炎熱的夏季來了，秀腿秀身材的季節(jié)又到了，出門換衣感覺肚子肉肉的。在水上樂園玩?？吹絼e人比基尼的性感，又看著自己身上那肉肉甚是傷心啊，于是心里暗示自己我要減肥??！怎么辦呢？
今天小編給大家分享8個減脂又練馬甲線又容易在室內(nèi)做的運動，此套動作強度不大，適合新手，或者沒有去健身房時在家進行訓練～從手臂、到腹部、再到臀腿都能鍛煉到。如果覺得強度不夠，可以在做的時候適當負重～ 來吧咱們開始吧！
動作1
反身伏地挺身 ? 每組10-15次，共2組
動作要點：手臂動作動作要領手與肩同寬，兩腳略分開，手指方向盡量向前，手臂向后方支撐。動作緩慢，使用手臂力量，注意呼吸均勻。
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動作2
手臂訓練每組1分鐘或100次，共兩組
動作要點：手持啞鈴（0 5-1.5kg每只），站立時膝蓋微曲（或結合小踏步），呼吸均勻，手臂伸出時盡量伸直。
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動作3
提踵訓練每組25-35個，共三組
動作要點：身體微蹲，上身伸直，不要弓背或者塌腰，保持重心穩(wěn)定，進行提踵墊腳訓練。
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動作4
臀腿訓練每組左右各10-15次，共2組
動作要點：一側腳向斜后方，進行箭步蹲，膝蓋盡量不要超腳尖，身體不能過于前傾。
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動作5
臀腿訓練每條腿12-15次，兩腿一組，共兩組
動作要點：弓步蹲身體伸直，前腿膝蓋不能超伸過腳尖，后腿膝蓋盡量接近地面，有半秒的停頓。注意呼吸。如果覺得輕松可以負重3kg-6kg。
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動作6
核心肌群及腹部訓練登山變形兩腿交替蹬地40次一組，共兩組。
動作要點：雙手與肩同寬支撐，雙腳依次蹬地做登上動作，膝蓋同動作腿反方向提伸
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動作7
腹部訓練每組25-30個，共2組
動作要點：雙腿垂直，勾腳尖，利用腹部力量使身體向上，雙手在腿后觸碰，盡量有在碰手時有停頓。
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動作8
腹部動作每組30次觸碰。第一組慢速，第二組快速
動作要點：雙腿垂直，勾腳尖，利用腹部力量使身體向上，雙手依次夠反向腳的腳尖。
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這些動作咱們堅持一個月，就可以走在路上，讓別人羨慕咱們了，一起加油吧！
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