? ? 坊間流傳，“三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月伴侶沒(méi)，七月被曬黑，八月待室內(nèi)，九月更加肥，十月相親累，十一月沒(méi)人陪，十二月沒(méi)三圍，一月更悲催，二月不知誰(shuí)”
? ? 這個(gè)呢，有些詼諧，但也從側(cè)面說(shuō)明，瘦身的重要性！
有人會(huì)說(shuō)，盛唐以胖為美啊，時(shí)代不同，不能同日而語(yǔ)！盛唐有當(dāng)時(shí)的社會(huì)環(huán)境，尚武之風(fēng)，不僅僅是男子的事情！
? ? 2020年，為了抗擊疫情，僅僅撥款就是近千億，再加上很多行業(yè)由于無(wú)法正常開(kāi)展工作，產(chǎn)生的經(jīng)濟(jì)損失，更是不計(jì)其數(shù)！
? ? ? 一場(chǎng)疫情，是全社會(huì)的損失，那么一個(gè)人的疾病，那就是一個(gè)人和一個(gè)家庭的損失！
? ? 有位朋友，母親由于遇到一些不開(kāi)心的事情，突發(fā)腦溢血，后來(lái)做了開(kāi)顱手術(shù)，一個(gè)病人，增加了整個(gè)家庭的負(fù)擔(dān)，醫(yī)藥費(fèi)不說(shuō)，自己無(wú)法自理，需要照顧，再加上脾氣大，經(jīng)常發(fā)火，我的那位朋友壓力特別大，不敢輕易辭職！
2017年1月份，國(guó)務(wù)院辦公廳，發(fā)布《中國(guó)防治慢性病中長(zhǎng)期規(guī)劃（2017-2025年）》中，提及，慢性病主要包括心腦血管疾病、惡性腫瘤、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、口腔疾病以及內(nèi)分泌、腎臟和神經(jīng)等疾病。
而超重和肥胖，與大多數(shù)慢性病有著密切關(guān)系！
《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2015年）》數(shù)據(jù)顯示，全國(guó)18歲及以上成人，超重率為30.1%，肥胖率為11.9%，比2002年上升了7.3和4.8個(gè)百分點(diǎn)。情況嚴(yán)重啊，務(wù)必引起高度重視！
（一）肥胖的定義
肥胖是由于長(zhǎng)期能量攝入過(guò)多，超過(guò)機(jī)體能量消耗，體內(nèi)多余能量轉(zhuǎn)化為脂肪，并過(guò)多積聚而引起的營(yíng)養(yǎng)代謝失衡性疾病。
肥胖并不僅是一種獨(dú)立的疾病，也是高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等多種慢性疾病的重要病因。
（二）判斷肥胖病的常用指標(biāo)
1、體質(zhì)指數(shù)（BMI）是世界衛(wèi)生組織推薦的國(guó)際統(tǒng)一使用的肥胖判斷方法，計(jì)算公式為：
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m2）(kg\m2)
中國(guó)居民的判斷標(biāo)準(zhǔn)：正常為18.5~23.9；超重為≥24，肥胖為≥28。????
BMI>=24(kg\m2)者患高血壓的危險(xiǎn)是體重正常者的3~4倍，糖尿病是2~3倍。
Note:不適用因肌肉發(fā)達(dá)而非脂肪過(guò)多導(dǎo)致的體重增加，孕婦也不適用。
?2、腰圍（WC）用來(lái)測(cè)定脂肪分布異常的指標(biāo)，腹部脂肪過(guò)多積聚危害性最強(qiáng)，稱作向心性肥胖。
判斷標(biāo)準(zhǔn)為：男性>=90cm，女性>=85cm。
超出此標(biāo)準(zhǔn)，和低于此標(biāo)準(zhǔn)相比，高血壓患病率是3.5倍，糖尿病患病率是2.5倍。
3、腰臀比（WHR），評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
男性>0.9，女性>0.8，可診斷為中心性肥胖。
4、理想體重和肥胖度?
1）計(jì)算公式
理想體重（kg）=身高（cm)－105
2）肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)
超重：體重超過(guò)理想體重10%；
肥胖：超過(guò)20%以上；
其中，超過(guò)20%~30%為輕度肥胖，超過(guò)30%~50%為中度肥胖，超過(guò)50%以上為重度肥胖，超過(guò)100%為病態(tài)肥胖。
（三）超重或肥胖的主要原因
1、遺傳因素
肥胖有明顯的家族聚集傾向。
節(jié)儉基因假說(shuō)，了解一下就好！
改變家族，從自身做起！
2、飲食因素
主要有能量攝入過(guò)多和營(yíng)養(yǎng)素缺乏。
體重主要是由能量的攝取和消耗兩種因素維持，即維持著能量的攝入和消耗的動(dòng)態(tài)平衡是體重穩(wěn)定的基本條件。
如果長(zhǎng)期攝入的能量多于消耗的能量，就會(huì)發(fā)生肥胖；反之則不會(huì)發(fā)生肥胖。
脂肪代謝，需要許多營(yíng)養(yǎng)素參與，如果缺乏，就會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝障礙，從而導(dǎo)致肥胖！如維生素B2，B6及煙酸缺乏就會(huì)影響脂肪轉(zhuǎn)化為能量；飲水不足會(huì)影響脂肪代謝；蛋白質(zhì)缺乏，會(huì)使機(jī)體基礎(chǔ)代謝下降，機(jī)體能量減少，從而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過(guò)剩。
有些通過(guò)節(jié)食瘦身，沒(méi)到達(dá)到效果，就可以明白啦，原來(lái)是蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入不足，所以效果不好。
3、活動(dòng)因素
身體活動(dòng)不足、缺乏體育鍛煉、久坐不動(dòng)，能量消耗減少，從而導(dǎo)致能量過(guò)剩，引起肥胖。
3、其他因素：
心理因素、社會(huì)因素和經(jīng)理因素也會(huì)在不同程度上，直接或者間接影響飲食習(xí)慣，從而增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
工作壓力大等環(huán)境因素也是發(fā)生肥胖不可忽視的因素。
（四）肥胖病的措施飲
1、飲食管理：肥胖的預(yù)防重于治療，預(yù)防效果也大于治療。
（1）控制總能量的攝入
適合的能量攝入量：
每天應(yīng)攝入的總能量（kcal）=理想體重（kg）×(20~25)（kcal\kg）???全天能量分配：早晚餐為30%，中餐為40%。
（2）適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素分配比例
1）供能營(yíng)養(yǎng)素的能量分配比例。三大供能營(yíng)養(yǎng)素的分配原則是蛋白質(zhì)占總熱能的20%，脂肪占20%，碳水化合物占60%。
2）保證維生素和礦物質(zhì)的供給。新鮮蔬菜、水果、豆類(lèi)、牛奶等是維生素和礦物元素的主要來(lái)源。
3）增加膳食纖維。每天膳食纖維攝入量為30g左右。
4）戒煙酒、改變不良飲食習(xí)慣和行為。
5）肥胖病患者宜飲茶。
6）烹調(diào)方法的選擇。如拌、燉、蒸等方法，有利于保存較多營(yíng)養(yǎng)素：煎、炸、燒等，損失較多營(yíng)養(yǎng)素，不利于人體健康。
2、運(yùn)動(dòng)管理
每日運(yùn)動(dòng)量、有氧、無(wú)養(yǎng)
俯臥撐
前方有雷區(qū)，請(qǐng)注意
雷區(qū)1：局部瘦：
沒(méi)有局部瘦，全身動(dòng)起來(lái)。有朋友說(shuō)，我胳膊，腿都很細(xì)，我就想瘦肚子，有什么辦法？辦法可能需要手術(shù)解決了。為什么不能局部瘦呢，這就是泳池放水，它不是那個(gè)局部沒(méi)水的，你想是嗎？
全身動(dòng)起來(lái)，局部塑形 當(dāng)你的體脂有所下降的時(shí)候，我們可以結(jié)合局部訓(xùn)練，來(lái)慢慢雕刻你想完善的部位。
雷區(qū)2：節(jié)食減肥
飲食要規(guī)律? 不節(jié)食 不節(jié)食 不節(jié)食重要的話說(shuō)三遍，哈哈? 飲食遵循早中好，晚上少的原則，少吃多餐 細(xì)嚼慢咽 營(yíng)養(yǎng)均衡
推薦：腹式呼吸
時(shí)刻保持良好的體態(tài) 俗話說(shuō)，站有站像，坐有坐像，站著或坐著的時(shí)候習(xí)慣性收腹，多做收腹動(dòng)作，對(duì)消滅小肚子很有幫助，而且隨時(shí)隨地都可以，不信你試試。
