一樣是考試沒考好，為何有的人能跟沒事人一樣，嘻嘻哈哈的就過去了，能馬上積極的投入學(xué)習(xí)之中，而你卻還在不停的自責(zé)，不停的在想自己怎么那么沒用，怎么努力都考不好？
一樣是爸爸媽媽時(shí)常吵架，家庭不和，為何有的人不會(huì)受那么大的影響，照樣樂觀開朗，而你卻悲悲切切，抑郁寡歡，認(rèn)為在這樣的家庭出生是自己的不幸，更有甚者會(huì)認(rèn)為是自己造成了父母的不和？
一樣是面試失利，為何有的人能該吃吃該睡睡，過一天又斗志昂揚(yáng)的準(zhǔn)備下一場(chǎng)面試，而你卻不停的在埋怨自己沒發(fā)揮好，懷疑自己能力不夠，害怕自己再也無法找到合意的工作？
一樣是升職加薪，為何別人能喜氣洋洋的接受并為之慶祝，而你卻惶恐不已，深怕自己無法勝任新的職位，更擔(dān)心萬一要是出錯(cuò)就會(huì)失去好不容易得到的獎(jiǎng)賞？
從這些例子我們可以看出，對(duì)于同樣的事，不論是好事還是壞事，不同的人感受是不同的，做出的應(yīng)對(duì)也不同。
有的人總能積極樂觀的去看待，而有的人卻會(huì)悲觀消極，陷入抑郁和焦慮之中。
在心理學(xué)上，可以從認(rèn)知行為的角度來解釋這種現(xiàn)象，也可以用認(rèn)知行為療法來調(diào)整焦慮、抑郁傾向。
認(rèn)知是指一個(gè)人對(duì)一件事或某對(duì)象的認(rèn)知和看法，對(duì)自己的看法，對(duì)人的想法，對(duì)環(huán)境的認(rèn)識(shí)和對(duì)事件的見解等。
從認(rèn)知行為療法角度來看，人們痛苦與否不是由事件本身導(dǎo)致的，而是由人們對(duì)事件的解讀導(dǎo)致的。
那我們現(xiàn)在就可以明白，為何面對(duì)同樣的事，有的人積極樂觀，有的人消極悲觀了。
積極樂觀的人，對(duì)人對(duì)事往往有如下反應(yīng)：
1、對(duì)自己和他人持積極的看法；
2、對(duì)經(jīng)歷的解讀是積極的或沒有偏頗的；
3、對(duì)未來持積極的看法，他們預(yù)計(jì)所有的事情都會(huì)持續(xù)像現(xiàn)在一樣好或者會(huì)比現(xiàn)在更好。
消極悲觀的人，對(duì)人對(duì)事的反應(yīng)通常是：
1、對(duì)自己和他人持消極的觀點(diǎn)；
2、對(duì)經(jīng)歷的解讀是負(fù)性的或有偏頗的；
3、對(duì)未來持消極的看法，他們預(yù)計(jì)所有的事情都會(huì)持續(xù)像現(xiàn)在一樣糟糕，甚至比現(xiàn)在更糟糕。
那這些反應(yīng)是如何形成的呢？
其實(shí)這些反應(yīng)并不是一朝一夕形成的，而是由于日積月累形成的習(xí)慣。
可以這樣說，焦慮癥也好，抑郁癥也好，本質(zhì)上都是一種不良的習(xí)慣。
對(duì)自己看法，對(duì)他人的看法、對(duì)經(jīng)歷的解讀、對(duì)未來的預(yù)計(jì)，都會(huì)慢慢的形成習(xí)慣，這種習(xí)慣會(huì)主宰人們的感受。
抑郁、焦慮大多是來源于人們多年來對(duì)自己的錯(cuò)誤認(rèn)知，認(rèn)為自己不夠好，或者覺得別人認(rèn)為自己不夠好，并覺得這種情況未來還會(huì)長(zhǎng)期持續(xù)下去。
大部分抑郁或焦慮的人并不喜歡抑郁、焦慮、不開心的感受，那如何能讓自己快樂起來呢？
有研究表明，快樂并不完全關(guān)聯(lián)于財(cái)富、物質(zhì)條件、榮譽(yù)名聲等，盡管這些因素有所突破時(shí)的確能給人們帶來快樂的感覺，但快樂的感覺并不會(huì)因?yàn)檫@些因素而長(zhǎng)期存在。
所以我們可以學(xué)習(xí)一些防止抑郁和焦慮的技巧，通過積極的行為來改善我們的認(rèn)知模式，讓自己快樂起來。
無論我們是由于日常生活中的各種小事情而焦慮不安，還是因?yàn)樵庥鲆恍├щy、挫折而抑郁寡歡，我們都可以用認(rèn)知行為療法來應(yīng)對(duì)。
改變對(duì)我們自己的看法，改變對(duì)事件的解讀角度，改變對(duì)未來的看法，就可以改變自己的感受。
這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單有效，只要經(jīng)常練習(xí)就能有效果。
你可以帶個(gè)小本子，把自己糾結(jié)的事情寫下來，事情最好是每件單獨(dú)寫，不要把很多事情連在一起寫。
描述事件的時(shí)候必須客觀，不帶個(gè)人評(píng)價(jià)，然后在事件之后再寫上自己的想法。
接著再按認(rèn)知行為療法中的三個(gè)方面來判斷自己的想法屬于哪一種，如果有不良的想法，那就在想法后面再寫上對(duì)應(yīng)的積極想法。
在這里需要強(qiáng)調(diào)的是，最開始練習(xí)這個(gè)方法的時(shí)候，最好動(dòng)筆寫，因?yàn)槲覀儗懽值臅r(shí)候，會(huì)有一個(gè)思考、分析、判斷，進(jìn)而強(qiáng)化的過程。
堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間以后，等你已經(jīng)熟悉了這個(gè)流程，當(dāng)“事件—良性想法”已經(jīng)變成一種反射的時(shí)候，就可以直接在腦海中做這個(gè)練習(xí)了。
長(zhǎng)期堅(jiān)持這種自我訓(xùn)練，出現(xiàn)的效果會(huì)讓你驚喜的。
有人說，道理我都懂，可就是做不好，怎么辦？
就像有些人總是在感嘆：為什么懂那么多道理卻仍然過不好這一生？
對(duì)此，我只想說，其實(shí)沒有其他答案，只是因?yàn)槟銘小?/b>
如同需要經(jīng)常鍛煉身體才能保持身體的強(qiáng)壯健康一樣，心理上的強(qiáng)壯并沒有一步登天的方法，也是需要踏踏實(shí)實(shí)的反復(fù)練習(xí)才會(huì)有效果。
總是自怨自艾的哀嘆，怨天尤人，并不能改變什么，唯有真正行動(dòng)，反復(fù)去練習(xí)，才能走出焦慮、抑郁的漩渦，讓自己成為一個(gè)積極樂觀的人。
我是明月，每天堅(jiān)持做原創(chuàng)，可愛勤勞的心理咨詢師一枚，既然有緣相遇，關(guān)注我可好？
