? ? ? 你是否也曾經(jīng)無數(shù)次減肥,又無數(shù)次失敗過?你是否在商場逛街的時候無情的被服務(wù)員說“不好意思,沒有你的尺碼”?你是否被同事或者閨蜜說過“其實你五官挺漂亮的,就是胖了一點”?...這些一切的經(jīng)歷我都經(jīng)歷過...
? ? 曾經(jīng)的我,從168cm,70kg,減到現(xiàn)在52kg.也嘗試過各種減肥方式,真正讓我有真正質(zhì)的飛躍的還是“哥本哈根減肥法”.
? ? 并不是說只有這一種減肥方式有效,只是在我運動或者控制飲食到平靜下來期的時候,這個方法確實讓我很好的堅持下去了.
? ? ? 哥本哈根減肥法大家通過百度或者TB都可以找到食譜,通過13天的飲食調(diào)整可以瘦3-5kg(當(dāng)然網(wǎng)上說這種方式可以瘦更多,但是通過我?guī)状斡H身實踐差不多就是可以瘦這些).這個食譜介紹說按照這種方式調(diào)整過新陳代謝之后,兩年之內(nèi)都不會再發(fā)胖,不知道是不是這個食譜的緣故,我通過控制飲食及哥本哈根食譜突破減肥瓶頸期的方式成功瘦身到52kg沒有反彈.
? ? 當(dāng)然,每個事物的產(chǎn)生一定有利有弊,大家看過食譜就知道,這其實是一種不吃主食來減肥的方法,會對腸胃造成一定的負(fù)擔(dān),而且在使用的過程中會讓我們的皮膚變差,可能記憶力也會出現(xiàn)不同程度的下降,并且影響我們的情緒.因而,當(dāng)你選擇用這種方式減肥的時候,每次使用的間隔必須超過半年以上.當(dāng)然這種減肥方式給身體帶來的傷害遠遠小于吸煙對人體的傷害.
下面附贈一下13天的食譜及感受:
第一天
·早餐
1杯黑咖啡、1塊方糖
·午餐
2個煮雞蛋、1個西紅柿、一大份水煮菠菜
·晚餐
200g牛排、一大份生菜
用完感受:
第一天的食譜對于之前已經(jīng)開始控制飲食的我來說,難度并不大.剛好我是北方人,平時也習(xí)慣了水煮青菜和生吃生菜,生菜如果你愿意可以吃到飽.如果實在覺得難以下咽,可以適當(dāng)用一些醬汁調(diào)料,但不能放太多,通過實踐,并不會影響整體效果.
難度指數(shù):**
第二天
·早餐
1杯黑咖啡、1塊方糖
·午餐
200g火腿、200ml天然酸奶
·晚餐
200g牛排、一大份生菜沙拉
用完感受:
第二天明顯有些感覺不夠飽,還好上午的時間過的比較快,我一般喝黑咖啡都不放方糖,這樣喝完之后有種“生無可戀”的趕腳,滿嘴的苦味,幾乎沒什么食欲.推薦“哥倫比亞深度烘焙”的咖啡豆,當(dāng)然口感會比較重,但是對于抑制食欲有著很好的效果.不過,要記得喝黑咖啡之前喝一點溫水,以免直接喝黑咖啡會有點刺激腸胃.如果喝不慣咖啡或者咖啡因不耐受的寶寶們可以根據(jù)實際情況酌情減少咖啡量,畢竟咖啡因的代謝需要8個小時左右,所以,建議咖啡要在上午9:30-10:00之前喝完.
難度指數(shù):**
第三天
·早餐:
1杯黑咖啡、1塊方糖、1片面包
·午餐
2個煮雞蛋、1片火腿、一大份生菜沙拉
·晚餐
一大份水煮芹菜、1個西紅柿、1個蘋果
用完感受:
第三天早上可以吃點碳水了——面包,有經(jīng)常減肥的小伙伴之前有問我,是不是需要全麥面包,我想說其實大家仔細(xì)看普通面包與全麥面包的成分表,其實相差并不是很大,所以這個時候并不是很苛責(zé)一定要全麥面包,但是我所吃過最正宗的全麥面包就是在麥德龍買的全麥面包,第一次的時候覺得口感太差了,不僅粗糙而且也絲毫沒有甜味,這才是全麥面包正確的打開方式,在其他面包店里買的全麥面包為了不影響口感,大部分都是放了很多白砂糖,通過這個食譜的購買,也養(yǎng)成了我買東西看成分表的習(xí)慣.晚餐建議先吃芹菜,因為芹菜的熱量極低,飽腹感卻很強,不過芹菜的味道確實不是大多數(shù)人都能夠認(rèn)可的,這個時候我會適當(dāng)放一點千島醬,否則我真的是難以下咽.
難度指數(shù):***
第四天
·早餐:
1杯黑咖啡、1塊方糖、1片面包
午餐:
200ml橙汁、200ml酸奶
晚餐:
1個煮雞蛋、1跟胡蘿卜、200ml白干酪
用完感受:
有難度的一天到來了,中午會尤其覺得意猶未盡,畢竟都是流食,這一天我會大量的飲水,來維持飽腹感,這個時候很容易放棄,但是想想已經(jīng)過了三天,如果這個時候放棄,前期就前功盡棄了,就可以再忍受一下了.白干酪我理解的跟奶酪差不多,在網(wǎng)上或者進口超市的冷藏區(qū)都有的賣,但是單吃這個干酪我是吃不習(xí)慣,應(yīng)該吃不到200ml就覺得夠了,這個時候如果太餓了就早點睡覺吧,睡著了就不餓了.
難度指數(shù):****
第五天
·早餐:
1根胡蘿卜、1份檸檬汁
·午餐:
200g鱈魚、一勺黃油、一小份檸檬汁
·晚餐:
200g牛排、一大份生菜沙拉、一大份水煮芹菜
用完感受:
在昨晚就沒吃飽的前提下,這一天的挑戰(zhàn)也是不容小覷的,檸檬汁好多超市沒有的賣,畢竟畢竟酸,提前在網(wǎng)上或者進口超市買好,以備用,一般超市賣的檸檬汁都有300ml左右,建議喝小半瓶就夠了,好在這一天的晚上基本可以靠蔬菜吃個飽,但是這個時候你身邊的人會發(fā)現(xiàn)你的臉色不太好,可能會呈菜綠色,脾氣也不大好,比較容易暴躁生氣,還請身邊的朋友家人多多包容.
難度指數(shù):****
第六天
·早餐
1杯黑咖啡、1塊方糖、1片面包
·午餐
1根胡蘿卜、2個煮雞蛋
·晚餐
250g雞胸肉、一大份生菜沙拉
用完感受:
這個時候你應(yīng)該體重有了大幅度下降,體重下降最快的就是前6天,你可能已經(jīng)開始習(xí)慣早上中午都是半饑不飽的狀態(tài),我也有好多朋友就是在這個時間放棄的,畢竟從身體到內(nèi)心都有點難受了.還是千萬要忍住,也別吃口香糖之類的東西,都會打破這種方法,唯一可以的就是大量飲水,喝個水飽.晚上的雞胸肉建議還是水煮的形式,這樣飽腹感強,熱量又比較低.
難度指數(shù):****
第七天
·早餐
1杯烏龍茶
·午餐
禁食
·晚餐
200g牛排、1個蘋果
用完感受:
這是斷食的一天,應(yīng)該來說是難度最大的一天,堅持了這一天之后,勝利就在向你招手了,建議多安排點事情,讓自己不要閑下來,依然是要大量的喝水,不然確實很難堅持這樣一個白天.晚上到6點左右就可以吃晚飯了,還是建議先吃牛排再吃蘋果,畢竟蘋果的糖分高,放在后面吃還可以多燃脂一會
難度指數(shù):*****
第八天:
·早餐
1杯黑咖啡、1塊方糖
·午餐
2個煮雞蛋、1個西紅柿、一大份水煮菠菜
·晚餐
200g牛排、一大份生菜
用完感受:
這基本上是重復(fù)了之前的循環(huán),經(jīng)過了昨天之后,覺得一切都沒有難度,甚至中午吃完會覺得有點撐,基本上可以平穩(wěn)度過了.
難度指數(shù):***
第九天:
·早餐
1杯黑咖啡、1塊方糖
·午餐
200g火腿、200ml天然酸奶
·晚餐
200g牛排、一大份生菜沙拉
用完感受:
經(jīng)過前面的歷練之后,會覺得自己已經(jīng)輕飄飄快飛起來了,你之前的衣服應(yīng)該會稍微覺得寬松了,胃也基本上餓小了,讓自己忙碌起來,是最好的度過這一天的方式,實在覺得撐不住可以打打游戲,分散一下注意力.
難度指數(shù):***
第十天:
·早餐:
1杯黑咖啡、1塊方糖、1片面包
·午餐
2個煮雞蛋、1片火腿、一大份生菜沙拉
·晚餐
一大份水煮芹菜、1個西紅柿、1個蘋果
用完感受:
早上又可以吃一點點碳水了,你小口小口的咀嚼著這來之不易的甜甜的口感,發(fā)現(xiàn)一片面包也可以吃飽了,勝利在望,堅持就是勝利!
難度指數(shù):***
第十一天:
1杯黑咖啡、1塊方糖、1片面包
午餐:
200ml橙汁、200ml酸奶
晚餐:
1個煮雞蛋、1跟胡蘿卜、200ml白干酪
用完感受:
依然是中午只吃流食的一天,可能會有點頭暈,如果可以,中午小睡一下,可以緩解焦躁的情緒和饑餓感.
難度指數(shù):****
第十二天:
·早餐:
1根胡蘿卜、1份檸檬汁
·午餐:
200g鱈魚、一勺黃油、一小份檸檬汁
·晚餐:
200g牛排、一大份生菜沙拉、一大份水煮芹菜
用完感受:
還有明天最后一天就可以結(jié)束這可惡的食譜了,這個時候覺得芹菜好像也沒那么難吃了,情緒由于成功的臨近應(yīng)該緩解了很多,再接再厲,還有一天!
難度指數(shù):****
第十三天:
·早餐
1杯黑咖啡、1塊方糖、1片面包
·午餐
1根胡蘿卜、2個煮雞蛋
·晚餐
250g雞胸肉、一大份生菜沙拉
用完感受:
13天的時間終于過去了,如果你成功按照食譜繼續(xù)了,恭喜你,你戰(zhàn)勝了自己,以后真的可以戰(zhàn)無不勝了,其實很多事情都需要你的堅持,只要堅信自己能夠撐過去就一定能成功.
難度指數(shù):****
羅馬不是一天建成的,你也不是一天胖起來的!別指望用了這個食譜就一勞永逸了,減肥的道路還是很漫長,是需要長期堅持不懈的斗爭的,不僅為別人的目光,更為了你自己!當(dāng)你穿上漂亮衣服步履輕盈的時候,你會覺得一切都是值得的!
但愿集美們一起在減肥的道路上所向披靡,勇往直前!
瘦下來的你,真美!~
