最近好多的寶寶都在問我，我減肥瘦身應(yīng)該做什么動作呢？或者問我，我吃這個可以嗎？吃什么東西最有利于我們的減肥呢？

我們減肥瘦身，在運動方面，還是應(yīng)該把動作多放在我們的日常生活中！下面的這些瘦身的動作，如果我們做好了，可以讓我們的減肥無處不在！

我們好多的胖寶寶都是經(jīng)常坐在電腦前的這樣，我們白天的運動量是非常小的，而且也會影響到頸椎，所以就是需要見縫插針地來運動一下，活動一下身體！

下面就說說有哪些動作可以幫助我們減肥瘦身？

【1】早上刷牙時踮腳：

雙腳并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復(fù)20-30下。踮腳不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中、突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，有利于自身健康保護。

踮腳運動加上收肛；就是踮起腳尖，同時肛門上提，可以預(yù)防痔瘡的發(fā)生。對于久坐或久立者很適宜。

【2】快走上下班：

如果家離公司不是很遠(yuǎn)，建議走路上下班，好處多多。

走路過程中需注意：背部打直盡量伸展，比平時走路邁更大的步子(約2-3成) ，保持時速6公里的速度，感覺到背部肌肉被牽動, 搭配快走的速度擺動手臂，每次快走20分鐘至1小時，每周3次起。

快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預(yù)防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。

【3】走路時收緊腹部：

微微抬胸，收緊肚子，每次1分鐘，次數(shù)據(jù)自己定。這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機，腹直肌，等肌肉。

上下班、購物時，平常走路時都可以做，總是走路弓背的人，這樣做以后會漸漸意識到自己的儀態(tài)，給人的印象也會大有改觀。

【4】上下樓爬樓梯：

公司位置不是很高，盡量選擇樓梯。爬樓梯有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現(xiàn)退行性變化。

有利于增強心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康，防止高血壓病的發(fā)生。消耗熱量多，對于肥胖的形成起到良好的阻礙作用。

據(jù)測算：在相同的時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上與登山消耗的熱量差不多。

【5】經(jīng)常站立：

在辦公室里每隔一段時間，站起來一會，伸個懶腰，不僅可以緩解下身體、眼睛的疲勞，而且有助于增加熱量的消耗。

還有其他很多小動作，如負(fù)重行走，在家放松的時候多按摩按摩腹部，起床后做幾個伸展動作，喝杯溫水等等等等，總之減肥無處不在！利用好每個縫隙，輕松實現(xiàn)減肥。

最后，我們只要是離開椅子，離開我們的沙發(fā)，離開我們的床，每天比昨天多運動一點點就夠了。

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