【崔律精時力·睡眠課第1.2講學(xué)習(xí)日志】

這是2019年7月9日“崔律精時力”之“睡眠課” 1.2 認識睡眠周期 問3的學(xué)習(xí)日志。

1.我今日的收獲：

『睡滿8h誤區(qū)』

##睡滿8h就睡好了嗎？那如果不足8h就是睡眠不足嗎？

潛臺詞是睡眠時間少會影響睡眠效果，or說是不能達到睡眠應(yīng)該起的作用。但其實這個問題的答案并不僅僅是睡眠一個影響因素，因為就算睡了8h，時間上保證了，但如果我們之中處于淺睡眠，那我們一樣是睡不好的。

##在人生的不同階段，人的睡眠時間是不同的

嬰兒 20h - 24h； 幼兒 9h – 12h； 學(xué)童 9h – 10h； 成人 7h – 9h；老年人 6h – 8h； 大于80歲的老人 9h – 10h；

之前只知道隨著年齡的增長我們的睡眠時間是不同的，但今天看到，當我們到了80歲時，我們還會越睡越多。為什么呢？問了一下度娘，說是因為老年人動脈硬化，可能會導(dǎo)致腦部供血不足，出現(xiàn)腦組織缺氧引起的睡眠多。

『睡多久』

用睡了幾個睡眠周期，代替睡了多長時間。成人需要5個睡眠周期。

『睡眠周期』

「第一階段：入睡期」

呼吸放緩，腦電波頻率變低，很容易被外界的大聲驚醒；

「第二階段：淺睡期」

心率變緩，體溫下降；

「第三/ 四階段：熟睡期＆深睡期」

大腦和身體放松，腦電波最低。在深睡期的時候，可以對我們的大腦的記憶進行修復(fù)；另外，當我們生病的時候，我們也會嗜睡，這也是通過睡眠對我們的身體進行修復(fù)；再比如美容覺，本身這種說法就是通過睡眠，使我們的身體恢復(fù)or呈現(xiàn)最佳狀態(tài)。

「第五階段：快速眼動期」

做夢就是在這個時期進行的。

2.我對過去睡眠的檢視：

我今年的睡眠周期，之前是5個睡眠周期，但今年自從3月開始調(diào)整作息時間，目前大部分是4個睡眠周期（雖然我很渴望5個），晚上23點睡覺，早上5點起床。工作日和周末是一樣的，但有的周末會因為太累了，再睡個回籠覺（1個睡眠周期）；而平時只是用小睡來補充精力。

3.我今后的睡眠應(yīng)用：

我在想怎么可以調(diào)整到5個睡眠周期。

4.我的疑問(周六答疑)：

5.任何想說的話：

睡眠因為之前有聽<精時力>，所以已經(jīng)有了一些睡眠的基礎(chǔ)知識，因此對于接下來21day的課，我希望自己“溫故而知新”＆克服“附會舊知”，找到“新知”。