今天，我在微信上向幾個(gè)朋友問(wèn)了一個(gè)相同的問(wèn)題：你有沒(méi)有覺(jué)得很痛苦、很焦慮的時(shí)刻？為什么？''
答案有點(diǎn)讓我出乎意料，雖說(shuō)每個(gè)人的生活都會(huì)有些坎坷和不如意，但沒(méi)想到大家對(duì)自己的生活滿意度竟然這么低。
學(xué)霸同學(xué)曉云說(shuō)，雖然從小到大成績(jī)很好，但因?yàn)樽约洪L(zhǎng)得不夠漂亮，一些漂亮女生能享受到的待遇，她統(tǒng)統(tǒng)都沒(méi)有，她覺(jué)得自己簡(jiǎn)直糟糕透了......
初中同學(xué)東子公考奮戰(zhàn)了幾年，終于在去年考上了老家的市直公務(wù)員，全家皆大歡喜。
年后相親了一個(gè)對(duì)象，東子很喜歡那姑娘，結(jié)果姑娘前段時(shí)間認(rèn)識(shí)了一個(gè)有錢(qián)人，回來(lái)很快便跟東子分了手，東子崩潰了一個(gè)多月，覺(jué)得自己就是天下最可悲的人；
閨蜜畢業(yè)后入職了一家投資公司，職業(yè)發(fā)展一路順風(fēng)順?biāo)?，結(jié)果上個(gè)月參加競(jìng)選名落孫山，直到現(xiàn)在都還陷入在無(wú)盡的自我懷疑和痛苦之中……
其實(shí)，我的這三個(gè)朋友都是同齡人眼中的佼佼者，可是他們的痛苦并沒(méi)有比其他人更少，那么問(wèn)題究竟出在了哪里？
著名的心理學(xué)著作《思維改變生活》告訴我們：痛苦來(lái)源于我們自身錯(cuò)誤的認(rèn)知，一些不合理的想法是導(dǎo)致我們痛苦、焦慮和挫敗感的根源。
學(xué)習(xí)好的，又覺(jué)得自己顏值應(yīng)該更高；工作順利的， 又希望愛(ài)情一帆風(fēng)順...
可是，人生不如意之事十之八九，沒(méi)有誰(shuí)的人生就是完美無(wú)缺的，如果總覺(jué)得自己應(yīng)該什么都好，什么好事都應(yīng)該讓自己沾上，怎么可能呢？
總是和自己較勁，和生活較勁，這種錯(cuò)誤的奢望和苛求越多，我們也就在痛苦的深淵中越陷越深，活得只會(huì)越來(lái)越擰巴。
那么，究竟是哪些錯(cuò)誤的想法讓我變得如此不快樂(lè)？
01
總體來(lái)說(shuō)，導(dǎo)致我們痛苦、不快樂(lè)的想法大概可以分為以下五種：
1.不合理的應(yīng)該
這種想法通常比較專制和絕對(duì)，常常表現(xiàn)為，''必須要怎么樣，應(yīng)該如何''。
比如說(shuō)，有些人就覺(jué)得每個(gè)人都應(yīng)該喜歡自己，或者，或者我應(yīng)該永不犯錯(cuò)。
但其實(shí)再優(yōu)秀的人，也很難得到每個(gè)人的喜愛(ài)，并且永遠(yuǎn)只做正確的事情。
更何況，我們只是一個(gè)普通人呢，以這么嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己，不痛苦才怪呢。
越是絕對(duì)化的觀念，實(shí)現(xiàn)的可能性就越小。
當(dāng)我們腦子里這種觀念越多的時(shí)候，就越容易遭受挫折和痛苦。
要想讓自己從這種錯(cuò)誤的思維方式中解脫出來(lái)，最好的辦法就是改變心態(tài)，讓自己對(duì)這些事情的看法留一個(gè)彈性。
比如，''我不可能讓每個(gè)人都喜歡自己，雖然我希望如此，但這未必能實(shí)現(xiàn)。''
不過(guò)分苛求自己，用一種靈活變通的方式來(lái)看待問(wèn)題，生活自然就能輕松不少。
2.災(zāi)難化的思維
有些人很喜歡夸大一件小事的后果，從而讓自己陷入擔(dān)驚受怕之中。這種錯(cuò)誤的認(rèn)知也是導(dǎo)致自己痛苦的根源。
我剛參加工作那會(huì)兒，領(lǐng)導(dǎo)讓我寫(xiě)個(gè)新聞稿，結(jié)果我寫(xiě)漏了某個(gè)公司領(lǐng)導(dǎo)的名字，當(dāng)時(shí)的我嚇得不行，生怕主管會(huì)批評(píng)我，那幾天，見(jiàn)到主管我都是繞道走。
但其實(shí)，人家根本就沒(méi)找我茬，或許是他覺(jué)得只是小問(wèn)題，每必要苛責(zé)新人，亦或者根本沒(méi)發(fā)現(xiàn)?？傊?，他對(duì)待我的態(tài)度依然和以前一樣。
而我卻因?yàn)檫@件事情，好幾天都覺(jué)得惶惶不可終日，總擔(dān)心主管因?yàn)檫@就把我給開(kāi)了，整天工作都不在狀態(tài)。
把一件微不足道的小事的后果想得過(guò)于嚴(yán)重，甚至把可能性當(dāng)作必然性，一點(diǎn)小事就無(wú)限地夸大，仿佛大難臨頭，生活自然很難有快樂(lè)可言。
3.非黑即白
這種人看待事物的態(tài)度比較極端，認(rèn)為好的就是好的，壞的就是壞的，忽略了中間狀態(tài)。
比如說(shuō)，沒(méi)有考上想上的專業(yè)，就覺(jué)得上大學(xué)無(wú)意義；畢業(yè)之后沒(méi)有找到好工作，就認(rèn)為自己將一輩子都碌碌無(wú)為….
這些想法都過(guò)于偏激而極端，人的一生不是百米賽跑，而是一場(chǎng)馬拉松，不是誰(shuí)起跑的時(shí)候快了一點(diǎn)，就能得到最終的勝利。
在奔跑的過(guò)程中，只要我們拼命努力，每一分、每一秒，都依然有希望趕超那些在我們前面的人。
4.以偏概全
以偏概全是指僅憑一兩次的經(jīng)歷，就得出一個(gè)消極的結(jié)論。
比如，伴侶偶爾忘記了一次結(jié)婚紀(jì)念日，就認(rèn)為對(duì)方根本不在乎自己；參加比賽失敗，就認(rèn)為自己根本沒(méi)有天賦；遭受到一點(diǎn)不公平的對(duì)待，就怒罵世風(fēng)日下。
這類人的心態(tài)消極且悲觀，當(dāng)一個(gè)人總是用消極悲觀的心態(tài)和眼光來(lái)看待一切的時(shí)候，又怎么能快樂(lè)起來(lái)呢？
5.自找罪受
這種人責(zé)任感爆棚，總認(rèn)為自己應(yīng)該為某件事負(fù)責(zé)。
比如說(shuō)，和朋友一起吃飯，朋友心情看起來(lái)不大好，就認(rèn)為是自己的原因，其實(shí)這件事很可能根本就與你無(wú)關(guān)。
還有一種人過(guò)于敏感，總覺(jué)得別人是在針對(duì)自己。容易因?yàn)槟硞€(gè)人的一句話一個(gè)表情就大受影響，并因此而悶悶不樂(lè)。
其實(shí)，別人的反應(yīng)未必與我們有關(guān)，很多時(shí)候，它只是體現(xiàn)了他們自己的煩惱和個(gè)性，如果總是自尋煩惱，什么事情都愛(ài)往心里去，不僅容易壓抑自己，更不利于建立健康的人際關(guān)系。
02
那么，當(dāng)我們被這些錯(cuò)誤的想法所控制和糾纏的時(shí)候，應(yīng)該怎么辦呢？
《思維改變生活》這本書(shū)中，為我們提供了解決問(wèn)題的答案：學(xué)會(huì)監(jiān)測(cè)自己的思維。
理性思維不同于感性思維，感性思維經(jīng)常會(huì)無(wú)意識(shí)流露出來(lái)，而理性思維則常常需要人為的調(diào)動(dòng)和介入。
因此，要想擺脫痛苦，就要讓自己跳出感性思維的困擾，用理性思維糾正自己的錯(cuò)誤的想法。
具體辦法是把自己的所思所想寫(xiě)下來(lái)。
第一步，記錄情況和感受。發(fā)生了什么事，我的感受如何？
第二步，你的想法和信條。想法是什么？觀念是什么？
第三步，辯駁。對(duì)自己原有的想法和觀念進(jìn)行反駁。
第四步，積極的行動(dòng)。接下來(lái)應(yīng)該怎么做，現(xiàn)狀才會(huì)變得更好一點(diǎn)？
當(dāng)你從從當(dāng)時(shí)的那件事情當(dāng)中跳脫出來(lái)，以一個(gè)旁觀者的角度去分析和看待時(shí)，相信很快就會(huì)豁然開(kāi)朗。
人的思維常常很感性，很多時(shí)候，我們之所以痛苦，就是因?yàn)楸灰恍╁e(cuò)誤的感性想法所困擾。
比如前段時(shí)間，我就因?yàn)闉槔瞎丶抑笠恢碧缮嘲l(fā)上看電視，晚上很晚才進(jìn)房間睡覺(jué)而不高興和生悶氣，兩人因?yàn)檫@件事情還多次爭(zhēng)吵，傷害了夫妻感情，更影響了自己的心情。
現(xiàn)在想來(lái)，如果我懂得思維檢測(cè)的方法，或許我可以這樣做：
首先記錄情況和感受。發(fā)生了什么事？我的感受如何？
老公回家之后又一直躺沙發(fā)上看電視，也不知道進(jìn)來(lái)陪我說(shuō)說(shuō)話，真是郁悶。
其次，記錄自己的想法和信條。想法是什么？觀念是什么？
他應(yīng)該更努力一點(diǎn)，不應(yīng)該把時(shí)間浪費(fèi)在無(wú)聊的電視劇和綜藝上，把晚上的兩三個(gè)小時(shí)用來(lái)提升和學(xué)習(xí)，事業(yè)才有可能做得更好啊。
更何況，即使不想學(xué)習(xí)，早點(diǎn)進(jìn)房間和多跟我交流一下，聊聊天也比看電視強(qiáng)吧？
接下來(lái)，辯駁。對(duì)自己原有的想法和觀念進(jìn)行反駁。
為什么下班后就一定要努力學(xué)習(xí)和提升？看看電視，放松一下也沒(méi)什么吧？生活也要有張有弛。他不想跟我聊天，可能是每天上班很單調(diào)，沒(méi)什么新鮮事而已。畢竟，平時(shí)有什么事，他都挺喜歡和我分享啊。
最后，積極行動(dòng)。接下來(lái)。應(yīng)該怎么做現(xiàn)狀才能變得更好一點(diǎn)？
看看自己喜歡的書(shū)，或者電影，適當(dāng)分散注意力，相信心情一定會(huì)好很多。
03
其實(shí)，人的很多痛苦，都源于不愿意承認(rèn)理想和現(xiàn)實(shí)之間的差距，對(duì)自己和生活都抱有過(guò)高的期望，痛苦也就越來(lái)越多。
人生就像是一場(chǎng)修行，只有讓自己成為一個(gè)最能變通心態(tài)的人，具備通達(dá)的智慧，隨心而活，也能坦然接受自己無(wú)能無(wú)力的時(shí)刻，才能走過(guò)漫漫長(zhǎng)途。
作者：笑薇，多平臺(tái)簽約作者，青云計(jì)劃獲獎(jiǎng)?wù)撸瑦?ài)讀書(shū)，愛(ài)寫(xiě)作，愛(ài)旅游，堅(jiān)信在每個(gè)為柴米油鹽奮斗的當(dāng)下，更要努力追求詩(shī)和心中的遠(yuǎn)方。
