圖片發(fā)自簡書App

“幸福不僅來自平衡地使用大腦的各個部分，也來自于將大腦和身體的連接?！?/p>

作者是一位腦神經(jīng)科學(xué)家，她獨創(chuàng)了一種稱之為“鍛煉改造大腦”課程。每堂課可以先聯(lián)系一個小時，然后再進行90分鐘的授課和討論。

為此，她還參加了健身俱樂部的教師培訓(xùn)。于是她的課程就是這樣的，每個路過教室的人都會驚奇的發(fā)現(xiàn)，里面的人又蹦又跳，又是踢腿又是打。

鍛煉能給人帶來豐富的環(huán)境刺激，大多數(shù)情況下會激發(fā)大腦的積極改變。包括皮層的增長、生長因子和神經(jīng)遞質(zhì)水平的提高，也會使大腦中的血管增多。

鍛煉還能促進海馬體中產(chǎn)生新的腦細胞，增大海馬體的體積，增加海馬體神經(jīng)元樹突棘的數(shù)量，提升生理特性。

鍛煉量的多少與阿爾茲海默癥的發(fā)病率有負相關(guān)性。

如果沒有太多時間鍛煉，可以采用以下方法。

爬樓梯。

每天幾分鐘俯臥撐或者深蹲。

刷牙的時候深蹲旋轉(zhuǎn)。

以最快的速度打掃房間，還可以用定時器限定時間，比如4分鐘。

玩幾分鐘呼啦圈，對心肺和腹肌都有好處。