目前的主要任務(wù)是保持健康。第一項(xiàng)內(nèi)容就是面對(duì)低密度膽固醇和甘油三酯偏高的問(wèn)題。

睡眠：十點(diǎn)睡覺(jué)，今早五點(diǎn)半之后醒來(lái)。

飲食：早飯——牛奶麥片、煮雞蛋

? ? ? ? ? ? ? ? ?午飯——蕓豆米飯、蝦、卷心菜

? ? ? ? ? ? ? ? ?晚飯——豆?jié){、豆腐、洋蔥木耳、蒸紅薯

鍛煉：步行4公里。

手機(jī)使用：解鎖40次，使用時(shí)3小時(shí)

情緒變化：平靜，有點(diǎn)慌

閱讀：蔣勛講紅樓夢(mèng)（有聲書(shū)）、當(dāng)時(shí)穩(wěn)住就好了

新知：

新舉動(dòng)：

日常微習(xí)慣記錄——

1.飯后漱口，仍然在繼續(xù)。

2.午飯晚飯后靠墻半蹲、站立各3分鐘 ，期間腹式呼吸和轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。二次

3.午休躺下不刷手機(jī)。

4.睡前按摩腹部。

5.晚上九點(diǎn)后十五分鐘冥想，即使不進(jìn)行冥想，也什么都不做，就是發(fā)呆。

6.晚上十點(diǎn)關(guān)燈睡覺(jué)。

五一假期十分放縱，沒(méi)有條件進(jìn)行常規(guī)的事務(wù)，坐在哪里有沒(méi)有什么具體的事情，只是不斷地刷手機(jī)。

回來(lái)之后就沒(méi)有這個(gè)癮了，或者說(shuō)有許多代替刷手機(jī)的事情，可以看電視劇，就不會(huì)刷短視頻了。

昨天做了個(gè)表格，記錄每日的飲食和鍛煉。

飲食調(diào)整——

1.山茶油和亞麻籽油，換掉原來(lái)一直在使用的花生油和芝麻油。一周里使用兩次花生油，其余使用山茶油炒菜。亞麻籽油用于涼拌，和芝麻油交替使用。

2.增加粗糧或者薯類(lèi)的攝入量。買(mǎi)了紅蕓豆和花蕓豆，用來(lái)蒸米飯。此外，每天蒸紅薯、蒸玉米或者蒸土豆交替食用。

3.每周兩次水產(chǎn)品，目前用到的是青花魚(yú)、淡水鱸魚(yú)、蝦。

鍛煉方面——

1.快步走。利用上下班時(shí)間，單程距離1.2公里，在14分鐘內(nèi)完成幾位快步走。以前有些慢悠悠的。這兩天試了一下，是可以提高些速度的。

2.不久坐。30分鐘起身活動(dòng)一下。

3.恢復(fù)周末的遠(yuǎn)足。目的地是風(fēng)景區(qū)，平時(shí)一般是4公里，這是分散進(jìn)行的。周末集中一次4到5公里。

4.飯后的靠墻半蹲三分鐘逐漸過(guò)渡到全蹲，靠墻站立4分鐘逐漸增加時(shí)間。加上靠墻劃臂10個(gè)，昨天開(kāi)始了，十分困難，手臂無(wú)法貼合墻壁。

5.超慢跑15分鐘。工作日晚飯后。

6.腰部舒緩一周四次，五一假期停頓了，今天續(xù)上。（記住，這是今年必須完成的一個(gè)爛尾工程）

其他的八段錦之類(lèi)的在早晨有時(shí)間的時(shí)候就進(jìn)行。

作息調(diào)整——

十點(diǎn)之后必須睡覺(jué)。這幾日做得不錯(cuò)。繼續(xù)保持。

看看我自己，真真是屢敗屢戰(zhàn)??！