在文章的開頭，我想請(qǐng)你思考一個(gè)問題：影響幸福感的最大因素是什么？
不妨先想一想，再往下拉，繼續(xù)閱讀。
可能不少朋友的回答，會(huì)是財(cái)富、生活環(huán)境、事業(yè)、理想、社會(huì)地位……這些因素當(dāng)然對(duì)幸福感都非常重要，但它們可能并不是最重要的。
那么，影響幸福感最重要的因素是什么呢？哈佛一項(xiàng)持續(xù)了 85 年的研究，給了我們一個(gè)答案。
這項(xiàng)研究的名字叫「哈佛大學(xué)成人發(fā)展研究項(xiàng)目」，是有史以來跨越時(shí)間最長(zhǎng)的成年人生活研究。研究開始于1938年，至今已經(jīng)跨越了85年，換了4任負(fù)責(zé)人，跟蹤了724個(gè)家庭。
它給出的答案是什么呢？是人際關(guān)系的滿意度。
很多人可能會(huì)覺得物質(zhì)條件才能帶來幸福，這項(xiàng)研究一開始也是這樣認(rèn)為的。他們囊括進(jìn)了許多不同類型的人，包括富人、名人和有一定社會(huì)成就的人。但是，研究發(fā)現(xiàn)：這些人的平均幸福感的確更高，但并不是最高的。
為什么呢？原因在于，這些人的生活條件或許更好，但同樣會(huì)面臨許多難以解決的問題，遭遇到許多外人可能看不到的煩惱、痛苦和壓力。
這就使得這些人幸福感的下限較高，但并不穩(wěn)定，經(jīng)常面臨波動(dòng)，從而拉低了整體的平均幸福感。
在所有的參與者之中，只有一種類型的人，能夠良好地應(yīng)對(duì)壓力，使得他們的幸福感保持穩(wěn)定、均衡，長(zhǎng)時(shí)間維持在一個(gè)良好的水平 —— 那就是家庭融洽、有良好的人際關(guān)系、生活中與人為善的人。
這可能是一個(gè)令人有些意外的答案，但它其實(shí)又很合理。
我在許多文章里都提到過：人是一種群居動(dòng)物，我們永遠(yuǎn)都有兩種傾向：一是「抱團(tuán)」的傾向，二是從外界獲得反饋的傾向。
換句話說，我們正是借由外界的響應(yīng)，以及跟他人的聯(lián)系，來確認(rèn)自身的存在，從而為自己「定位」，找到自身的價(jià)值和存在依托。
一個(gè)有趣的事情是：當(dāng)我們?cè)庥龅綁毫r(shí)，如果你是「孤獨(dú)」的，沒有能夠傾訴和求援的人，那么你是很難讓自己擺脫壓力、走出焦慮的，即使你懂得很多知識(shí)、使用很多技巧，也非常困難。
反過來，如果你擁有良好的人際關(guān)系，有可以傾訴的對(duì)象，有可以求助的對(duì)象，有能給你肯定的對(duì)象，有篤定地知道一定會(huì)站在你這一邊的對(duì)象……那么你無須運(yùn)用什么技巧，也能很快從壓力中掙脫出來。
這就是聯(lián)系的力量：它能把我們每一個(gè)個(gè)體，跟更宏大的外在世界聯(lián)系起來，從而為我們賦予勇氣，讓我們知道：我們無須孤身一人對(duì)抗整個(gè)世界的不確定性，我們永遠(yuǎn)不是孤單的。
當(dāng)然，要強(qiáng)調(diào)的是：并不是一定要有很多朋友，才算是有良好的人際關(guān)系；更不需要你非常人情練達(dá)、左右逢源 —— 否則，這對(duì)內(nèi)向者也太不友好了。
衡量人際關(guān)系質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)，是主觀的，而不是客觀的。也就是說：只要你「感知到」自己的人際關(guān)系是良好的，這就足夠了。
你完全可以只有兩三個(gè)交心的朋友，平常獨(dú)來獨(dú)往，不喜歡跟人打交道 —— 只要當(dāng)你有需求的時(shí)候，能夠找到你能夠傾訴并愿意聆聽你的人就可以。
你完全可以并不跟你的好友頻繁聯(lián)系，只要你們彼此信任，在需要幫忙的時(shí)候能夠毫不猶豫地伸出援手就行。
你完全可以在生活中沒有熟識(shí)的人，但在網(wǎng)上有一波同頻的「同道中人」 —— 只要你們能夠彼此鼓勵(lì)、打氣，互相給予對(duì)方反饋就好。
這也是「人際關(guān)系的滿意度」的含義：重要的不是人際關(guān)系本身，而是你對(duì)人際關(guān)系的滿意程度。
因此，一個(gè)喜歡獨(dú)處的人，一個(gè)獨(dú)來獨(dú)往的人，一個(gè)跟所有人都維持著一定的疏離感的人，完全可以有充盈的人際關(guān)系滿意度 —— 只要他所擁有的，滿足了他需求的程度就行。
說白了，它的核心是什么呢？
是你能不能夠「被看見」。
這才是人際關(guān)系的核心，也是我們真正索求的事物。
那么，什么是「被看見」呢？
我把它定義為這么幾點(diǎn)的綜合。
1）我是否在別人的世界里占有一席之地？
簡(jiǎn)單來說就是：有沒有對(duì)我們足夠上心的人？可以是身邊的家人、朋友、同事，也可以是網(wǎng)絡(luò)上的朋友。
換句話說，如果現(xiàn)在我們「消失」了，會(huì)不會(huì)有人在意？
之前流行過一個(gè)詞叫做「小透明」。我們可以在某些場(chǎng)合做「小透明」，比如在公司里、部門里，但我們不能在生活里的所有場(chǎng)合都做「小透明」。
我們至少需要有一些人，是能夠建立起較為緊密的關(guān)系的，能夠被對(duì)方所記住、所關(guān)注、所在意，讓對(duì)方能夠在需要的時(shí)候想到我們，成為彼此的羈絆。
2）我是否被需要？
決定一個(gè)人對(duì)自我價(jià)值和存在的認(rèn)知的，往往不是他擁有和得到了什么，而是他能夠?yàn)閯e人做些什么。
十來年前，我還沒有寫公眾號(hào)的時(shí)候，最喜歡的事情就是利用業(yè)余時(shí)間在網(wǎng)上回答問題，分享我的經(jīng)驗(yàn)和見解（現(xiàn)在比較忙，做得很少了）。這些分享并不能為我?guī)韺?shí)際的利益，但每當(dāng)我看到別人回復(fù)了一句「謝謝！」，或是給了我一個(gè)點(diǎn)贊，我都會(huì)感到無比滿足。
原因無他：因?yàn)樗芙o我一種強(qiáng)烈的「被需要」的感覺?？吹阶约旱男袨橛肿屵@個(gè)世界變得更好了一點(diǎn)，又讓一個(gè)人從中受益，是一種極其美好的體驗(yàn)。
同樣，當(dāng)公司里大家發(fā)現(xiàn)某個(gè)項(xiàng)目缺你不可的時(shí)候，當(dāng)你的孩子自豪地說出「我的爸爸/媽媽是世界上最棒的人」的時(shí)候……你一定會(huì)體驗(yàn)到一種充盈的幸福感。
它能喚起你對(duì)自己價(jià)值感的認(rèn)同，讓你感受到自己的存在是有意義的，而不是可有可無的。
3）我是否能從外界得到認(rèn)可和肯定？
當(dāng)你為了一個(gè)項(xiàng)目殫精竭慮、加班加點(diǎn)地付出，你能否得到應(yīng)有的認(rèn)可和褒獎(jiǎng)？
當(dāng)你努力把一件事情的細(xì)節(jié)打磨到盡善盡美，你的努力和成果是否能被注意到？
當(dāng)你終于做成了一件很棒的事情，是否能夠有人為你喝彩和慶祝？
這些，都是對(duì)你行為的「響應(yīng)」，是讓你感到這個(gè)世界并沒有拋棄你的有力證據(jù)。
4）我的情緒、壓力和痛苦，能否得到理解？
很多人都覺得：情緒是無用的東西，我們要做有有意義的事情，不要去在意情緒，不要把時(shí)間浪費(fèi)在它上面……
其實(shí)不是的。人的情緒永遠(yuǎn)是需要被理解、被接納、被包容的，它需要找到一個(gè)出口，能夠獲得反饋和接受，才能得到真正的消解。
因此，當(dāng)你感到痛苦時(shí)，當(dāng)你面對(duì)煩惱和壓力時(shí)，有沒有能夠傾訴和求助的對(duì)象，有沒有能夠耐心聆聽你的人？
這會(huì)是你從這個(gè)世界獲取安全感和慰藉的重要來源。
這就是「被看見」的內(nèi)涵，也是一個(gè)人是否具備良好人際關(guān)系的標(biāo)準(zhǔn)。
它的本質(zhì)是什么呢？是一個(gè)人的主體性能否得到尊重，是一個(gè)人能不能明確地、篤定地感受到：
我的存在是有意義的，我的行為是有價(jià)值的，我對(duì)于這個(gè)世界是「有用」的。
更宏觀來說，我們還可以從哲學(xué)層面來思考。
哲學(xué)里有一個(gè)「他者」的概念，指的是游離于主流的視野之外、被忽視和漠視的群體。一個(gè)人可以在某種場(chǎng)合下成為「他者」，一個(gè)群體也可以在某種語境下成為「他者」。
當(dāng)一個(gè)主體被認(rèn)為是無能力的、不重要的、可以任由別人評(píng)判和描繪時(shí)，他者就出現(xiàn)了。
職場(chǎng)可以存在「他者」。某些被邊緣化的部門和崗位，往往被定義為是遠(yuǎn)離核心的，無法創(chuàng)造價(jià)值的，要么被視為「閑職」，要么被視為冗余。
社會(huì)可以存在「他者」。某些體力勞動(dòng)者，他們的聲音往往很難被看見，在我們的生活中也容易被熟視無睹，只有當(dāng)他們?nèi)毕沟蒙鐣?huì)運(yùn)轉(zhuǎn)失靈，才會(huì)被我們留意到。
性別可以存在「他者」。女性對(duì)社會(huì)的作用和影響，往往會(huì)被默認(rèn)居于輔助和次要的位置，她們往往難以進(jìn)入重要的位置，付出和境況也很容易被無視。
文化可以存在「他者」。比如許多學(xué)者認(rèn)為：西方所構(gòu)建出來的「東方」，實(shí)質(zhì)上跟真正的東方并無關(guān)系，只是在歐洲中心論和西方優(yōu)越論的框架下作為一個(gè)對(duì)比和襯托的對(duì)象被構(gòu)建出來而已。
他者的本質(zhì)是一種二元的關(guān)系，是一種主體和客體的對(duì)立。正是因?yàn)閷?duì)「被看見」的缺席，他者才被構(gòu)建出來。
因此，如果你不想成為某些場(chǎng)合下的「他者」，一個(gè)小小的建議（或者說是呼吁）是：平等地給予你身邊每一個(gè)人尊重和正視。
舉幾個(gè)例子：
不妨對(duì)身邊各種不起眼的崗位，保持足夠的友善和平等。比如保安、保潔、服務(wù)員、攤販、前臺(tái)、外賣員、快遞員……
不妨對(duì)女性所付出的勞動(dòng)和成果，給予足夠的肯定和尊重。比如，許多家務(wù)往往由女性承擔(dān)，但很少人能認(rèn)識(shí)到這些家務(wù)也是有價(jià)值的，是需要肯定和分?jǐn)偟摹?br>
如果你遇到了一些小眾的圈子、習(xí)慣、愛好的人，只要不違法或違反道德，不妨給予足夠的支持和尊重，每一個(gè)人都有決定自己生活的自由和權(quán)利。
「被看見」是一個(gè)鏈條。如果每一個(gè)人，都能夠平等地正視身邊的每一個(gè)人，付出足夠的理解和肯定，那么這種力量，就能借由一環(huán)又一環(huán)的鏈條傳遞下去。
想讓別人如何對(duì)待你，不妨試著先如何對(duì)待別人。
最后，聊聊一個(gè)許多人都會(huì)有的問題。
我經(jīng)常看到一些人。他們老是吐槽道：
總覺得身邊的人都很無聊，聊的話題都不感興趣，找不到適合自己的圈子；
又或者，經(jīng)常感到寂寞、孤獨(dú)，似乎跟這個(gè)世界存在一層薄膜，有一種被割裂出來的空虛感；
又或者，有很多想法、看法，但感覺得不到認(rèn)同，沒有可以溝通和對(duì)話的對(duì)象；
甚至，還有人說：跟伴侶和孩子相處久了，總覺得每天都千篇一律，感情逐漸變得很淡漠，生活變得像一潭死水……
但是，如果你問他們，是否有嘗試過做些什么改變或行動(dòng)？得到的答復(fù)往往是：沒有。不知道能做些什么，也不知道該做些什么。
他們?nèi)諒?fù)一日地重復(fù)著每天的生活，祈禱著問題自己消失，一切變好 —— 但這怎么可能呢？
我想分享一個(gè)簡(jiǎn)單的原則，我把它叫作「獎(jiǎng)池原則」。
什么意思呢？簡(jiǎn)單來說：你想要中獎(jiǎng)，首先得把自己放到獎(jiǎng)池里，對(duì)不對(duì)？你什么都不做，那就一定不會(huì)有結(jié)果。但如果你去做了，不管概率多低，你也額外獲得了一個(gè)「發(fā)生好事」的概率。
也就是說，先保持對(duì)生活的熱情，積極地投入生活，打開生命的窗口，讓自己容納更多的可能性，嘗試著去「播種」，然后靜待好事發(fā)生。
具體來說，可以試試這些方法。
1）常溝通，更主動(dòng)
很多時(shí)候阻礙我們的，往往不是什么不可阻擋的力量，只不過是每天都習(xí)以為常的慣性罷了。
如果你覺得跟家人或朋友的關(guān)系開始有些淡漠，那么一個(gè)最簡(jiǎn)單的做法就是：改變?nèi)粘５穆窂胶土?xí)慣，多給他們一些時(shí)間和聯(lián)系。
比如：能不能多跟家里的父母打打電話，聊聊最近的近況？哪怕他們不理解你，容易吵架，也不妨試著讓自己心平氣和一點(diǎn)，好好溝通。畢竟，言語之爭(zhēng)并不會(huì)給你帶來實(shí)質(zhì)性的損失，你的生活始終是由自己決定的。
再比如：能不能多抽出一些時(shí)間，陪伴一下伴侶和孩子，聽聽他們聊聊最近的煩惱和心事？你可能覺得沒必要，可能覺得沒意義，但這也是一種「被看見」，是一種關(guān)系的改善和修復(fù)。
關(guān)系里面永遠(yuǎn)需要有一方先主動(dòng)，不要一味去等。
2）多聆聽，少評(píng)判
當(dāng)別人表達(dá)感受、袒露內(nèi)心時(shí)，請(qǐng)盡量避免「少聽多說」，而是做到「多聽少說」。
多聽，指的是專注地聆聽對(duì)方的表達(dá)和傾訴，適當(dāng)?shù)亟o予反饋，肯定對(duì)方的感受，讓對(duì)方感到「被看見」。
少說，指的是盡量控制自己的表達(dá)欲，不要貿(mào)然提出建議，也不要隨意地進(jìn)行評(píng)判，更不要粗暴地指責(zé)和否定對(duì)方。
簡(jiǎn)而言之：把自己擺在一個(gè)支持者和輔助者的角色，而不是一個(gè)主導(dǎo)者的角色。這樣可以更好地加強(qiáng)跟別人的聯(lián)系。
當(dāng)你能夠用真誠去對(duì)待別人時(shí)，別人是能感受到的，你收獲到的，也是別人的真誠。
3）擴(kuò)大生活接觸面
當(dāng)你覺得身邊的圈子不適合你時(shí)，一個(gè)比較好的做法，不是強(qiáng)行融入進(jìn)去，而是找到更適合你的圈子作為替代。
如何找到這些圈子呢？可以從線上找，也可以從線下找。線上，可能是一些社群，論壇，小組……線下，則可能是一些活動(dòng)，培訓(xùn)班，等等。
關(guān)鍵在于，你得抽出一部分時(shí)間和精力，愿意去嘗試和探索。一開始肯定是不容易有結(jié)果的，但這是必要的付出。
一個(gè)經(jīng)驗(yàn)法則是：抽出大約15%的時(shí)間和精力，去探索自己生活的邊界，去接觸新的人群、新的圈子。
這可能是一件長(zhǎng)期的事情，需要慢慢耕耘和等待。
4）發(fā)出自己的聲音
有句話叫「同聲相應(yīng)，同氣相求」。但它的前提是什么？你得先發(fā)出自己的聲音，這樣才有可能找到跟你同頻的人。
因此，我非常提倡的一件事，就是多在網(wǎng)上分享自己的見解，發(fā)出自己的聲音，吸引更多跟你同頻的人。
你可以自己經(jīng)營一檔欄目，比如做一個(gè)公眾號(hào)，做一檔播客，組織一個(gè)社群，都可以；也可以在平臺(tái)上發(fā)言，比如回答問題，幫助網(wǎng)友，參與討論交流，多發(fā)帖……
不妨這樣理解：你每次發(fā)出自己的聲音，都是在提高「找到同路人」的概率。它可能很低，可能只是千分之一、萬分之一，但它始終比零更大。
持續(xù)去做這件事情，等待自己「被看見」。
——? 閑聊時(shí)刻 ——
希望今天的文章，能給你一些啟發(fā)和思考。
也歡迎你留言、分享、在看，給我一個(gè)反饋喔。
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THE END
-? 晚? 安? -
人劃線
每個(gè)人都需要被看見
原創(chuàng) 李睿秋L(fēng)achel 發(fā)表于廣東
圖片來源：AI繪畫
本文編號(hào) 231012
全文共有 4400 字
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那是因?yàn)榱粞院芏?/p>
在文章的開頭，我想請(qǐng)你思考一個(gè)問題：影響幸福感的最大因素是什么？
不妨先想一想，再往下拉，繼續(xù)閱讀。
可能不少朋友的回答，會(huì)是財(cái)富、生活環(huán)境、事業(yè)、理想、社會(huì)地位……這些因素當(dāng)然對(duì)幸福感都非常重要，但它們可能并不是最重要的。
那么，影響幸福感最重要的因素是什么呢？哈佛一項(xiàng)持續(xù)了 85 年的研究，給了我們一個(gè)答案。
這項(xiàng)研究的名字叫「哈佛大學(xué)成人發(fā)展研究項(xiàng)目」，是有史以來跨越時(shí)間最長(zhǎng)的成年人生活研究。研究開始于1938年，至今已經(jīng)跨越了85年，換了4任負(fù)責(zé)人，跟蹤了724個(gè)家庭。
它給出的答案是什么呢？是人際關(guān)系的滿意度。
很多人可能會(huì)覺得物質(zhì)條件才能帶來幸福，這項(xiàng)研究一開始也是這樣認(rèn)為的。他們囊括進(jìn)了許多不同類型的人，包括富人、名人和有一定社會(huì)成就的人。但是，研究發(fā)現(xiàn)：這些人的平均幸福感的確更高，但并不是最高的。
為什么呢？原因在于，這些人的生活條件或許更好，但同樣會(huì)面臨許多難以解決的問題，遭遇到許多外人可能看不到的煩惱、痛苦和壓力。
這就使得這些人幸福感的下限較高，但并不穩(wěn)定，經(jīng)常面臨波動(dòng)，從而拉低了整體的平均幸福感。
在所有的參與者之中，只有一種類型的人，能夠良好地應(yīng)對(duì)壓力，使得他們的幸福感保持穩(wěn)定、均衡，長(zhǎng)時(shí)間維持在一個(gè)良好的水平 —— 那就是家庭融洽、有良好的人際關(guān)系、生活中與人為善的人。
這可能是一個(gè)令人有些意外的答案，但它其實(shí)又很合理。
我在許多文章里都提到過：人是一種群居動(dòng)物，我們永遠(yuǎn)都有兩種傾向：一是「抱團(tuán)」的傾向，二是從外界獲得反饋的傾向。
換句話說，我們正是借由外界的響應(yīng)，以及跟他人的聯(lián)系，來確認(rèn)自身的存在，從而為自己「定位」，找到自身的價(jià)值和存在依托。
一個(gè)有趣的事情是：當(dāng)我們?cè)庥龅綁毫r(shí)，如果你是「孤獨(dú)」的，沒有能夠傾訴和求援的人，那么你是很難讓自己擺脫壓力、走出焦慮的，即使你懂得很多知識(shí)、使用很多技巧，也非常困難。
反過來，如果你擁有良好的人際關(guān)系，有可以傾訴的對(duì)象，有可以求助的對(duì)象，有能給你肯定的對(duì)象，有篤定地知道一定會(huì)站在你這一邊的對(duì)象……那么你無須運(yùn)用什么技巧，也能很快從壓力中掙脫出來。
這就是聯(lián)系的力量：它能把我們每一個(gè)個(gè)體，跟更宏大的外在世界聯(lián)系起來，從而為我們賦予勇氣，讓我們知道：我們無須孤身一人對(duì)抗整個(gè)世界的不確定性，我們永遠(yuǎn)不是孤單的。
當(dāng)然，要強(qiáng)調(diào)的是：并不是一定要有很多朋友，才算是有良好的人際關(guān)系；更不需要你非常人情練達(dá)、左右逢源 —— 否則，這對(duì)內(nèi)向者也太不友好了。
衡量人際關(guān)系質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)，是主觀的，而不是客觀的。也就是說：只要你「感知到」自己的人際關(guān)系是良好的，這就足夠了。
你完全可以只有兩三個(gè)交心的朋友，平常獨(dú)來獨(dú)往，不喜歡跟人打交道 —— 只要當(dāng)你有需求的時(shí)候，能夠找到你能夠傾訴并愿意聆聽你的人就可以。
你完全可以并不跟你的好友頻繁聯(lián)系，只要你們彼此信任，在需要幫忙的時(shí)候能夠毫不猶豫地伸出援手就行。
你完全可以在生活中沒有熟識(shí)的人，但在網(wǎng)上有一波同頻的「同道中人」 —— 只要你們能夠彼此鼓勵(lì)、打氣，互相給予對(duì)方反饋就好。
這也是「人際關(guān)系的滿意度」的含義：重要的不是人際關(guān)系本身，而是你對(duì)人際關(guān)系的滿意程度。
因此，一個(gè)喜歡獨(dú)處的人，一個(gè)獨(dú)來獨(dú)往的人，一個(gè)跟所有人都維持著一定的疏離感的人，完全可以有充盈的人際關(guān)系滿意度 —— 只要他所擁有的，滿足了他需求的程度就行。
說白了，它的核心是什么呢？
是你能不能夠「被看見」。
這才是人際關(guān)系的核心，也是我們真正索求的事物。
那么，什么是「被看見」呢？
我把它定義為這么幾點(diǎn)的綜合。
1）我是否在別人的世界里占有一席之地？
簡(jiǎn)單來說就是：有沒有對(duì)我們足夠上心的人？可以是身邊的家人、朋友、同事，也可以是網(wǎng)絡(luò)上的朋友。
換句話說，如果現(xiàn)在我們「消失」了，會(huì)不會(huì)有人在意？
之前流行過一個(gè)詞叫做「小透明」。我們可以在某些場(chǎng)合做「小透明」，比如在公司里、部門里，但我們不能在生活里的所有場(chǎng)合都做「小透明」。
我們至少需要有一些人，是能夠建立起較為緊密的關(guān)系的，能夠被對(duì)方所記住、所關(guān)注、所在意，讓對(duì)方能夠在需要的時(shí)候想到我們，成為彼此的羈絆。
2）我是否被需要？
決定一個(gè)人對(duì)自我價(jià)值和存在的認(rèn)知的，往往不是他擁有和得到了什么，而是他能夠?yàn)閯e人做些什么。
十來年前，我還沒有寫公眾號(hào)的時(shí)候，最喜歡的事情就是利用業(yè)余時(shí)間在網(wǎng)上回答問題，分享我的經(jīng)驗(yàn)和見解（現(xiàn)在比較忙，做得很少了）。這些分享并不能為我?guī)韺?shí)際的利益，但每當(dāng)我看到別人回復(fù)了一句「謝謝！」，或是給了我一個(gè)點(diǎn)贊，我都會(huì)感到無比滿足。
原因無他：因?yàn)樗芙o我一種強(qiáng)烈的「被需要」的感覺?？吹阶约旱男袨橛肿屵@個(gè)世界變得更好了一點(diǎn)，又讓一個(gè)人從中受益，是一種極其美好的體驗(yàn)。
同樣，當(dāng)公司里大家發(fā)現(xiàn)某個(gè)項(xiàng)目缺你不可的時(shí)候，當(dāng)你的孩子自豪地說出「我的爸爸/媽媽是世界上最棒的人」的時(shí)候……你一定會(huì)體驗(yàn)到一種充盈的幸福感。
它能喚起你對(duì)自己價(jià)值感的認(rèn)同，讓你感受到自己的存在是有意義的，而不是可有可無的。
3）我是否能從外界得到認(rèn)可和肯定？
當(dāng)你為了一個(gè)項(xiàng)目殫精竭慮、加班加點(diǎn)地付出，你能否得到應(yīng)有的認(rèn)可和褒獎(jiǎng)？
當(dāng)你努力把一件事情的細(xì)節(jié)打磨到盡善盡美，你的努力和成果是否能被注意到？
當(dāng)你終于做成了一件很棒的事情，是否能夠有人為你喝彩和慶祝？
這些，都是對(duì)你行為的「響應(yīng)」，是讓你感到這個(gè)世界并沒有拋棄你的有力證據(jù)。
4）我的情緒、壓力和痛苦，能否得到理解？
很多人都覺得：情緒是無用的東西，我們要做有有意義的事情，不要去在意情緒，不要把時(shí)間浪費(fèi)在它上面……
其實(shí)不是的。人的情緒永遠(yuǎn)是需要被理解、被接納、被包容的，它需要找到一個(gè)出口，能夠獲得反饋和接受，才能得到真正的消解。
因此，當(dāng)你感到痛苦時(shí)，當(dāng)你面對(duì)煩惱和壓力時(shí)，有沒有能夠傾訴和求助的對(duì)象，有沒有能夠耐心聆聽你的人？
這會(huì)是你從這個(gè)世界獲取安全感和慰藉的重要來源。
這就是「被看見」的內(nèi)涵，也是一個(gè)人是否具備良好人際關(guān)系的標(biāo)準(zhǔn)。
它的本質(zhì)是什么呢？是一個(gè)人的主體性能否得到尊重，是一個(gè)人能不能明確地、篤定地感受到：
我的存在是有意義的，我的行為是有價(jià)值的，我對(duì)于這個(gè)世界是「有用」的。
更宏觀來說，我們還可以從哲學(xué)層面來思考。
哲學(xué)里有一個(gè)「他者」的概念，指的是游離于主流的視野之外、被忽視和漠視的群體。一個(gè)人可以在某種場(chǎng)合下成為「他者」，一個(gè)群體也可以在某種語境下成為「他者」。
當(dāng)一個(gè)主體被認(rèn)為是無能力的、不重要的、可以任由別人評(píng)判和描繪時(shí)，他者就出現(xiàn)了。
職場(chǎng)可以存在「他者」。某些被邊緣化的部門和崗位，往往被定義為是遠(yuǎn)離核心的，無法創(chuàng)造價(jià)值的，要么被視為「閑職」，要么被視為冗余。
社會(huì)可以存在「他者」。某些體力勞動(dòng)者，他們的聲音往往很難被看見，在我們的生活中也容易被熟視無睹，只有當(dāng)他們?nèi)毕沟蒙鐣?huì)運(yùn)轉(zhuǎn)失靈，才會(huì)被我們留意到。
性別可以存在「他者」。女性對(duì)社會(huì)的作用和影響，往往會(huì)被默認(rèn)居于輔助和次要的位置，她們往往難以進(jìn)入重要的位置，付出和境況也很容易被無視。
文化可以存在「他者」。比如許多學(xué)者認(rèn)為：西方所構(gòu)建出來的「東方」，實(shí)質(zhì)上跟真正的東方并無關(guān)系，只是在歐洲中心論和西方優(yōu)越論的框架下作為一個(gè)對(duì)比和襯托的對(duì)象被構(gòu)建出來而已。
他者的本質(zhì)是一種二元的關(guān)系，是一種主體和客體的對(duì)立。正是因?yàn)閷?duì)「被看見」的缺席，他者才被構(gòu)建出來。
因此，如果你不想成為某些場(chǎng)合下的「他者」，一個(gè)小小的建議（或者說是呼吁）是：平等地給予你身邊每一個(gè)人尊重和正視。
舉幾個(gè)例子：
不妨對(duì)身邊各種不起眼的崗位，保持足夠的友善和平等。比如保安、保潔、服務(wù)員、攤販、前臺(tái)、外賣員、快遞員……
不妨對(duì)女性所付出的勞動(dòng)和成果，給予足夠的肯定和尊重。比如，許多家務(wù)往往由女性承擔(dān)，但很少人能認(rèn)識(shí)到這些家務(wù)也是有價(jià)值的，是需要肯定和分?jǐn)偟摹?/p>
如果你遇到了一些小眾的圈子、習(xí)慣、愛好的人，只要不違法或違反道德，不妨給予足夠的支持和尊重，每一個(gè)人都有決定自己生活的自由和權(quán)利。
「被看見」是一個(gè)鏈條。如果每一個(gè)人，都能夠平等地正視身邊的每一個(gè)人，付出足夠的理解和肯定，那么這種力量，就能借由一環(huán)又一環(huán)的鏈條傳遞下去。
想讓別人如何對(duì)待你，不妨試著先如何對(duì)待別人。
最后，聊聊一個(gè)許多人都會(huì)有的問題。
我經(jīng)?？吹揭恍┤恕Ｋ麄兝鲜峭虏鄣溃?/p>
總覺得身邊的人都很無聊，聊的話題都不感興趣，找不到適合自己的圈子；
又或者，經(jīng)常感到寂寞、孤獨(dú)，似乎跟這個(gè)世界存在一層薄膜，有一種被割裂出來的空虛感；
又或者，有很多想法、看法，但感覺得不到認(rèn)同，沒有可以溝通和對(duì)話的對(duì)象；
甚至，還有人說：跟伴侶和孩子相處久了，總覺得每天都千篇一律，感情逐漸變得很淡漠，生活變得像一潭死水……
但是，如果你問他們，是否有嘗試過做些什么改變或行動(dòng)？得到的答復(fù)往往是：沒有。不知道能做些什么，也不知道該做些什么。
他們?nèi)諒?fù)一日地重復(fù)著每天的生活，祈禱著問題自己消失，一切變好 —— 但這怎么可能呢？
我想分享一個(gè)簡(jiǎn)單的原則，我把它叫作「獎(jiǎng)池原則」。
什么意思呢？簡(jiǎn)單來說：你想要中獎(jiǎng)，首先得把自己放到獎(jiǎng)池里，對(duì)不對(duì)？你什么都不做，那就一定不會(huì)有結(jié)果。但如果你去做了，不管概率多低，你也額外獲得了一個(gè)「發(fā)生好事」的概率。
也就是說，先保持對(duì)生活的熱情，積極地投入生活，打開生命的窗口，讓自己容納更多的可能性，嘗試著去「播種」，然后靜待好事發(fā)生。
具體來說，可以試試這些方法。
1）常溝通，更主動(dòng)
很多時(shí)候阻礙我們的，往往不是什么不可阻擋的力量，只不過是每天都習(xí)以為常的慣性罷了。
如果你覺得跟家人或朋友的關(guān)系開始有些淡漠，那么一個(gè)最簡(jiǎn)單的做法就是：改變?nèi)粘５穆窂胶土?xí)慣，多給他們一些時(shí)間和聯(lián)系。
比如：能不能多跟家里的父母打打電話，聊聊最近的近況？哪怕他們不理解你，容易吵架，也不妨試著讓自己心平氣和一點(diǎn)，好好溝通。畢竟，言語之爭(zhēng)并不會(huì)給你帶來實(shí)質(zhì)性的損失，你的生活始終是由自己決定的。
再比如：能不能多抽出一些時(shí)間，陪伴一下伴侶和孩子，聽聽他們聊聊最近的煩惱和心事？你可能覺得沒必要，可能覺得沒意義，但這也是一種「被看見」，是一種關(guān)系的改善和修復(fù)。
關(guān)系里面永遠(yuǎn)需要有一方先主動(dòng)，不要一味去等。
2）多聆聽，少評(píng)判
當(dāng)別人表達(dá)感受、袒露內(nèi)心時(shí)，請(qǐng)盡量避免「少聽多說」，而是做到「多聽少說」。
多聽，指的是專注地聆聽對(duì)方的表達(dá)和傾訴，適當(dāng)?shù)亟o予反饋，肯定對(duì)方的感受，讓對(duì)方感到「被看見」。
少說，指的是盡量控制自己的表達(dá)欲，不要貿(mào)然提出建議，也不要隨意地進(jìn)行評(píng)判，更不要粗暴地指責(zé)和否定對(duì)方。
簡(jiǎn)而言之：把自己擺在一個(gè)支持者和輔助者的角色，而不是一個(gè)主導(dǎo)者的角色。這樣可以更好地加強(qiáng)跟別人的聯(lián)系。
當(dāng)你能夠用真誠去對(duì)待別人時(shí)，別人是能感受到的，你收獲到的，也是別人的真誠。
3）擴(kuò)大生活接觸面
當(dāng)你覺得身邊的圈子不適合你時(shí)，一個(gè)比較好的做法，不是強(qiáng)行融入進(jìn)去，而是找到更適合你的圈子作為替代。
如何找到這些圈子呢？可以從線上找，也可以從線下找。線上，可能是一些社群，論壇，小組……線下，則可能是一些活動(dòng)，培訓(xùn)班，等等。
關(guān)鍵在于，你得抽出一部分時(shí)間和精力，愿意去嘗試和探索。一開始肯定是不容易有結(jié)果的，但這是必要的付出。
一個(gè)經(jīng)驗(yàn)法則是：抽出大約15%的時(shí)間和精力，去探索自己生活的邊界，去接觸新的人群、新的圈子。
這可能是一件長(zhǎng)期的事情，需要慢慢耕耘和等待。
4）發(fā)出自己的聲音
有句話叫「同聲相應(yīng)，同氣相求」。但它的前提是什么？你得先發(fā)出自己的聲音，這樣才有可能找到跟你同頻的人。
因此，我非常提倡的一件事，就是多在網(wǎng)上分享自己的見解，發(fā)出自己的聲音，吸引更多跟你同頻的人。
你可以自己經(jīng)營一檔欄目，比如做一個(gè)公眾號(hào)，做一檔播客，組織一個(gè)社群，都可以；也可以在平臺(tái)上發(fā)言，比如回答問題，幫助網(wǎng)友，參與討論交流，多發(fā)帖……
不妨這樣理解：你每次發(fā)出自己的聲音，都是在提高「找到同路人」的概率。它可能很低，可能只是千分之一、萬分之一，但它始終比零更大。
持續(xù)去做這件事情，等待自己「被看見」。
——? 閑聊時(shí)刻 ——
希望今天的文章，能給你一些啟發(fā)和思考。
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