬間，你產(chǎn)生一個想法，有了一個動機：你想要減肥20斤，那么你用自審的招式，好好去深剖，

——你真的想要減肥嗎？

——你是否有減肥的生理和心理基礎(chǔ)？

——你想要減肥的欲望到底有多強烈？

你是否確定這一希望并非改變現(xiàn)狀的一廂情愿？如果以上你都回答“是”，那么你的欲望有了一定厚度，請繼續(xù)往下看！

——第三式：信念

讓你的欲望膨脹，凝聚成信念，也就是說增加欲望的厚度，加速動機得道升天，凝聚成內(nèi)心深處的個人信念。一旦動機源自于信念，就好比從華山山腳飛到了山頂，擁有華山論劍的資格，比那些受外部利益諸如金錢等既得利益所驅(qū)使的人，更有可能付出代價，表現(xiàn)出更大的自我實現(xiàn)意識和主觀能動性。

舉例：

你產(chǎn)生了你要減肥20斤的動機，并經(jīng)過自審的程序，認識到你的減肥的欲望上升到了信念的高度，于是你在冬天還沒結(jié)束，就去掛上春裝的商場買了一堆衣服，但你目前穿不了，那是你瘦下來的尺碼。且不說錢的問題，光是這勇氣，足以看出你內(nèi)心的信念，你堅信你在春天到來的時候，已經(jīng)瘦下來，并做好了充足的準備。

自審、欲望、信念三式，循序而進，

春生動機，自律才有成長的基礎(chǔ)。

——第二招：夏長

自律的夏，核心也是倆字：行動，

就像共享經(jīng)濟初興，各方諸侯野蠻地掠奪市場。

招式有三：承諾、目標、蛻變

——第四式：承諾

這一招就很直白了，想必你們都懂，沒錯！就是簽合同。可以跟你自己簽，也可以和你最親密的姑娘簽，當然簽合同的形式也有很多種，比如說白紙黑字寫下來、錄音、拍視頻，你從信息化1.0的文字時代走到了3.0的視頻時代，還找不到一種形式來承載你的諾言嗎？

舉例：

你想要在2018年捕捉12個有趣的靈魂，那么你就找一張精致的卡片，在上面寫：“我想要在2018年捕捉12個有趣的靈魂，每月1個”

一式兩份，一份留檔，

一份放在顯眼的位置以便提醒。

這樣一來，你就有一份不可違反的合同，日日被提醒，時時必遵循，你自己就是警察，一旦違背，就能抓起來，你自己也是法官，一旦被抓，就能審判，受到內(nèi)心的譴責。

——第五式：目標

有了承諾，怎能少得了目標？那么該如何設(shè)置目標，最大限度地調(diào)用你的主觀能動性？這就不得不提起一個心理學概念：

? ——“登門檻技術(shù)”

舉例：

你現(xiàn)在有一只青蛙，想要煮了它，（放開我的娃兒子，我還等著它寄明信片）

第一次，你把它丟進100℃的開水里，還沒等蓋上鍋蓋，青蛙就吧唧一下，蹦出來了，

第二次，你把它丟進30℃的溫水里，不蓋鍋蓋，逐漸加熱，一直到水沸騰，青蛙都沒跳一下。

我們老提的這個青蛙效應，其實就是登門檻技術(shù)在支撐。好了，言歸正傳講目標，也即是說，你在設(shè)定目標的時候，

首先，一定要懂得目標拆分，把那些極度困難的大目標，拆解成一個又一個容易的小目標，逐個擊破，一點一點向著最大的目標邁進，在簡單的情況下成功總要容易得多，獲取正面反饋，增強自信，從而獲得積極思考的力量。

其次，務必要讓目標具體化，而什么叫目標具體化？一是你要給你定下的目標確定一個具體的、能估量的數(shù)據(jù)，因為當你確切地知道需要去做什么的時候，你心之所愿的欲望更能升華成信念，你身相隨之也更加主動積極。二是要給你的目標貼上時間軸，什么階段做什么事，都得有個具體的規(guī)劃，用好EXCEL這些小工具，受益無限。

最后，也是最重要的，設(shè)置的目標請一定匹配你的能力，如果目標是你自律行為的中心，那么能力就是你自律行為的生命，兩者的關(guān)系可以看做是風箏與線，目標的風箏重了，能力的線細了，自律也只能跌跌撞撞，栽個大跟頭就再也飛不起來了。

舉例：

你現(xiàn)在是做粉絲運營的，老板讓你這個月增粉至少20K，總不能一口吃成個大胖子，一天就給搞定KPI，你得把這目標拆解了，分段確定小目標，一步一步來，最后達成大目標，比如說第一周拿出具體方案并施行，計劃漲粉3K，第二周5K，第三周6K，第四周7K,這樣不就容易多了。

——第六式：蛻變

也就是說，你要轉(zhuǎn)變思維，一種表現(xiàn)為化被動為主動，消除誘惑根源，精準定位，拿捏住誘惑點，再對癥下藥。

舉例：

電子產(chǎn)品誘惑自己不能好好聽課。諸如不帶手機的對策，可是手機對21世紀的人來說，是衣食父母拋不得，那你何不再轉(zhuǎn)變一下思維，你上課玩手機玩的是什么，無非就是打游戲、刷微博、逛淘寶、聊微信，再高點，看看各類資訊，炒炒股，

你有沒有想過，支撐你玩下去的，除了實實在在的一部手機，可還有其它？當然有！看不見的流量才是你玩下去的基礎(chǔ)，試問，給你一部只能打電話發(fā)短信的老人機，你還能玩得興起？既然看透了背后的玄機，那就對癥下藥，

要么不給手機包流量，

要么帶上鍵盤備用機去上課，

是不是效率奇高？

所以說，得透過現(xiàn)象看本質(zhì)，蛻變才有方，這十二個字說起來容易，做起來困難重重，騷年們，還得多做啊。（沒開車，別想歪了）

另一種表現(xiàn)為把誘惑變成適度的自我放松。不要老想著硬碰硬，總給自己畫一片禁區(qū)，這不是變相提醒你邁出一探究竟的那一腳？亞當和夏娃的前車之鑒還沒聽夠呢。

舉例：

你帶著手機去圖書館自習，你對自己承諾，看40分鐘的書，玩10分鐘的手機，學習的時候認真學習，玩手機的時候安心玩，既抑制了誘惑，又嘗到了甜頭，但卻沒有自我放縱，相反得到了主動放松。

承諾、目標、蛻變?nèi)剑噍o相成，夏長行動，自律才能越來越壯。

——第三招：秋收

自律的秋，核心還是倆字：束之，共享經(jīng)濟飛叉叉地發(fā)展，市場監(jiān)管也開始發(fā)力了不是。招式有三：儀式、環(huán)境、自控

——第七式：儀式

就是要通過儀式感來放大獎勵的精神愉悅，總不能當個清心寡欲的和尚，一點葷腥都不給碰吧，

怎么著也要過把收獲的癮。

舉例：

你最近新接了一個項目，每天早晨六點起，加班到晚上十一點才回家，這個項目會給你帶來豐厚的獎金，于是你提前預支了獎金，給自己定了你喜歡的花，早上七點送達公司，晚上十二點送到家里，一直持續(xù)到項目結(jié)束通過鮮艷欲滴的花，驅(qū)散早出晚歸的煩悶，儀式感的意義也就在于此。

——第八式：環(huán)境

就是要利用環(huán)境，逼一逼自己，人就是這么賤，逼到絕境，反而爆發(fā)出驚人的能量。這一式，囊括的范圍其實非常的廣泛，既包括了規(guī)則，也包括了榜樣，凡是那些能影響你身與心的因素，都能借力，

舉例：

你二戰(zhàn)考研，但一個人在家總跑神，于是和備考的同學一起在目標院校租了個房子，每天結(jié)伴去圖書館復習；

你參加高考，隔壁家的姑娘上了清華，你卻遭遇了滑鐵盧，于是復讀重考，總被人姑娘朋友圈多姿多彩的大學生活所刺激，愈加發(fā)奮；

你搞了個項目，做淘寶購物返利的，但是淘寶明令禁止入駐，于是你去QQ購物群艱難引流，不涉足淘寶粉絲群一步。

——第九式：自控

就是要適當?shù)刈晕壹s束，那是因為你在自我約束的過程中，會調(diào)用到一種力量——自控力。既然是力量，勢必使用過度就會面臨枯竭的局面，就像某省的經(jīng)濟，隨著資源的枯竭而進入寒冬，而頻繁地消耗力量，也會讓你產(chǎn)生疲憊感，所以說，自控行為不宜過度。出來混的遲早是要還的，人在江湖飄，哪能不挨刀？

舉例：

你報名2018龍騰亞丁越野賽，但是你已經(jīng)半年沒有長跑過，于是你開始每天跑5公里、10公里、15公里……依次累加，剛開跑的那一周，你感到身心疲憊，下樓梯都踩不穩(wěn)了。這么一講，總應該清楚了吧。

儀式、環(huán)境、自控三式，交相輝映，秋收束之，自律才能越走越穩(wěn)。

——第四招：冬藏

自律的冬，核心依然是倆字：沉淀。飛得快飛得高，也不能忘了提防摔得更慘，

招式有二：慣性、適度

——第十式：慣性

也就是說要把慣性的阻力變成你的助力，可怎么轉(zhuǎn)變呢？很簡單，堅持，堅持，再堅持，把自律行為沉淀成一種習慣，阻力自然搖身一變成了助力。

舉例：

你養(yǎng)了一只小貓崽，第一天你教它蹲在馬桶上大小便，第二天、第三天……你隨時注意著時間，引導它運用馬桶，兩個月之后，你要到外地出差一周，安置好吃食飲水，最擔心的是喵的拉撒問題，你買了兩個特大號的貓砂盆，以備所需，一周后，你出差回來，發(fā)現(xiàn)貓砂都是干凈的，馬桶里一堆的屎。

小貓崽使用馬桶的現(xiàn)象，

何不是成了習慣，慣性使然？

貓咪都能做到的事情，何況是人呢？

——第十一式：適度

前十式里多多少少都包含了一點適度的意思，但我依然要把這一招提出來，并放在冬藏里來講，春夏秋三季，一招三式，唯有冬，獨少了一式，不知你可猜到了用意？先講一則笑談，

舉例：

你穿越到了明朝萬歷年間，時任文淵閣首輔申時行，一天，在下臣的府邸路遇一男一女，女為下臣之妻，是為嫂，男為下臣之弟，是為叔，叔嫂遠遠欠身別過，突然，嫂子掉進了水里，小叔子決不能再像平常一樣保持遠距離的尊敬，而需要援之以手了。然后我們回到早先提到的用意，

答案便是這一式“適度”，凡事都是過猶不及，支付寶都還有底線呢，更何況作為有血有肉的人？你要慢下來、停下來，你要去沉淀、去思索、去休養(yǎng)生息，以備來年厚積薄發(fā)！

慣性、適度二式，萬不能舍，冬藏沉淀，自律才能越走越遠。

一種自律兩個維度三項誤讀四季武功，

我用春夏秋冬，

以四招十一式來講述這套系統(tǒng)的武功招式，當你學有所成，形成了屬于自己的一套規(guī)律，就會發(fā)現(xiàn)，自律不再可望不可及，不過是順應你所想，把強迫溫柔成鄉(xiāng)，當真正的自律，只為悅己，即悅納自己的規(guī)律，人生又何止開了掛？