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著??者：[美]威廉·格拉瑟

譯??者：鄭世彥 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??字?數(shù)：262千

書??號：978-7-210-07508-0 ? ? ? ? ? ? ??頁?數(shù)：312

出??版：江西人民出版社 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??印?張：19.5

尺??寸：165毫米×230毫米 ? ? ? ? ? ? ? ? 開?本：1/16

版??次：2017年6月第1版 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?裝?幀：平裝

印??次：2017年6月第1次印刷 ? ? ? ? ? ? 定?價：49.80元

著者簡介

威廉?格拉瑟（1925—2013），美國心理學(xué)家，選擇理論和現(xiàn)實療法的創(chuàng)始人。他從凱斯西儲大學(xué)醫(yī)學(xué)院畢業(yè)后專攻精神醫(yī)學(xué)，曾為退伍軍人和青少年提供心理咨詢。他于1965年推出的《現(xiàn)實治療法》一書為該療法奠定了理論基礎(chǔ)。1967年，他在洛杉磯創(chuàng)立了現(xiàn)實治療協(xié)會。1996年，他將自己在半個世紀(jì)的心理咨詢經(jīng)驗基礎(chǔ)上總結(jié)并建立的 “控制理論”更名為“選擇理論”。

內(nèi)容簡介

本書系統(tǒng)而全面地展現(xiàn)了美國心理學(xué)家、現(xiàn)實療法創(chuàng)始人威廉·格拉瑟對心理問題的創(chuàng)新解讀。格拉瑟提出，我們應(yīng)用已久的外部控制心理學(xué)，正是導(dǎo)致我們的人際交往陷入困境的原因之一，而很多心理和情緒困境，都是令人不滿意的人際關(guān)系導(dǎo)致的。選擇理論認(rèn)為，他人對我們的影響只有信息，我們的情緒都是自己選擇的，這一理論讓我們得以轉(zhuǎn)換視角，明確個人自由的邊界，積極發(fā)展充分保障彼此選擇自由的新型人際關(guān)系，很多問題便可迎刃而解。

格拉瑟認(rèn)為，選擇理論的應(yīng)用可以遍及現(xiàn)代生活的方方面面，因此在本書中，他在對基本概念做過詳細(xì)定義后，具體闡釋了選擇理論在婚戀關(guān)系、家庭與親子關(guān)系、教育領(lǐng)域、職場和社區(qū)中的應(yīng)用，可以說只要有人際關(guān)系存在，就有選擇理論的用武之地。

聽書筆記

《選擇理論》認(rèn)為，在解決沖突時，把改變的希望寄托在別人身上，希望控制外界環(huán)境，以此來改變自己的狀況是行不通的。我們能做的，只有選擇控制自己。

本書作者威廉·格拉瑟是一位美國心理學(xué)家, “現(xiàn)實療法”創(chuàng)始人。選擇理論是“現(xiàn)實療法”的核心理論。

本書主要講了三個問題：

第一，為什么你控制不了別人？

在日常生活中，企圖控制別人，希望改變別人的行為、思想，是我們解決沖突最主要的方式。因為人們在潛意識里會認(rèn)為，我之所以感覺不好，都是別人造成的，別人如果可以改變一點(diǎn)，那么，我的感受就會好很多。作者格拉瑟把這種希望控制別人的方式，叫做“外部控制”。

這種外部控制的方法，在解決沖突時卻經(jīng)常不頂用。格拉瑟認(rèn)為，這種處理方式犯了兩個錯誤：

1，我們實際上根本無法控制別人的行為，哪怕是表面上，人們迫于某種壓力或者權(quán)威，暫時調(diào)整了自己的行為，這種改變因為心不甘、情不愿，也不會長久。

2，這種行為還有可能帶來一個更大的損失，那就是破壞關(guān)系。

第二，如何利用選擇理論處理與他人的沖突？

處理愛情與婚姻中的沖突的兩個建議：

1，充分分享彼此的優(yōu)質(zhì)世界，避免因為不了解，而破壞了對方的優(yōu)質(zhì)世界。優(yōu)質(zhì)世界指的是兩個人對于未來的理想畫面，每個人的優(yōu)質(zhì)世界不同，需要充分溝通，盡可能讓對方了解自己的優(yōu)質(zhì)世界，這是一個明確邊界的過程。

2，在雙方的優(yōu)質(zhì)世界發(fā)生沖突時，進(jìn)入調(diào)解圈來解決問題。雙方經(jīng)過協(xié)商和妥協(xié)，各自讓渡一部分需求，而結(jié)成的關(guān)系，就是調(diào)解圈?；橐鲫P(guān)系本身就是一個調(diào)解圈，發(fā)生沖突時，雙方要在調(diào)解圈內(nèi)處理矛盾。

處理親子沖突的三個原則：

1，給孩子無盡的愛，從不懲罰。

2，永遠(yuǎn)給孩子選擇，而不是命令。

3，保持開誠布公的溝通和傾聽。

第三，如何利用選擇理論處理與自我的沖突？

當(dāng)我們自己的優(yōu)質(zhì)世界發(fā)生沖突時，人們通常會產(chǎn)生三種應(yīng)對方式：

第一種是憤怒。

第二種是求助。

第三種是逃避。?

當(dāng)這幾種應(yīng)對方式統(tǒng)統(tǒng)失效時，人們通常會感到精神痛苦，而嚴(yán)重的精神痛苦就會導(dǎo)致抑郁。為了解決自我優(yōu)質(zhì)世界的沖突，可以采取以下兩個辦法：

1，調(diào)整自己的優(yōu)質(zhì)世界。

每個人的優(yōu)質(zhì)世界不是一成不變的，當(dāng)優(yōu)質(zhì)世界的兩幅畫面發(fā)生沖突時，主動做出調(diào)整，放棄其中一幅或者是降低要求，可以避免沖突。

2，調(diào)整自己的行為。

我們?nèi)粘Ｋf的行為，往往指你做什么，比如你在吃飯，你在看書，等等。選擇理論提出了整體行為的概念，認(rèn)為我們?nèi)粘π袨榈亩x有些狹隘，行為實際上包含有四個要素，分別是行動、思維、感受、和生理表現(xiàn)。

感受和生理表現(xiàn)沒有辦法直接控制，但我們可以通過改變行動和思維方式來加以調(diào)整。

我們常說的，痛苦和抑郁都是感受層面的問題，我們很難直接控制，卻可以通過控制行動和思維，來減輕自己的痛苦和抑郁。