今年夏天，你胖了嗎？
胖了嗎？
胖了嗎？
胖了嗎？
很多胖友們肯定春天就抱定決心要控制飲食
但是不知不覺(jué)，一低頭
然后買(mǎi)買(mǎi)看了其他小伙伴的減肥勵(lì)志史
陷入了排山倒海的震驚中
接著淚流滿面
為什么別人家的胖“真的可以只是胖著玩玩！”
減肥的時(shí)候，這些傻事兒千萬(wàn)不能做！
你說(shuō)我胖了？今天晚餐不吃了！
減約君強(qiáng)調(diào)過(guò)很多次這個(gè)問(wèn)題，光靠節(jié)食來(lái)減肥是不靠譜的！減肥靠“一餓了之”？這部電影告訴你節(jié)食減肥的潛在危險(xiǎn)！
你以為節(jié)食可以變美，實(shí)際上，只是短暫的變輕，其實(shí)，你是在自減健康，體重反彈是必然的。
不吃晚餐容易餓，不僅對(duì)胃不好，還會(huì)餓醒導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，進(jìn)而影響新陳代謝。減約君建議晚上少吃一點(diǎn)。粗糧當(dāng)做主食，低脂高蛋白的魚(yú)肉、蝦肉、雞肉，膳食纖維含量高的西蘭花、毛豆等都是不錯(cuò)的選擇（最好不是鹽水的呦~~）
“少食多餐”or“多食多餐”？
都說(shuō)三分練，七分吃，減約君也經(jīng)常會(huì)建議各位胖友們“少食多餐”，沒(méi)錯(cuò)，有些胖友們是多餐了，但是量沒(méi)減反增啊喂！一天吃五頓，頓頓熱量高，這是減肥呢還是增肥呢？！
減約專家趙老師：正確的“少食多餐”前提是在保持一天攝入總量不變，將三餐拆分，變成5、6餐，加餐最好吃一些蛋白質(zhì)、谷類、燕麥、水果、堅(jiān)果等膳食纖維、維生素含量高、熱量又低的食物。
減肥=不吃肉？
胖瘦和吃不吃肉沒(méi)有直接關(guān)系，應(yīng)該是和每天攝入的食物總熱量有關(guān)系。長(zhǎng)時(shí)間不吃肉不一定有害健康，但是“恰到好處”的吃肉卻是一種很好獲取營(yíng)養(yǎng)的方式，吃好了反倒有助于減肥。
上面我們說(shuō)過(guò)，加餐中要多多攝入蛋白質(zhì)，肉類是蛋白質(zhì)最主要的來(lái)源，蛋白質(zhì)在促進(jìn)肌肉合成過(guò)程中發(fā)揮著重要作用，相比脂肪來(lái)說(shuō)，它幫你消耗更多熱量，減脂更高效。肉類中含有豐富的鐵和鋅，平穩(wěn)血糖助燃脂。所以說(shuō)，肉還是要吃噠！前提是要選一塊好肉：低脂、低膽固醇、富含蛋白質(zhì)。例如雞胸肉、深海魚(yú)肉、蝦肉等。
熱量至上，超過(guò)400大卡的我可不吃！
參加了減脂營(yíng)的胖友多多少少都會(huì)對(duì)卡路里有一定的了解，也會(huì)大致能看懂食物包裝上的熱量成分表，但是往往覺(jué)得數(shù)字越大就越不能吃?？墒?，如果只知道控制來(lái)自于不健康的食物（比如、零食、泡面、鴨脖等等）的熱量攝入，卻不懂碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)這三大營(yíng)養(yǎng)元素需要均衡搭配，你一樣會(huì)胖。
粗糧、谷物、薯類+雞蛋、雞肉、深海魚(yú)肉、大豆制品+蔬菜、水果，這才是減肥期間的最佳搭配。
我不胖，我只想瘦大腿（臉、胸、小肚子、胳膊、腳后跟......）！
沒(méi)有局部減脂！
沒(méi)有局部減脂！
沒(méi)有局部減脂！
脂肪是全身性的，要長(zhǎng)一起長(zhǎng)，要減也是一起減！
想減脂，有氧無(wú)氧缺一不可！跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你燃燒全身脂肪，卷腹、俯臥撐、舉鐵等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助局部塑形的同時(shí)提升你的基礎(chǔ)代謝率，讓你形成走路都能瘦的易瘦體質(zhì)。
為了減肥，胖友們都曾干過(guò)一些傻事，減約君希望大家都能健康的瘦下來(lái)！
