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近年來(lái)，隨著運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)的改變，人們鍛煉的方式也發(fā)生了變化。像循環(huán)訓(xùn)練，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)，或者最近的交叉健身這樣的趨勢(shì)已經(jīng)影響了人們的鍛煉類(lèi)型，因?yàn)槊總€(gè)人都聲稱(chēng)給出了結(jié)果。但本質(zhì)上，這些訓(xùn)練方式可以分為兩類(lèi):傳統(tǒng)訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練。

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傳統(tǒng)訓(xùn)練或傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是那些使用阻力訓(xùn)練原則的訓(xùn)練。這些鍛煉是典型的健身房?？退J(rèn)為的“腿部日”或“手臂日”。它們包括孤立特定的肌肉群訓(xùn)練和舉重類(lèi)訓(xùn)練，以最大限度地增強(qiáng)肌肉力量，通常包括手臂彎曲、腿部彎曲、下壓類(lèi)器械等運(yùn)動(dòng)。另一方面，功能鍛煉包括各種各樣的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)模擬了每個(gè)人在日常生活活動(dòng)中所經(jīng)歷的動(dòng)作。典型的功能性鍛煉很難定義，因?yàn)樗鼘?duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)是如此主觀。舉個(gè)例子，棒球運(yùn)動(dòng)員的功能性訓(xùn)練和舞者的就完全不同。

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感覺(jué)上，你會(huì)認(rèn)為每種鍛煉方式都會(huì)產(chǎn)生不同的效果。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練可以增加一個(gè)人的力量，而不會(huì)真正影響其他系統(tǒng)。雖然功能性鍛煉不會(huì)增加一個(gè)人的力量，但會(huì)更快地提高他們的活動(dòng)效率。但是到底說(shuō)明了什么呢?

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首先，讓我們看看每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)另一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的影響。我們來(lái)研究一下傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能性跑步成績(jī)的影響。通過(guò)對(duì)各類(lèi)研究文獻(xiàn)的整理，我們發(fā)現(xiàn)阻力訓(xùn)練對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)員有積極的作用。這意味著阻力訓(xùn)練對(duì)功能性活動(dòng)是有益的。另一項(xiàng)研究著眼于抗阻循環(huán)訓(xùn)練人員與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，抗阻循環(huán)訓(xùn)練的適應(yīng)性?？梢哉f(shuō)，循環(huán)訓(xùn)練是這一人群的一種功能訓(xùn)練形式，因此我們著眼于功能鍛煉如何影響力量表現(xiàn)。我們發(fā)現(xiàn)，在兩種訓(xùn)練方案中，單代表最大(1RM)均有相同的增加，而且在改善力量方面，循環(huán)訓(xùn)練與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練同樣有效。有趣的是，每種鍛煉方式都對(duì)彼此有積極的影響。功能鍛煉可以提高力量能力，而傳統(tǒng)的力量鍛煉可以幫助功能活動(dòng)。

但是如果把這兩種鍛煉方式進(jìn)行比較呢?

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我們來(lái)看一個(gè)測(cè)式，在“成年人的功能與力量訓(xùn)練”中，101名中年人被分成兩組(功能與力量訓(xùn)練)，每組每周進(jìn)行兩次24組的訓(xùn)練計(jì)劃。每位受試者在干預(yù)前和干預(yù)后分別進(jìn)行平衡測(cè)試和功能運(yùn)動(dòng)篩查。結(jié)果表明，兩組訓(xùn)練方案的改進(jìn)無(wú)顯著性差異，但功能訓(xùn)練對(duì)同一組的女性效果不如男性。當(dāng)觀察功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)阻力訓(xùn)練對(duì)人體測(cè)量和運(yùn)動(dòng)的影響時(shí)，在為期五周的訓(xùn)練計(jì)劃后，人體測(cè)量和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)變量之間沒(méi)有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。在每個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目中只有一些小的改進(jìn)，并不影響整體的結(jié)果，這可能是由于訓(xùn)練時(shí)間短。即使在非運(yùn)動(dòng)應(yīng)用程序中比較兩種鍛煉方式，也會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似的趨勢(shì)。

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比較了傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練和功能訓(xùn)練對(duì)老年膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者疼痛、力量和功能靈活性的影響，希望能提高患者的生活質(zhì)量。有趣的是，兩組之間在肌肉強(qiáng)度、疼痛和僵硬程度上沒(méi)有明顯差異，盡管功能性訓(xùn)練組在研究結(jié)束時(shí)步態(tài)速度確實(shí)有所增加，這可以歸因于任務(wù)特異性訓(xùn)練

總之，功能性鍛煉和傳統(tǒng)的力量鍛煉之間沒(méi)有明顯的差異。這兩種方法的結(jié)果都是相同的，這很有趣。所以這真的取決于你個(gè)人的喜好，你更喜歡做哪種訓(xùn)練。當(dāng)然，要在不同的研究中標(biāo)準(zhǔn)化功能性鍛煉是非常困難的，甚至在我們研究中也很難控制運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型。目前來(lái)看對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，兩種訓(xùn)練方式對(duì)身材功能和肌肉的刺激并沒(méi)有本質(zhì)的差異。