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可怕的夏天已經(jīng)到來，更可怕的是那無處安放的贅肉，更更可怕的是，依舊管不住嘴...本文來自公眾號：瘦臉方法
減肥期間
這個也想吃，那個也想吃......
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怎么也控制不住我寄幾?。。。?！這樣的生活應(yīng)該是每個減肥girl的心聲~~為什么控制不住你寄幾？明知道發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)拙褪浅猿猿?，想努力改掉貪吃的毛病，可是仍然架不住肚子餓！
明明感覺吃飽了，卻還想繼續(xù)吃，就是管不住嘴，不吃撐死枉為人，每天都在安慰與懺悔中無限循環(huán)！為什么餓得這么快？你是覺得自己的消化系統(tǒng)太好了嗎？其實(shí)你的饑餓有可能不是真正的餓，只是“假饑餓”穿的保護(hù)色~
假饑餓
“虛假饑餓”指的就是你的饑餓感是假的，你之所以感到餓，不是因?yàn)槟泱w內(nèi)的能量消耗完了，而是由心理因素或血糖水平變化所導(dǎo)致的。
以下幾種情況警惕是假饑餓：
1.特別想吃甜食或剛吃過飯就“餓”
剛吃完飯不久后，很快就感覺又餓了！原因很有可能是因?yàn)槟銢]有攝入產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維以及蛋白質(zhì)等，這些食物一般升糖指數(shù)比較低，能有效把血液中的血糖控制在理想水平。如果一直吃高升糖指數(shù)的食物，身體內(nèi)的血糖就會上升較快，為了平衡血糖，身體此時會分泌大量的胰島素，促使血糖迅速降低，于是饑餓感很快就會來襲。
建議：調(diào)整飯菜的搭配結(jié)構(gòu)，避免單一，在每天的膳食中，應(yīng)該包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果類等食物。盡量選擇低升糖指數(shù)的食物，餓了可以選擇吃點(diǎn)健康的零食，例如一塊新鮮的水果，一小把堅果等。
2.體內(nèi)缺水會讓你混淆饑餓感和干渴感
大腦有時候會把“渴”當(dāng)做“餓”，當(dāng)你身體缺水的時候，會感覺能量不足。因此，你很容易就會把干渴感當(dāng)成了饑餓感，于是乎你又開始吃東西。
建議：考驗(yàn)?zāi)愕臅r候到了！這個時候一定要保持清醒，不要被誤導(dǎo)，先喝一杯水，等待10-15分鐘，或許感覺不那么餓了。
3.睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)激素絮亂
當(dāng)你睡眠不足時，會導(dǎo)致體內(nèi)饑餓素分泌增多，而瘦素分泌減少，后者是抑制食欲并且參與脂肪代謝的激素，對控制體重來說非常重要，而前者恰恰相反，它會讓你更易產(chǎn)生饑餓感。兩種激素的一增一減，會顯著增加饑餓感，同時會讓你不那么容易產(chǎn)生飽腹感，你也就會在無形中吃下遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的食物量了。
建議：早睡早起，一定要保證充足的睡眠。一個健康的成年人，每天應(yīng)保持7-8小時的睡眠，上床時間不要超過夜里11點(diǎn)。
4.運(yùn)動之后疲勞感混淆饑餓感
很多人運(yùn)動之后，會感覺疲勞。這時候，你會產(chǎn)生這樣的錯覺，剛運(yùn)動完，消耗了能量，肚子也感覺餓了，應(yīng)該吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量。其實(shí)，你這是將疲勞感混同成了饑餓感。
建議：保證你在運(yùn)動之前，吃些蛋白質(zhì)以及全麥或是其他類型的粗糧，這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復(fù)精力或是飽腹感的時間更長。
5.不良情緒導(dǎo)致食欲異常
焦慮、壓力等不良情緒會干擾和絮亂控制食欲的神經(jīng)系統(tǒng)，容易導(dǎo)致食欲出現(xiàn)異常，出現(xiàn)假性的饑餓感，所以才會有那么多人喜歡在心情不好的時候選擇用“吃”的方式來緩解。
建議：當(dāng)你情緒不好的時候，應(yīng)正面負(fù)面情緒，并采取改善方式，可以選擇去散步、讀書、聽聽舒緩的音樂等，做一些積極的事情。
6.無聊產(chǎn)生的饑餓感
吃是一種人在感到無聊時下意識的行為，就像感到孤獨(dú)時洗熱水澡能讓我們覺得心靈好像也被溫暖了一樣；無聊時吃東西也能讓我們因?yàn)槲副惶畹脻M滿當(dāng)當(dāng)而獲得一種心理上的充實(shí)感，這是短暫地填補(bǔ)內(nèi)心空虛的最簡單、直接的方法。
建議：當(dāng)你無聊時，可以選擇做一些有意義的事情，既能消耗一定的熱量，還能不給無意識的多吃創(chuàng)造機(jī)會，何樂而不為？
真正饑餓有信號
真正的饑餓感是來自胃的信號，當(dāng)胃腸道內(nèi)的食物完全被排空，大腦就會傳遞信號，就會催促著你趕緊準(zhǔn)備下一餐的進(jìn)食：
1、肚子咕咕叫：開始感到饑餓；
2、胃部感到不適：饑餓感加強(qiáng)；
3、略感頭暈?zāi)垦＃吼囸I難耐；
4、胃部絞痛：餓過頭；
如果是真的餓了，可千萬別為了省下幾口熱量而選擇繼續(xù)挨餓，因?yàn)檫@會嚴(yán)重?fù)p害胃部的健康，繼而影響身體各組織、器官的營養(yǎng)供給，優(yōu)選高纖維、高蛋白食物，既能消除饑餓感又能增加飽腹感！想要詳細(xì)了解瘦身、瘦臉的小伙伴，可以關(guān)注微信公眾號：瘦臉方法，瘦臉我們是認(rèn)真的！
