當(dāng)“中年危機(jī)”這個(gè)詞頻繁刷爆朋友圈的時(shí)候，我開(kāi)始懷疑自己從事的工作是不是青春飯？會(huì)不會(huì)等我人到中年時(shí)，突然失業(yè)下崗，面臨通貨膨脹，下半輩子生活在灰暗悲慘中。這樣的想法讓我惶惶不可終日，未來(lái)如末日一般讓我感到恐慌。無(wú)法安心工作，每天想著是不是需要換工作轉(zhuǎn)行？無(wú)法踏實(shí)入睡，躺在床上想著自己離“中年”又近了一天就焦慮失眠。

我開(kāi)始變得急功近利，心浮氣躁。在這種狀態(tài)下，我不僅不能勇敢的辭職換份工作，連自己的本職工作也快應(yīng)付不過(guò)來(lái)了。

事實(shí)上我才工作不到五年啊，距離“中年”還很遙遠(yuǎn)。但是對(duì)“中年危機(jī)”的焦慮感就是這么不合常理的占據(jù)了我的生活。

為什么我會(huì)如此焦慮？如何才能擺脫這種狀態(tài)呢？

幸好，《如何才能不焦慮》這本書(shū)給了這些問(wèn)題的答案。

《如何才能不焦慮》是幾位心理學(xué)大師的聯(lián)手之作，書(shū)中通過(guò)大量臨床心理治療案例帶我們認(rèn)識(shí)焦慮，遠(yuǎn)離焦慮，控制焦慮，撥開(kāi)焦慮感籠罩的陰霾，重新發(fā)現(xiàn)生活的美好。

該書(shū)的三位作者均是美國(guó)心理學(xué)專業(yè)的大拿，克里斯多夫?柯特曼博士曾任佛羅里達(dá)州心理協(xié)會(huì)下西海岸分會(huì)主席，哈洛?辛尼斯基博士曾獲得心理學(xué)杰出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)和佛羅里達(dá)心理協(xié)會(huì)杰出心理學(xué)家獎(jiǎng)，勞里·安·奧康娜博士具有心理學(xué)專業(yè)博士后認(rèn)證。三位作者通過(guò)成功的心理治療案例來(lái)闡述理論知識(shí)，深入淺出，生動(dòng)有趣。尤其是克里斯多夫?柯特曼博士，語(yǔ)言詼諧幽默，還不時(shí)自夸一下自己的帥氣形象，如鄰家大哥哥般親切。

《如何才能不焦慮》這本書(shū)雖然由三位作者合著，但整本書(shū)讀下來(lái)十分流暢，銜接自然， 沒(méi)有生硬的拼湊感。該書(shū)主要有三部分內(nèi)容。一是解讀焦慮；二是介紹遠(yuǎn)離焦慮的方法，這也是本書(shū)的主要部分，總共介紹了遠(yuǎn)離焦慮的21種簡(jiǎn)易方法和6種系統(tǒng)方法；三是對(duì)常常和焦慮相伴的強(qiáng)迫癥、恐懼癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等進(jìn)行了說(shuō)明。通讀下來(lái)，我將書(shū)中介紹的內(nèi)容進(jìn)行了歸類(lèi)，對(duì)我們來(lái)說(shuō)，如何應(yīng)對(duì)隨著快節(jié)奏生活帶來(lái)的頻繁焦慮感，可以按以下三點(diǎn)來(lái)做。

一、正確的認(rèn)知

“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，擺脫焦慮的第一步就是要有正確的認(rèn)知，這包括兩方面，一是認(rèn)識(shí)焦慮，二是認(rèn)識(shí)自己。

1、認(rèn)識(shí)焦慮

我們想要擺脫焦慮的困擾，就必須先認(rèn)識(shí)焦慮，焦慮是什么？我們?yōu)槭裁磿?huì)容易焦慮？焦慮對(duì)我們真的沒(méi)有一點(diǎn)益處嗎？

焦慮其實(shí)是我們身體的一種情緒能量，是大腦神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)感知到的威脅或危險(xiǎn)信號(hào)的一種本能反應(yīng)。當(dāng)你焦慮的時(shí)候，不要著急以為這是一種心理疾病，焦慮感本來(lái)就如家常便飯一樣尋常和普通，并不只是社會(huì)高壓狀態(tài)下的產(chǎn)物。面對(duì)生活中的各種突發(fā)狀態(tài)，我們每個(gè)人都會(huì)因?yàn)樾睦沓惺苣芰Φ牟煌惺艿讲煌潭鹊慕箲]。

《如何才能不焦慮》提出一個(gè)很有用的公式“焦慮=關(guān)切+威脅”。焦慮通常是因?yàn)槲覀儗?duì)“關(guān)切”的事物感受到了“威脅”。理解這個(gè)公式，我們基本上就能搞清楚自身焦慮感的源泉在哪里。關(guān)切意味著某件事對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很重要的，威脅表示我們對(duì)這件事感知到一些潛在的危險(xiǎn)和失控。

例如，我在30歲之前從未對(duì)“中年危機(jī)”有任何感覺(jué)，在工作了大約五年后，卻對(duì)此焦慮不安。所以實(shí)際上讓我感到焦慮的并不是“中年危機(jī)”這個(gè)事情，而是我覺(jué)得以目前自身的職業(yè)發(fā)展，我到中年之時(shí)，有可能會(huì)陷入一種悲慘的境地。是“我覺(jué)得”“我認(rèn)為”，是以自身的局限認(rèn)知對(duì)未來(lái)的一種預(yù)判。這么一想是不是豁然開(kāi)朗，讓我們感到焦慮的通常是我們對(duì)事物的主觀感受，事實(shí)上可能和我們預(yù)想的完全不同！

《如何才能不焦慮》中將焦慮比作“汽車(chē)的啞光信號(hào)燈” 當(dāng)身體感受到焦慮時(shí)，實(shí)際上是身體發(fā)出的一種求救信號(hào)，它提醒著你，有一個(gè)地方不對(duì)勁，你需要想辦法糾正并解決它。而我們的反應(yīng)和行動(dòng)將決定焦慮是健康的還是有害的。當(dāng)我們用積極的健康的心態(tài)去應(yīng)對(duì)時(shí)，焦慮就是有益的，反之則是不健康的焦慮。

比如當(dāng)和你相同級(jí)別的同事升職了，如果你的反應(yīng)是“領(lǐng)導(dǎo)一點(diǎn)都看不到我工作的努力”“在這個(gè)公司待下去沒(méi)有前途了，不如跳槽吧”，那么你的焦慮就是不健康的。

如果你的反應(yīng)是“他肯定有比我強(qiáng)的地方，我要抓緊時(shí)間向他學(xué)習(xí)”，那么你的焦慮就是健康的。

健康的焦慮是人生的助推劑，非常有助于個(gè)人的自我成長(zhǎng)

2、認(rèn)識(shí)自己

“知人者智，自知者明”，古人從很早就提出“自知”的重要性。在古希臘，“認(rèn)識(shí)你自己”是一個(gè)永恒的哲學(xué)命題，被鐫刻在德?tīng)柗粕竦畹慕痦斏希彩谴笳軐W(xué)家蘇格拉底不斷告誡弟子的話。如果我們不認(rèn)識(shí)自己，不知道內(nèi)心真正想要的是什么，就很容易受到別人的影響，追隨潮流，盲目從眾，生活很忙碌卻沒(méi)有焦點(diǎn)，自然也無(wú)法取得什么成就，最后陷入對(duì)自身、對(duì)生活懷疑的焦慮中。

有些人看到別人炒股掙了錢(qián)，就去學(xué)投資，買(mǎi)各種“小白理財(cái)速成寶典”；

看到別人在“四大”工作很有前途，就想自學(xué)注冊(cè)會(huì)計(jì)師，完全忽略自己是會(huì)計(jì)零基礎(chǔ)；

看到別人寫(xiě)小說(shuō)又掙錢(qián)又出名，也躍躍欲試，去報(bào)寫(xiě)作班，全然不在意是不是真的喜歡；

結(jié)果，他們的生活比很多人都忙碌，看似很努力很奮進(jìn)，不是在學(xué)習(xí)，就是在學(xué)習(xí)的路上。但是卻一事無(wú)成，永遠(yuǎn)沒(méi)別人取得的成就大，而這樣的情況又讓他們陷入“對(duì)自身能力否定懷疑”的更深焦慮中。

我們焦慮的源泉看似是因?yàn)闆](méi)有達(dá)到目標(biāo)，實(shí)則因?yàn)槲覀儗?duì)自身認(rèn)識(shí)不足，不知道內(nèi)心的需求是什么，導(dǎo)致行動(dòng)和內(nèi)心所需南轅北轍，越努力離目標(biāo)越遠(yuǎn)，只會(huì)更加焦慮。

認(rèn)識(shí)自己，也可以從“關(guān)切“和“威脅”兩個(gè)方向入手。

例如我通過(guò)冷靜的分析，將生命中最關(guān)切的事物列出來(lái)：健康的身體、安穩(wěn)的工作、陪伴家人的時(shí)光。

然后思考我感受到的威脅是什么？

沒(méi)有足夠的存款應(yīng)對(duì)老人的醫(yī)療開(kāi)支；公司前途未卜，面臨失業(yè)風(fēng)險(xiǎn)；工作很忙，沒(méi)有升職加薪，還犧牲了陪伴家人的時(shí)光。

針對(duì)以上列舉的情況，我制定出一份切實(shí)可行的計(jì)劃：堅(jiān)持鍛煉身體保持健康，結(jié)合自身的興趣和所長(zhǎng)，制定職業(yè)規(guī)劃，準(zhǔn)備跳槽換行；在能力之內(nèi)為老人買(mǎi)一份保險(xiǎn)。

將這些完成之后，突然發(fā)現(xiàn)內(nèi)心清晰平靜了很多。當(dāng)我將不可預(yù)知的未來(lái)轉(zhuǎn)化為計(jì)劃中可以付諸實(shí)踐的行動(dòng)，一種希望和信念的力量取代了之前的焦慮和迷茫感。

二、積極的態(tài)度

《如何才能不焦慮》中介紹了很多遠(yuǎn)離焦慮的簡(jiǎn)易方法，比如“學(xué)會(huì)接受和放下、學(xué)會(huì)寬恕和感激、擁有信仰、不要逃避、了解未知……”，將這些方法歸納起來(lái)就是，我們要抱有積極向上的人生態(tài)度。

積極的心態(tài)能帶給我們什么？寶貴的財(cái)富，幸福的生活和一個(gè)健康長(zhǎng)壽的身體等等很多好處。無(wú)數(shù)成功人士如愛(ài)迪生、貝多芬、霍金已經(jīng)用自身的事跡向我們證明了這一點(diǎn)。

獲得過(guò)坦普爾頓獎(jiǎng)的著名心理學(xué)家芭芭拉?弗雷德里克森在其著作《積極情緒的力量》一書(shū)中提到，我們想要獲得完滿的人生，必須借助積極情緒的力量，而我們的積極率將預(yù)示著未來(lái)生活是走向衰落失敗還是欣欣向榮。

有一則著名的富商和漁夫的小故事。講的是一位富商在歷經(jīng)多年辛苦打拼之后，終于功成名就準(zhǔn)備享受人生。有一天他在海邊散步，看到一個(gè)漁夫悠閑的躺在沙灘上曬太陽(yáng)，于是勸說(shuō)漁夫去掙大錢(qián)，然后就可以享受人生了。漁夫卻悠閑的說(shuō)，我現(xiàn)在就和你一樣在享受人生啊。

雖然富商和漁夫在金錢(qián)和財(cái)富上相差很多，但是因?yàn)闈O夫?qū)θ松姆e極態(tài)度，他擁有和富商等量的幸福生活。

當(dāng)我們用積極的態(tài)度看待生活時(shí)，那些負(fù)面的、消極的情緒就會(huì)主動(dòng)消失。它就像一盞指路的明燈，指導(dǎo)我們向更有意義的目標(biāo)航行，而不是在焦慮、困惑中耗費(fèi)自己的生命。

三、健康的生活方式

《如何才能不焦慮》中提到：制定計(jì)劃、付出行動(dòng)、加強(qiáng)鍛煉、深度呼吸、及時(shí)行動(dòng)等遠(yuǎn)離焦慮的方法。這些方法綜合起來(lái)就是讓我們努力培養(yǎng)健康的生活方式。

擁有健康的生活方式不僅能提高我們的身體素質(zhì)，也會(huì)治愈我們的心靈的頑疾。

這大概也是馬拉松運(yùn)動(dòng)會(huì)如此盛行并受人追捧的原因。我有一個(gè)同事就是馬拉松運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)烈擁躉者，追隨馬拉松運(yùn)動(dòng)幾乎跑遍了整個(gè)中國(guó)。在賽事前，他還會(huì)積極進(jìn)行備戰(zhàn)，利用下班和周末的時(shí)間練習(xí)長(zhǎng)跑，足跡幾乎遍布以自己家為中心的方圓20公里內(nèi)。從全程跑步下來(lái)需要五六個(gè)小時(shí)逐漸縮短到四個(gè)小時(shí)、三個(gè)半小時(shí)，一點(diǎn)點(diǎn)在進(jìn)步，并多次受邀為官方速配員。很多人不理解，他在跑步設(shè)備上花費(fèi)了大筆銀子，但是公司當(dāng)然不會(huì)因?yàn)閰⒓玉R拉松而給他發(fā)個(gè)大紅包。他也不辯解，總是樂(lè)呵呵的說(shuō)：“我跑馬拉松主要是為了發(fā)朋友圈嘚瑟啊?！钡呛退蜻^(guò)交道的同事都會(huì)被他的個(gè)人魅力折服，那種由內(nèi)而外散發(fā)的自信、樂(lè)觀和熱情，讓領(lǐng)導(dǎo)也對(duì)他印象深刻。

也許你會(huì)說(shuō)“我不愛(ài)跑步，對(duì)馬拉松不感冒”。健康的生活方式包含很多內(nèi)容，你可以從堅(jiān)持按時(shí)吃飯、早睡早起、減少對(duì)煙酒的依賴、做有氧操、制定出行計(jì)劃等很多方面做起，當(dāng)你開(kāi)始改變的時(shí)候，改變的就不只是一個(gè)習(xí)慣，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的想法和心態(tài)都會(huì)更加積極向上，遇到問(wèn)題時(shí)，更偏向于用理性思維來(lái)考慮問(wèn)題，而不會(huì)失控的陷入焦慮和恐慌中。

正如《如何才能不焦慮》中所說(shuō)，“我們可以就是否該喝牛奶，是否該使用防曬霜和人辯論，但沒(méi)有人會(huì)去辯論運(yùn)動(dòng)的重要性”。同樣的，沒(méi)有人會(huì)懷疑健康的生活方式對(duì)我們的重要性。

《如何才能不焦慮》中還提到一種方法叫“及時(shí)清空”。

不可避免的，我們?cè)谏钪袝?huì)遇到很多不順心的事，小情緒會(huì)在心里慢慢累積，如果不及時(shí)清理這些情感垃圾，可能會(huì)由量變帶來(lái)質(zhì)變，引發(fā)焦慮情緒。

“及時(shí)清空”就告訴我們要善于傾訴。心理研究證明，傾訴有利于保持身心健康。將自己的不滿、苦悶、委屈都說(shuō)出來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)別人的意見(jiàn)，哪怕一起吐吐槽，心里的負(fù)擔(dān)就很減輕很多。傾訴的對(duì)象也不限于人，可以是自己的筆記本、寵物哪怕如電影《花樣年華》的周慕云那樣，找一個(gè)樹(shù)洞，將深埋在心里的不愉快不開(kāi)心說(shuō)出來(lái)。

比如我焦躁不安，無(wú)法安心工作時(shí)，就找閨蜜吐吐槽，八卦一下明星新聞。但是在你需要的時(shí)候并不總能找到合適的人陪你，所以寫(xiě)日記成為我最常用的方法，心中的不滿、郁悶、恐慌、茫然隨著文字一點(diǎn)點(diǎn)從心里流淌出來(lái)，內(nèi)心又將慢慢的重新平復(fù)。當(dāng)我們倒掉情感垃圾，焦慮就失去了可以依附和產(chǎn)生的基礎(chǔ)，克服焦慮也就成了不那么困難的事情。

焦慮是一種生命能量，我們要學(xué)會(huì)控制和利用它，減少它對(duì)我們的消極影響，像《如何才能不焦慮》在結(jié)尾中提倡的那樣去做：將生命中寶貴的時(shí)間和精力用在運(yùn)動(dòng)、旅行、家庭聚會(huì)等一系列有意義的活動(dòng)中，而不是任由生命陷入灰暗迷茫的陰影里，讓焦慮成為幸福生活的絆腳石。