我們每個人身上都或多或少的存在一些壞習慣，有些壞習慣可以察覺到，有些則連自己都沒有注意到。這些壞習慣讓我們變得容易生病，生活節(jié)奏混亂，自信心不足，工作效率低下，并且總是感到不快樂。拖延癥，熬夜，沉迷網絡和手機，生活毫無節(jié)制，暴飲暴食，情緒極端，亂花錢……面對現(xiàn)代生活中的種種壞習慣，很多人想改變卻無從下手。

如果對壞習慣放任不管，它會慢慢驅逐好習慣。奪走你人生中寶貴的時間，讓周圍的人失去對你的信任，最后還會奪走你最珍貴的財富——自信。好習慣的養(yǎng)成總是比壞習慣的養(yǎng)成要容易的多。我認為原因有兩個：①這些習慣屬于身體性習慣，需要3個月來養(yǎng)成，時間較長。②戒掉香煙、熬夜、拖延等習慣，同那些重新開始的習慣不可相提并論，因為這是同誘惑以及欲望的斗爭，具有容易受挫的特點。

幾種常見的壞習慣
拖延癥：
大家都喜歡拖延那些麻煩的、痛苦的、被埋怨的、第一次面對的、討厭的事情。許多人都有這樣的煩惱，為了逃離眼前的痛苦和沉重，很容易就把事情往后拖延。總是認為逃避就可以解決問題，或者拖延到最后再來完成。

手機控：
很多人都有這樣的經歷：上網瀏覽一些自己關心的報道，回過神來才發(fā)現(xiàn)已經過去半個小時或一個小時了。當今已然是智能手機的時代了。在眾多公共場所盯著智能手機不斷刷屏的身影已經比比皆是，通過抖音刷短視頻，通過美團點外賣，通過手機地圖導航，通過手機購票……，雖說帶給我們不少方便，但已經成為了依賴癥的一個工具。
檢驗自己是否患上了手機依賴癥的方法很簡單。把手機放在家里，然后外出兩個小時。有多在意放在家里的手機，對它的依賴程度就有多深。

暴食：
減肥是一些人永遠的煩惱。電視購物頻道不斷推出新的減肥商品，反過來看，這也證明了很多人無論使用什么產品都不奏效。我們?yōu)槭裁床荒芊艞壋詵|西的快感，為什么不能輕松地瘦下去呢？想要瘦身有一個理所當然的公式，那就是要持續(xù)過一種消耗的卡路里高于攝入的卡路里的生活，這也是唯一的手段。

熬夜：
懶懶散散地看電視，和朋友煲電話粥，不知不覺間又陷入了熬夜的惡性循環(huán)。雖然夜間的放松是必要的，但這不正是為了從第二天睡眠不足的痛苦中解放出來嗎？

亂花錢：
周末購物可以消解壓力，因此亂花錢的習慣不容易戒掉。此外，很多人被網上那些高明的宣傳所打動，一不小心就會買一大堆沒用的東西。輸給了誘惑的沖動消費，其結果是讓人后悔不已。這是很多人都有的煩惱。

壞習慣會產生連鎖反應，像多米諾骨牌一樣滋生出下一個壞習慣，這一惡性循環(huán)會打亂生活節(jié)奏。僅僅上網時間過長這一個壞習慣，就會導致熬夜，造成在睡眠不足的情況下去上班。結果，注意力無法集中，工作效率低下，需要長時間加班來完成工作任務，晚上還要吃宵夜，結果體重也開始增加。如果這些行為作為習慣一步步地固定下來，就會養(yǎng)成不良的生活習慣。

壞習慣的有哪些壞處？①無法保持身體健康；②浪費時間；③生活節(jié)奏被打亂；④自我印象降低；⑤幸福感下降。我們又為什么總也戒不掉壞習慣？原因一，習慣引力的法則；原因二，意識與無意識的平衡；原因三，欲望和理性的斗爭。

人類的大腦由于生存本能，會抵抗變化，維持現(xiàn)狀。這是因為變化具有很多危險。換言之，對于大腦來說，新的行為不存在好習慣和壞習慣之分，只要是變化就要竭盡所能地阻止其發(fā)生。正因如此，即便是學習英語、運動、記錄家庭收支等好習慣，由于新開始的習慣受到“對變化的抵抗”的沖擊，會很難持續(xù)下去。這也是“三天打魚，兩天曬網”的發(fā)生機制。

我們活著無需通過意識來對所有事情進行一一判斷，因為在無意識的世界中，活躍著很多能自動維系我們生命的重要程序。無意識拒絕變化，想要拼命保護我們。另一方面，意識為了有所成長而想改變。在這種對立競爭關系中就產生了想要繼續(xù)不能繼續(xù)，想要戒掉難以戒掉的兩難境地。

戒掉壞習慣的原則：

【原則1】一次只投入一個習慣的養(yǎng)成
想一次就貪心地養(yǎng)成很多個習慣，受挫的概率就會上升。因為僅僅養(yǎng)成一個習慣就已經很困難了。請不要貪心，按照一次一個的順序來進行，踏踏實實地戒掉壞習慣。

【原則2】明確中心點和瓶頸
不是去設定這樣那樣的行動規(guī)則，而是只盯住一個重要的中心點，這樣自然而然就會有效果。另一方面，所謂瓶頸是指集中于中心點時使問題產生的障礙。例如上司交辦的緊急任務或是酒局。快要輸給誘惑的那一瞬間是什么，原因是什么，考慮清楚這些問題是非常重要的。

?【原則3】重視過程而非目標的達成
目標的達成是對結果的關注，而習慣的培養(yǎng)則是關注行動和過程。

“取得卓越成績之人，是將別人認為痛苦的事情、討厭的事情作為目標并持之以恒地努力的人?！?/span>

是被習慣操縱，還是巧妙地控制習慣，選擇不同，人生也會大不相同。

禁欲期【第1周—第3周】：痛苦難耐
【方針】克服千難萬阻
不管怎么說，禁欲期是一段很痛苦的過程。即使最初的第一天、第二天、第三天還能忍耐，到了第四天就會輸給誘惑，一不小心就管不住自己的嘴開始吃很多東西，管不住自己的手開始上網等，這個時期就是在不斷地重復成功與失敗。

【對策1】營造杜絕誘惑的環(huán)境
要防止受挫，就要警惕欲望達到峰值，并遠離誘惑因素。
①設想所有可能的誘惑
②減少或者消除這些誘惑
【對策2】將行動可視化
為什么說記錄如此重要？這是因為將行動可視化以后，就能對其進行控制。通過記錄，自然就會產生一種自我控制的意愿。幾乎所有的行動性習慣都是無意識的循環(huán)往復，所以是不可控制的。但是，通過數據或是語言將其可視化后就能被強烈地意識到，從而可以對其進行管理。這就成為了一種動力。我們可以用表格或數據來記錄。
【對策3】給破罐破摔設定上限
能在21天的禁欲期內完美地克服困難之人估計寥寥無幾。有受挫的日子是正常的。這時候很有可能會像完美主義者一樣，因為一次挫折就一蹶不振，進而陷入不作為的“破罐破摔的思考模式”，這樣的例子并不在少數。因此制定相應的對策就十分必要。
①設想會陷入破罐破摔的思考模式的情形
②思考受挫時的對策

動力缺乏期【第4周—第7周】：順其自然
到了這個階段，很容易陷入這樣一種模式：會自問自答，為什么要戒掉這個習慣，做這件事情到底有什么意義，然后失去干勁，偷懶三四天，不久就受挫失敗了。
【方針】制定成功范例
【對策1】設定必勝模式
禁欲期的三周（21天）內肯定有進展順利的時候，也有不順利的時候。只有對禁欲期的行為做了總結回顧以后才能得出這個模式。因此，要以這21天的記錄為基礎，考慮如何才能順利進行下去，為自己找出一個必勝模式。
【對策2】制定例外規(guī)則
制定出模式后就要考慮靈活性。通過固定模式能讓生活產生節(jié)奏感，但是出現(xiàn)臨時需要加班或是有緊急的應酬時，就無法遵守這個必勝模式了。這時候，為了防止全線崩潰，可以制定例外規(guī)則來確保靈活性。
【對策3】提升動力
最初的三周很容易就耗盡開始時的原始動力。以火箭來說，就是到了點燃第二個引擎的階段。

開關一：有魔力的語言
激發(fā)動力，用有魔力的語言激勵自己
①尋找有魔力的語言：思考遭遇挫折時能夠激勵自己的有魔力的語言
②說出來，寫下來：把有魔力的語言說給自己聽，就會成為動力。
開關二：習慣與夢想
描繪戒掉壞習慣以后的美好景象。
①描繪最高的理想境界；②計劃好習慣
開關3，嚴絲合縫的時間安排
安排好具體行程以后，機械化地加以完成。
①徹底的具體化；②可視化
開關四：計時器效果
使用計時器，在限定的時間范圍內，最大程度的集中注意力。
①不要使用智能手機，而是買一個計時器；
②在規(guī)定時間內集中注意力。
開關五：獎勵與懲罰
準備好獎勵與懲罰，巧妙的煽動快感和危機感。
①要選擇無害的東西作為獎勵；
②要選擇真正討厭的東西作為懲罰
開關六：自我反省
每日都要回顧自己的行為，花一定時間來確認獲得的成果與進步。
①決定自我反省的時間；
②即使每天只花一分鐘也能產生效果
開關七：習慣的伙伴
和想戒掉相同習慣的人交朋友，相互切磋，相互鼓勵。
①朋友的選擇要慎重；
②有效的使用網絡
開關八：向大家宣言
通過向周圍的人宣言來督促自己
①選擇嚴苛的監(jiān)視人；
②考慮宣言的方式

穩(wěn)定期【第8周—第10周】：神清氣爽
到了這個階段，眼光要放長遠，正因為處于平穩(wěn)期，更要嚴于律己，努力收獲好成果。
【方針】提高實踐率
在這個諸事順利的階段，會產生挑戰(zhàn)其他壞習慣的念頭。但是，請堅守一次只戒掉一個壞習慣的原則。為了挑戰(zhàn)其他壞習慣，就要集中精力戒掉現(xiàn)在的壞習慣。要抱著徹底戒掉壞習慣的決心，嚴格對待行動結果。方針就是要極力減少達不到要求的日子，飛速提升實踐率。這一時期不能允許自己有例外的情況發(fā)生，要努力追求好的成果。
【對策1】回顧行動
認真回顧到目前為止記錄的前七周的情況。從失敗案例中吸取教訓，并再次強化預防對策和成功范例。
【對策2】徹底斬斷壞習慣
完成對策1的回顧以后，要極力將戒掉壞習慣的行動率提升至100%。雖然在禁欲期遠離完美主義是非常重要的，但是在平穩(wěn)期，要近乎完美地徹底消除失敗的可能性，徹底打消給自己找借口的念頭。由于在平穩(wěn)期動力和行動都很穩(wěn)定，所以要嚴格對待每一天的行動結果，提高實踐率。

倦怠期【第11周—第13周】：原地踏步
結束穩(wěn)定期以后，就到了最后的難關。這就是在倦怠期會出現(xiàn)的“原地踏步”的狀態(tài)。
對于正在做的事情開始感到停滯不前的時候，人就很容易破罐破摔。倦怠期是否會馬上到來是另一回事，在持續(xù)了半年、一年的過程之后，原地踏步的狀態(tài)肯定會出現(xiàn)。
【方針】方針設置變化
要解決原地踏步的問題，就要下意識地設置變化和刺激。
【對策1】注入刺激
①更新內容
更新習慣性行動的內容。例如，如果是吃太多，就通過更新菜單等來給內容變花樣。不用改變想要戒掉的習慣，但要給內容帶來多樣性。
②更新替代方案
可以增加替代方案，或是發(fā)現(xiàn)新的方案。替代方案發(fā)生變化，就會成為新的刺激。

【對策2】計劃下一個習慣
最后來計劃一下在第十三周完成以后想要著手的習慣。在沒有到達最終目標以前，你會意識到眼下的習慣培養(yǎng)還只是一個過渡階段。接下來著手的習慣，可以是你想要戒掉的壞習慣，也可以是想要繼續(xù)保持下去的好習慣。