跑步減肥，能不能粗小腿，這是女生最最最最關(guān)心的問題之一。我來告訴你，減脂的朋友，僅僅是平時(shí)的跑跑步進(jìn)行鍛煉，不可能讓小腿變粗，不能說百分之一百，也是接近百分之一百。
小腿一跑就粗也并非是小腿肌肉變大讓你的腿變粗，小腿變粗的往往是沒跑幾天，跑步時(shí)間不長(zhǎng)的人。因?yàn)榇藭r(shí)，你根本就沒消耗或減掉多少脂肪，甚至不排除有不少人脂肪沒掉，還有長(zhǎng)脂肪的可能性（運(yùn)動(dòng)少，吃的多）。這個(gè)時(shí)候，再加上跑步造成的肌肉緊張，引起的緊繃（注意是肌肉緊張，并非肌肉長(zhǎng)大），一摸或者一穿褲子，哎瑪，跑步讓小腿變粗了...如果你剛跑步?jīng)]多久，再加上充血，小腿變粗變硬，這都是短期難免的。
跑步能不能長(zhǎng)肌肉，答案肯定是能。實(shí)際情況是，就算你通過跑步，確實(shí)減脂了，比如：小腿減掉厚度為1毫米的脂肪層。但在同一時(shí)期，對(duì)于女生來說，你的肌肉增長(zhǎng)也不會(huì)快過1毫米的速度...跑步這種方式（尤其是慢跑），肌肉生長(zhǎng)的速度難以超過脂肪減的速度。如果你小腿粗，只能說，你的運(yùn)動(dòng)還太少（即使你認(rèn)為跑了十幾天了），脂肪減的有些慢，不要把小腿粗嫁禍到長(zhǎng)肌肉的身上。肌肉的增長(zhǎng)速度很難很難超過脂肪減少的速度（減脂容易，增肌難）！對(duì)于女生來說，更是如此。再回到，本段落開頭所說，既然跑步也能長(zhǎng)肌肉，會(huì)不會(huì)越長(zhǎng)越大？當(dāng)然不會(huì)，肌肉的生長(zhǎng)除了跟訓(xùn)練模式有關(guān)，本身也都是有極限的，肌肉不可能無窮盡的長(zhǎng)下去，更何況，長(zhǎng)跑這種運(yùn)動(dòng)，在一定程度上還有可能消耗肌肉，所以但心長(zhǎng)久跑下去，肌肉越長(zhǎng)越大，那真真有點(diǎn)杞人憂天的感覺。
如果你是堅(jiān)持長(zhǎng)久的慢速長(zhǎng)跑，并且飲食也還算控制，你的小腿不可能比你減肥前還會(huì)粗！當(dāng)然，跑久了，減脂很多了，小腿肌肉線條當(dāng)然就露出來了，但露出肌肉線條，并非就是小腿粗壯，這是兩個(gè)概念。
所以，跑步后，一定要注重腿部肌肉的拉伸。拉伸是為了促進(jìn)恢復(fù)、增加協(xié)調(diào)柔韌性，也確實(shí)在一定程度上緩解肌肉緊張，放松的肌肉會(huì)讓小腿不至于顯粗哦。所以，微胖族不要跑了個(gè)十天半月的，就大喊：跑步會(huì)讓小腿變粗。等你跑上半年、一年，情況會(huì)完全不同。
下面介紹一套有效的小腿拉伸動(dòng)作
每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒
拉伸腿部后側(cè)
拉伸大腿前側(cè)
拉伸臀部
拉伸內(nèi)側(cè)韌帶
拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)
拉伸大腿內(nèi)側(cè)
拉伸腿后側(cè)的幾種常見方法：
