拖延癥（procrastination）是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。
心理學(xué)研究者有三個標(biāo)準(zhǔn)來界定拖延癥：
1.這種行為會阻礙你達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，它是沒有必要的，僅僅拖延完成事務(wù)。
2.拖延經(jīng)常為患者帶來壓力、負(fù)罪感、降低效率、恐慌，及其他人對你不能完成任務(wù)，不能盡責(zé)的不良評價。
3.會惡性循環(huán)，導(dǎo)致進(jìn)一步的拖延行為。對個人來說，輕微程度的拖延是正常的，當(dāng)其開始阻礙你的正常工作，就需要認(rèn)真對待它了。慢性或長期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。
上學(xué)的時候很多人都是把作業(yè)留到周日晚上寫，雖然周五放學(xué)的時候腦子里想的是先把作業(yè)做好再去玩，但是最后還是拖到最后一刻，不得不寫再去做。
工作以后，踩著點打卡?？扉_會才開始臨時準(zhǔn)備?？蛻舻泥]件一拖再拖…
明明知道很重要，卻每次都拖到最后。
我想最主要的原因是誘惑太大。因為主要的事沒做一定是轉(zhuǎn)移注意力去做其他事情了?？措娨?，玩手機(jī)，淘寶，聚餐…等輕松不費腦的事。
針對拖延癥我做了兩個措施。
1.每天寫第二天計劃表。每天晚上檢查完成了多少。沒有完成跑五公里或者給每個同事發(fā)紅包。
2.不完成就怎么樣…比如上午改完成的任務(wù)，快到中飯時間了還沒做完。那就立下flag，不做完就不許吃飯。這樣想做事的效率就會提高。
目前還沒有更好的方法。你對治療拖延癥還有什么簡單有效的方法？
