? ? ? 教練是有關個人的修行，這是我學習教練技術后最大的感悟。五維教練領導力陳序導師從理法、心法、技法、功法等各個維度體系化幫我們解讀了什么是教練技術，如何應用教練技術。我們也學到了各種實用的教練工具，聽完后無比激動，渾身充滿了力量，瞬間覺得自己好牛逼，可當面對具體處境的時候，發(fā)現教練工具沒有發(fā)揮作用。原因就是最遠的距離是知道到做到的距離。我們的內心狀態(tài)、思維模式、心智模式還停留在過去。
? ? ? 要做好教練，首先需要了解清楚自己，我慣用的軟件系統(tǒng)（心智模式、思維模式、溝通模式）是什么，只有深刻的理解了自己，才有可能理解別人，這是教練技術使用的前提。如何了解自己，那就是做到有意識覺察自己，每一個起心動念，每一次情緒起伏，為什么我會有這樣的情緒，為什么我會有這樣的想法？拿我自己的例子來說，雖然學了教練技術，但面對下屬的的犯錯，還是火冒三丈，告知你好幾遍了還是有錯；面對家人的抱怨、責備，心里的憤怒情緒1秒鐘起來，憑什么天天要抱怨，把負面情緒帶給我；面對孩子的無理取鬧，瞬間暴怒，吵什么吵？怎么這么不聽話？自己幫了同事忙，同事卻給自己打小報告；苦口婆心跟下屬講道理，分析工作遇到的問題，下屬卻覺得自己啰嗦，嘮叨......如今紛擾繁雜的世界，太多的處境讓我們有負面情緒，有時候甚至自己毫無覺察。我們每個人每天都活在各種或好或壞的情緒中。如何讓自己保持心態(tài)平和，如何讓自己學會把負情緒轉化成正念，是我們每個人最大的修行。目前很熱的一本書《正念的奇跡》，是一行禪師寫的，與教練技術中的覺察有異曲同工之妙，如何做到覺察自己、保持正念呢？
? ? ? 一、信念為基，種下正向種子
? ? ? ? 首先要給自己內心種下積極的信念種子，1、人都是OK的 2、人的行為背后都有一個積極的意圖；2、人是有資源的 4、人會為自己做出最好的選擇 5、改變是不可避免的，這5個積極的信念會讓我們對自己、對他人持有積極樂觀的看法。 情緒背后都是信念，觀念，有觀念就會產生行為，行為就會產生結果。這是人的基本思維特征，要想產生好的結果，第一步是樹立正確的觀點和信念，基于信念就會產生一個正向的行為，正向的行為就會產生想要的結果。
? ? ? 二、覺察情緒，做自己的主人
? ? ? 情緒像個小偷，很多時候在無意識狀態(tài)下產生，0.4秒就會產生情緒，有意識覺察自己的情緒其實是特別困難的事情。大家都熟悉的冰山理論指出，顯現到冰山之上的部分是顯意識，所謂的智力、理性部分，占7%，而93%是潛意識在發(fā)揮作用，那就是隱藏在冰山之下的內在情緒。這部分情緒主導影響著我們的工作與生活，而我們大部分時候毫無知覺。哈佛大學教授戈爾曼博士的研究表明：“90%領導者的成功取決于情緒。行為轉變取決于自我覺察，而自我覺察取決于與人們的“內在情緒” 的改變。
? ? ? 那么如何覺察自己的內在情緒呢？如何轉念（改變信念）呢？覺察日記是個非常好的物理化轉念的工具。每天我們會面對非常多的內心沖突，內心矛盾，出現的時候，我們就按照覺察日記進行記錄，反思每一個沖突背后自己的心智模式，打破慣性，訓練自己積極思維。
? ? ? 覺察日記步驟如下：1、記錄沖突事件，2是自己的期待是什么，3是十個為什么會有這樣的期待的原因，4是與原因對應的自己的卓越性（每一個行為背后都有一個積極的意圖）5是10個現實檢查，我擁有的這些卓越性假如對方都擁有，就可以滿足自己的期待嗎？（降低期待與預期）6是禮物（自己如何做會讓事情有改變）7是決定，也就是下一步的改善計劃/行動計劃。
三、傾聽自己，自我對話
? ? ? 學習五維教練技術，很重要的一個工具是3F傾聽，從以自我為中心的傾聽，到以對方為中心的傾聽，到3F傾聽，是非常棒的個人溝通技巧提升工具，實現與人高效有效溝通。3F傾聽包括事實、感受、意圖三部分，我個人覺得3F也是非常好的個人覺察工具，傾聽自己，自我對話，通過封閉式提問、開放式提問進行自我反思。怎么用呢？
? ? ? 第一， 傾聽事實，當遇到問題的時候，問問自己，這是事實還是自己的判斷和觀點，要學會從觀念轉變成事實，比如： ? 開會時A先生總是遲到?！狝先生遲到了3次 ? B先生很沒禮貌?！狟先生跟我說話很大聲 ? 昨天我的老板無緣無故的沖我發(fā)火。——昨天我的老板因為方案的事情沖我發(fā)火。 ? X先生在開會的時候一直忽略我?！猉先生開會的時候沒有問我的意見。 ? 兒子經常不刷牙?！獌鹤舆@一周有三次沒刷牙。 ? A先生跟我說話的時候一直在抱怨?！狝先生跟我說話的時候在抱怨剛才發(fā)生的事情。 B先生從不做我要他做的事?！狟先生有很多次沒有執(zhí)行我要他做的事
? ? ? ? 舉例來說：
1、 上級與你的溝通，上級反饋你帶領的項目組沒有取得預期結果。你的自我保護機制啟動，你如下反饋： “A組主管有一個素質高的助手，B組的資源比我多20%，所以，我的組當然做得不好！ 自我覺察： 沒有好助手是不是就一定做不好？ 資源不夠是不是等于一定做不好？ （覺察自己，從受害者模式轉變?yōu)槌袚吣Ｊ?，關注在未來如何做可以提升項目組績效）
2、 人事與你的溝通，因為堵車，你又一次遲到了。人事沖你發(fā)火，你反饋： “不好意思，我的時間觀念不好，下次不會遲到了！” 自我覺察： 時間觀念不好是否就一定會遲到？ （覺察反思自己，從受害者模式轉變?yōu)橹鲃映袚吣Ｊ?，時間觀念不好是找借口，未來如何做才能讓自己不遲到？）
? ? ? 第二、自我覺察情緒，面對當下的發(fā)生，我的內心感受，我的情緒是什么？ 當下發(fā)生的事情，我的內心有什么變化？是事實還是演繹？真相和全貌是什么？ 當你這么自我對話的時候，情緒本身就會減弱，內心會平靜下來，變得寬容。
? ? ? 第三， 找到真實意圖，進行轉換。產生負面情緒的時候，問問自己，我到底想要什么？我在意的是什么？我做些什么可以對當下的發(fā)生有好處？ 希望改變現狀——對自己說，我已經盡力了，未來我如何做可以讓現狀有所改變？ 希望被認同——對自己說，我是努力上進的，我做的很棒。未來有哪些更好的方式可以獲得認同？ 希望被愛——我做些什么，可以讓對方感受到愛？ 希望被尊重——我做了什么，讓對方感受到不舒服？我未來如何可以做的更好？
? ? ? 四、發(fā)現最好的自己，修行在路上
? ? ? 發(fā)現最好的自己，修行在路上。時刻覺察真實的自己，積極選擇做自己想要的樣子，用行動去改變，做最好的自己。
? ? ? 首先要學會欣賞自己，才能欣賞別人。我之前參加職業(yè)規(guī)劃的課程，有個找認同，找自信，發(fā)現自己卓越性的小游戲，叫做“求求你，夸夸我”，可以發(fā)給周邊的朋友或者同事做一做，看到不一樣的自己。同時，卓越性的詞匯有很多，自己也要熟知，給別人積極的反饋。人人都希望被贊美，被認同。這些詞匯包括友好、謙虛、獨立、奉獻、誠實、寬容、洞察力、表現力、執(zhí)行力、隨和、公正、創(chuàng)新、專業(yè)，等等。
http://api.xuandui.me/Home/Tools/qqnkkw
? ? ? 還有一個培養(yǎng)正念、培養(yǎng)正向思維、培養(yǎng)陽光心態(tài)的工具是寫豐盛日記，從內在狀態(tài)、身體、關系、環(huán)境四個方面來寫。 比如 1、我擁有挑戰(zhàn)人際關系恐懼的勇敢，忠于自己內心理想【內在的豐盛】 2、我們擁有關照和感受自己情緒的能力，讓自己保持正向狀態(tài)?！厩榫w的豐盛】 3、我擁有激勵團隊的能力，引領團隊面對困難時保持信心【周圍關系豐盛】 4、我擁有感受和環(huán)境連接的力量，穿過霧霾依然看見陽光【外部環(huán)境豐盛】。
? ? ? 要想讓自己真正有改變，需要堅持從小事做起，從小事不斷覺察自己，反思自己，自己頑固的思維模式才可能松動，才有可能發(fā)現更好的自己。Y23法則告訴我們勿以善小而不為，勿以惡小而為之。 教練是個人的修行——讓自己成為高能量者，助己助人，讓世界變得更好。
