睡前照例約么30分鐘的閱讀，其實已經(jīng)很困了，11點左右終于放上書簽關(guān)燈睡覺。一覺醒來，天未亮，本以為又是凌晨三四點鐘，不想一會兒的功夫鬧鐘便響了，一日之計在于晨！欣慰之極，昨晚睡得還不錯呵呵~~
看到這個問題，不知道你是否有與我一樣的困擾，我想起碼你可能遇到了這樣的問題：
一、睡不著——你的睡眠質(zhì)量很不好，這對你白天的工作、社交很不利；
二、睡不夠——只要頭碰到枕頭就睡著，第二天還總是被鬧鐘叫醒而掙扎著起床；
三、你想提高自己的睡眠效率。
不管你有什么樣的問題，既然點擊進(jìn)來了，不妨看一看。僅以此文送給如我般想改善睡眠質(zhì)量的你、我、他、她，還有它。
睡眠是生命所需，占據(jù)了人生約1/3的時間，是健康和精力的最大保障。
先來看看有關(guān)睡眠的誤解~~
1、高質(zhì)量的睡眠需要每晚睡足8小時
成年早期（18~5歲）的個體和成年個體（26~64歲），7~9小時是建議的最佳睡眠時長。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——美國睡眠基金會
8小時的睡眠是人們每晚睡眠時長的平均值，這個數(shù)值因人而已。舉個最簡單的例子，2015年中國女性平均身高155.8cm，但達(dá)不到這個身高或者超過這個身高的女性，你能說她是不健康不合理的嗎？
2、早睡早起身體好，晚睡晚起傷身體
由于社會環(huán)境和個人習(xí)慣等的不同，每個人的生物鐘也不盡相同，晚睡族早已司空見慣；且目前并沒有醫(yī)學(xué)研究證明早睡早起和晚睡晚起對身體的影響有什么差別。只要保證規(guī)律的作息和充足的睡眠時間，擁有高效的睡眠質(zhì)量，即使晚睡也不一定會傷身體。
3、晚上沒睡好，可以午覺補(bǔ)
很多人認(rèn)為，白天的午睡可以彌補(bǔ)前一晚睡眠的不足。殊不知，睡得不夠可以午覺補(bǔ)，睡得不好卻不能用午覺補(bǔ)！這種習(xí)慣極有可能會擾亂身體的生理節(jié)律，就像有些人說“中午小睡了一會兒，晚上竟然睡不著了”便是這個道理。
4、運動、酒精等有助于睡眠
人們總有這樣的感覺：多運動，身體疲了累了，晚上就能睡個好覺；喝完酒后總能很快入睡，二者皆有助于睡眠。
白天適量的運動非常有助于夜間的睡眠，但睡前激烈的運動會導(dǎo)致腎上腺素分泌過多，使人處于興奮中而難以入睡。
美國的一項報告表明：酒精減少了人在睡覺時REM（快速眼動）的時間，這不僅會影響到人們白天的狀態(tài)，如感到困倦、注意力無法集中等，還可能對個體的睡眠造成長期的負(fù)面影響。另外，很多人喝了酒睡著后便鼾聲大作，實際上是酒精影響了睡眠中的呼吸，這樣的睡眠質(zhì)量并不高。
5、咖啡影響睡眠質(zhì)量
直接地說，睡前喝咖啡的確會影響睡眠質(zhì)量。而無論什么咖啡、哪種沖泡方法，主要取決于其中咖啡因的含量。
咖啡因有強(qiáng)烈的苦味，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。
人體會在1小時內(nèi)吸收全部咖啡因，其提神效果最快會在15分鐘之內(nèi)生效。人體通常需要3~5小時代謝1/2的咖啡因，8~14小時將所有咖啡因代謝干凈。
因此，如果實在受不了咖啡的誘惑，可以嘗試高品質(zhì)的無（低）因咖啡，或者改變喝咖啡的時間，便不用太擔(dān)心咖啡會影響你的睡眠質(zhì)量啦！
了解了這些，那么如何提高睡眠質(zhì)量呢？
首先，一定要有一張舒適的床，溫馨的臥室環(huán)境是良好睡眠的基礎(chǔ)。
睡前不做過量運動、睡前兩小時不吃東西諸如此類，我想已經(jīng)無需贅述了吧。
一個熱水澡，有助于肌肉放松，消除疲勞的同時更容易入睡。
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用，太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。最好選擇較暗且柔和的燈光，睡前關(guān)閉所有光源。
要想提高睡眠質(zhì)量，另一個訣竅是：上床睡覺時間相對固定。盡管有時要加班、聚會到很晚，但應(yīng)根據(jù)幾分鐘而不是幾個小時來調(diào)整作息時間。讓身體在特定的時間休息，養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣，這樣就能得到人體需要的睡眠，第二天也更容易起床。
睡覺是一件重要的事情，但錯誤的睡眠習(xí)慣和心理因素導(dǎo)致很多人的睡眠質(zhì)量不佳，不可否認(rèn)的是：睡不好覺會讓大腦更加混亂，無法真正享受生命中的這一天。越是在乎睡眠、對睡眠期望值高的人，越容易失眠。盡管已經(jīng)嘗試了各種方法，希望今日的文章對你有所幫助，愿你盡快找到自己的原因所在，今晚可以睡個好覺！
