晚上睡不著

睡得淺

睡覺老是醒

睡眠質(zhì)量差……

——都是失眠

因為成因復(fù)雜，越來越多的年輕人也加入了失眠大隊，失眠不再只是上了年紀(jì)才有的困擾。

基本上每個年齡段的人都會患上失眠。

年輕人：喜歡熬夜，睡眠時間短；

上班族：精神壓力大，多夢；

商務(wù)人：頻繁加班出差壓力大，倒時差換環(huán)境不適應(yīng)；

中年人：絕經(jīng)期或更年期癥狀；

老年人：年齡增長，神經(jīng)細(xì)胞會減少，會造成老年人睡眠障礙。

不了解失眠狀況的人，經(jīng)?？诳谙鄠鬟@樣一個招數(shù)：數(shù)羊。

其實，這個方法對于失眠的人，不但毫無用處，提出來也只會增加對方的怒氣值。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，治療失眠的關(guān)鍵在雙腳上。

經(jīng)過幾千年的經(jīng)驗總結(jié)認(rèn)定，刺激和按摩足底，對治療各種類型的失眠都有很好的療效。

按壓足趾尖：

次 數(shù)：反復(fù)到有了困意。

方 法：用手指依次從大拇趾腳尖摁壓到小拇趾腳尖，再從小拇趾摁壓回來。

建 議：如果有伙伴，可以協(xié)助操作，方便更快進入睡眠狀態(tài)了。

按摩失眠穴：

次 數(shù)：大概100次左右，按摩時候不用糾結(jié)次數(shù)。

方 法：用針刺、艾灸、點按、搓揉等方法刺激腳后跟中心穴。也可以用拳頭進行錘擊。

建 議：可由同伴協(xié)助。

按揉三陰交：

時 間：10分鐘。

方 法：用大拇指指腹適度按揉該穴位。

熱灸涌泉穴：

時 間：10天為1療程，一般1個療程即可見效。

方 法：睡前用艾條在涌泉穴灸治20分鐘，艾條離腳3cm，腳底局部有溫?zé)岣校つw出現(xiàn)紅潤即可。

一杯桂圓水：

我曾聽一位中醫(yī)前輩講，曾有一個病人因長期失眠找到他，他沒開藥，直接就讓病人回家煮干桂圓水喝，不久、病人失眠順利痊愈。

當(dāng)時這位前輩的解釋是桂圓補心養(yǎng)脾，所以能治療失眠。

中醫(yī)認(rèn)為，桂圓肉性味甘平，入脾、心經(jīng)，能補益心脾，養(yǎng)血安神，是常用的補益中藥食材，下面介紹幾種桂圓補益的方法：

桂圓補益方：

1、每晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃。補脾養(yǎng)心，生血益氣。

2、每晚睡前吃10個桂圓，可養(yǎng)心安神，治療心悸失眠。

3、桂圓肉20克，放進300毫升的沸水浸泡約5分鐘后食肉喝湯?？裳a血醒神，為經(jīng)常熬夜，快節(jié)奏生活人士等人士提神的首選。

祝各位老友睡個好覺

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